早安健康／陳建甫編譯
! d# F+ Y! j% K0 t8 V5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 c7 T/ N% `- M0 a7 K1 F
- g# V, ^3 {$ ]5.39.217.77:8898今年年初台泥集團前董事長辜成允在飯店樓梯摔倒，導致腦出血不及搶救而離世，原因引起社會熱烈討論。事實上，中年之後，因為自己絆倒而受傷，甚至住院休養的案例並不少見。而日本一份新的統計就顯示，其實絆倒的高齡者中，特別以絆到腳尖跌倒的比例最高。
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跌倒是老人第二大事故死因
, K- h/ |' h+ qtvb now,tvbnow,bttvb根據東京消防廳在2016年公布的歷年急救動員數據，光是住在東京都，超過300萬名的高齡者中，因為絆到腳尖而發生的跌倒事故就已在2015年突破7萬件。而在臺灣，跌倒也長期名列為老人的第二大事故死因。
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) N9 J7 f. c2 T6 X2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮、駝背才是絆倒主因！tvb now,tvbnow,bttvb, R6 {/ N2 P, g& F% y" G3 {7 G3 l2 o
如果要問醫生為什麼老了特別容易跌倒，一定有大多數醫生都會告訴你是因為下半身肌力流失所致。但是日本整形外科名醫石橋英明就在今年6月發表了一份新的論文，指出其實駝背、身高倒縮才是我們走路時絆到腳尖的主要原因。
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0 O! Q8 y' @* L+ B! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高倒縮超過2公分 絆倒風險高2倍！tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 F" h" n; F& K/ [
石橋醫師與琦玉醫科大學的聯合研究中，花了2年追查382名高齡者的跌倒原因，最後歸納出了一項特徵是造成容易絆到腳尖的高齡者的跌倒主因。
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而他近來也在日本朝日電視台的「名医とつながる!たけしの家庭の医学（暫譯：與名醫連線！北野武的家庭醫學）」節目中徵集了50～60歲以上的11名中高齡者接受測試，這些已退休的受試者大多維持有良好的運動習慣，對自己的腰力以及下半身也相當有自信。
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' K% U4 ?0 e+ j* \3 D. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而石橋醫師只做了兩件事之後便判斷出，11名民眾中有6名對下半身肌力有自信的人，生活中其實充滿了絆到受傷的危險性。石橋醫師的測驗相當簡單，僅僅是： $ R; q& ~ v, A+ t2 ?; D( w0 T
讓這些民眾申報自己20歲時的最高身高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z- b1 q$ ^- B j' q3 ]4 D: x
在現場丈量他們的現在身高。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]$ G8 `. p+ P( G7 t) c+ j8 ^5 y) A
而依照他的研究歸納：只要身高倒縮超過2公分，絆到腳尖跌倒的風險就會提高2倍以上。 5.39.217.77:8898) x4 q8 |8 r) n4 f
) U. }5 N: x$ W! o5.39.217.77:8898接著，石橋醫師也請這些民眾睜著眼睛做金雞獨立測驗，果然發現有絆倒風險的6人能單腳站立時間較短，平均只有14.7秒；而沒有絆倒風險風險的另外5人則平均站了53.4秒。
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) L, N1 z0 B" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30歲開始身高倒縮 背肌萎縮、駝背會讓平衡感變差
0 Y7 F6 m. H" o6 `雖然隨著年紀的增加，身高會從30歲之後開始慢慢倒縮，但是只要保有良好的生活姿勢跟運動習慣，正常來說都不會縮水縮得太嚴重。石橋醫師就指出，身高倒縮除了因為椎間板水分減少之外，更大的主因是因為背肌退化萎縮。 + ~' @! I. y1 Y6 t$ j* W' h
& H K. Q- M- {0 E1 h) E9 W! b/ ?( q% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背肌萎縮會導致下背緊繃而上背前傾駝背，在不知不覺中身體的平衡感就會變差，而且由於背肌是負責伸、屈、支撐脊椎的重要肌肉，一旦肌力退化就會使得重心整個前傾。走路時不但腳會抬不起來、步伐會變小，硬是挺胸走路還會害得膝蓋往前突出，這時走路就更容易絆到腳尖了。
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靠牆站就能測自己背肌肌力$ f4 ^% s2 E) n7 o% E E6 Q
那麼要如何檢查自己的背肌肌力是否衰弱呢？石橋博士建議大家只要在家背靠牆壁站直，注意以下幾點就可以測量了：
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2 D0 b7 @2 W" l, V將腳跟、屁股跟肩胛骨都緊靠牆面站直。
h" Q7 b& u9 C: w3 b6 J6 M1 C" b把後腦杓往後靠，碰得到牆壁表示沒有駝背或是駝背不算嚴重，背肌肌力衰退還沒有達到影響行走能力的程度。5.39.217.77:8898: T1 i8 F! O" v. m( G7 V- u
靠不到牆壁者就要進行復健體操，不但可以奪回被偷走的身高，也可以降低日常生活中跌倒，需要臥病在床的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E7 [0 h+ f! v; Q1 [+ C6 m
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4 `' ^1 ]) D! `) P放鬆全身並趴在地上。
" ]8 e, G8 s6 w用手掌撐住地板之後將上半身一口氣抬起來。公仔箱論壇' {- D: c) }8 X
盡量將手肘打到最直，骨盆則不要過度離地才能確實伸展到背肌。
/ a( M9 P& S* s/ n( j堅持5～10秒之後即可趴下，重複3次即可。
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% J+ W9 y* W$ N" E" z# i在骨盆位置墊一顆枕頭或者是捲起的棉被、毛巾，接著將雙手搭在腰後趴下。
( O+ U3 \& z) S. }" }+ I6 Btvb now,tvbnow,bttvb一口氣將上半身抬起來，如果腰部或背部會疼痛者，只要做到胸部有確實離地的程度就可以了。
7 u, u7 R- ]/ ~: ]) B4 L7 S; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持5～10秒後再趴下，重複5次即可。7 Z& o$ G$ x1 s7 K( W" b" _; \. R
5 r! R3 m$ `5 A& \% U. A; i( dtvb now,tvbnow,bttvb實際案例：2周平衡感進步為3倍！
- Q) G' [& H) _5.39.217.77:8898而石橋博士也讓一名67歲的女性森谷和代，進行這兩個體操一周來改善駝背及平衡感。
4 `( g! n5 P+ f; _3 C ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C. G/ K; z9 n. s: K% j% H! T
原本20歲時身高有150公分，而現今倒縮了3.1公分的森谷女士，在睜眼金雞獨立的測試中也只能站24秒，家中更是到處貼滿了止滑膠帶來防止自己絆倒。 5.39.217.77:8898 ?6 \/ w2 m2 ^
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短短進行了一周的海狗伸展體操跟背肌伸展體操，森谷女士就成功能夠睜眼金雞獨立長達1分23秒，不但是原先的3倍以上，甚至比當初測驗時的健康同齡無駝背者更久！ |
發表於 2017-11-6 10:29 AM
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