早安健康編輯部 m. j8 B7 U7 r4 u. x6 I
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為什麼會坐骨神經痛？
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+ q# L1 u( k. S& c W) A4 m' t# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛的主要症狀為腰、臀、大腿後側、小腿後外側及足外側產生疼痛，主要由坐骨神經炎、腰椎間盤突出、糖尿病等引起，運動不足、年紀增長等因素也會導致坐骨神經痛，隨著腰椎周圍的肌肉減少，增加坐骨神經的負擔，最後導致疼痛。 公仔箱論壇: L5 o) q- T/ s8 G% w/ h6 C/ _8 I
" |5 Q- R! I: \3穴位舒緩坐骨神經痛5.39.217.77:88988 E/ J2 i; m( g: O3 M3 A% T
, d) S& L$ u) P0 F- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。環跳 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c/ F4 G: ~9 M, j5 N6 H
整個人站直，大腿骨上方被稱為「大轉子」，與股骨相連處有個陷下去的地方，就是「環跳」穴。中醫認為坐骨神經痛是氣血不通所致，「環跳」穴被認為可以利腰腿、通經絡。研究也發現，每日針灸「環跳」穴1次，連續進行15天之後，有近1/3原發性坐骨神經痛患者痊癒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 M, x+ J! t' ^, t X
$ P1 q* i/ o# g+ p* u$ u9 \4 c5.39.217.77:8898丘墟
' b( { D( h# p6 Q外側腳踝前方凹陷處就是「丘墟」穴，可用大拇指按壓腳踝外緣。《頸腕踝穴位按摩神奇療法》表示，按摩「丘墟」穴不僅能緩解腰椎周圍的肌肉疼痛，也能提升肝功能。 tvb now,tvbnow,bttvb& d* H" r2 Z* U, d+ I U! e/ K4 M4 j! m
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懸鐘
^2 K! l# P: Q1 b& T8 |5.39.217.77:8898外側腳踝上方4指寬處即為「懸鐘」穴。依《頸腕踝穴位按摩神奇療法》，「懸鐘」穴能消除坐骨神經痛出現的腰腿無力，也有助於改善腳部水腫和肌肉疼痛。 公仔箱論壇& S6 B& C5 x0 v+ f$ W) |$ j) ]3 q2 v
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舒緩坐骨神經痛的運動法3 i& i. J0 N% O$ [
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❶躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20∼30秒，1天可以做2∼3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。 5.39.217.77:8898+ f% E. \# ~% ~- Q& n$ c
# M) f* l) Y3 X6 T1 V: x5.39.217.77:8898❷雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
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F9 ?. L! n' s5 {7 z, F❸將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20∼30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20∼30秒。
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❹將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5∼30秒，且不限於躺著做。 5.39.217.77:88987 {% O+ `6 {/ u6 X
I2 i: W8 s% Qtvb now,tvbnow,bttvb❺有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
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; J' L3 c8 S5 [9 H; Z9 d. ~公仔箱論壇《對症按摩消除病痛》一書建議，若患有坐骨神經痛應避免受涼、吹風，例如運動時多準備一套乾淨衣物，出汗之後立即更換汗濕衣物，但也不要馬上洗澡，避免因此著涼。 |
發表於 2017-11-8 07:51 AM
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