5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
2 v" W9 K; h: w% H' M' q◎熱量收支平衡公仔箱論壇4 Q# i$ @' p5 a' {
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
% H. J6 V2 t- J; L1 L/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
8 F# N2 \' n+ ]& L/ s. x B4 c台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb3 m$ I9 F$ D! d! c9 b
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。5.39.217.77:88983 G: [8 Y1 b) C' w, I
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ v4 ]5 u) g) I' d
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
' O8 T( U$ |' }1 Y& ^! W: }公仔箱論壇●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j& `/ P$ j' j4 R+ a' k8 J( p! N
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。5.39.217.77:88981 W) f9 m" O' v2 \# K8 m
◎外食族的飲食原則
3 Z+ l G5 {0 ?9 atvb now,tvbnow,bttvb三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
, \* |: R, g) v" N難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
( E1 n2 w. `( W" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5少：
, k! O& J8 h, ]1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。9 H. H+ |+ V$ b. Q/ N- y u! W
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
7 q9 [. n1 j, P* q3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.77:88980 p+ h4 N! h9 }; D7 N8 f |" x
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。/ G# f- x( ?3 t! f& q5 N1 i6 d) u6 `
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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