5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
6 g# a+ Y- p8 R. y% u1 C0 D5.39.217.77:8898◎熱量收支平衡5.39.217.77:8898; Q" n. U7 m$ R% G1 @
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
$ n* d( ^: Z# G* f( M公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養
* y3 D `5 [1 B7 J% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
4 _1 y. t4 n. N0 ]3 |8 j●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
- m' {% I5 p" J. O0 Ttvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。5.39.217.77:88981 x. C3 J! P& W" i) u4 o* I+ Z
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
( K5 _, z9 {4 B+ h# u6 W; ?3 N) w" Btvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。5.39.217.77:88981 q! h8 M6 X" c
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {5 L# c! u7 o! c1 k) S
◎外食族的飲食原則
$ q& Z- {. s0 M- Y" y5.39.217.77:8898三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
1 w+ @9 @ \6 A2 m4 W$ b5.39.217.77:8898難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
! Z7 x( ^; U7 U/ q1 B+ Z7 [7 k' w3 ktvb now,tvbnow,bttvb5少：公仔箱論壇3 j' K7 s4 t' ~0 O7 b
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; V7 t# ^" c6 a; w
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb& P1 k$ {9 R0 l( U9 t9 g6 m0 l
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb7 y( B4 x3 G. {. Z2 ~" k' q( d& f
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。! g/ ~4 x, @" B* a) g, E
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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