睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 7 k" {! W8 F. n2 w9 a
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.77:8898; F. M7 N" U' w/ F0 }/ _
- O: I( M5 n% F( {" \5.39.217.77:8898每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。$ r+ B0 \# I \7 E% {* ~' y
: b" ]- A& i* [2 U4 @% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K0 T. e) q! @% P+ w. N
; @# j) v: C7 N: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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) d6 S, M7 H! ?( k& [5.39.217.77:8898適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb4 g" X/ Y' q6 Q, a+ k
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年5.39.217.77:8898+ Y3 y+ h4 j: f, ~& [& o5 M2 [6 F- @
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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7 `' A$ ^( n( s$ Ytvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P. ]$ c# O, p0 S j8 N
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如何伸懶腰？公仔箱論壇1 q3 K b; q1 t |2 e/ G
& n5 D5 h# v$ F0 n; j0 B. q, r伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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1 i; o- s! N- }- ~, P# m. a' U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W# r" b& |0 D7 p: ^
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心5.39.217.77:8898/ Y6 Q' b4 ?# ^$ e3 }# X( O& P
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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( Z- |/ E' ]; n% m如何推腹？: N t8 V) t, B2 m# L
1 B" b* A! w6 u/ _8 V2 ?4 Z+ _$ f9 s5.39.217.77:8898最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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$ x4 g }' d2 d( W- q6 u3 b! ttvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb( h6 x0 G# E) j
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾. Q/ ` q& U: B* Y* c+ z
3 ?; [* h7 j6 A* i/ G7 K5.39.217.77:8898按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。, T3 o( P4 ]# l- L. b
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如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q4 C% K* D/ e
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, q0 c- B, _0 z, y+ d7 N3 D& M公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇8 c. {& m' z+ z
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb( F, C8 {' j. B) r0 L6 C
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- b: X- q6 c2 u公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠- N1 u; v. e" g2 `! g) E7 ~; z
1 L9 Y3 x0 h' M5 D5.39.217.77:8898腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @* s J* f9 `: W! U
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) o3 |! h; _% p
; L. o3 \. r5 S! u5 w# J1 n公仔箱論壇如何泡腳？5.39.217.77:8898 ^& p% c; M6 Q. @7 }" X% k+ Q
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- O# y* d) I7 L, ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 L9 R/ E, J7 }4 V& Z, q
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。! f1 H5 \! H8 N
; t; i& \8 w6 h- ]- \' U. m; {! u! Etvb now,tvbnow,bttvb飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。5.39.217.77:8898! W: M9 N5 D) Y4 c6 h
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.77:8898% ^! Z4 ~8 |" R
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。tvb now,tvbnow,bttvb) y' Z- F7 y! g$ r1 B
0 n, `+ t2 {3 A5 y/ F( p& {, h公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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" u L; E6 c Y3 k如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( c! G+ u/ @' N# r; E+ }' \
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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