睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。5.39.217.77:8898( t: A3 l+ `& f3 d( i1 o
; x$ x `, f, N9 o8 g公仔箱論壇每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。tvb now,tvbnow,bttvb$ _( i& r I1 M% t) _! M9 ^8 _
5 K6 F* L, R! ~: I, z5.39.217.77:8898想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f2 V0 F7 `& e4 {
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5 K2 v4 p# ^/ N& f' v6 [4 C
f1 X+ b0 w( y" w/ v. _+ Xtvb now,tvbnow,bttvb患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n* l+ y& v: l+ E
) @ R! w8 `2 ?& {, Z. O5.39.217.77:8898如何梳頭？
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2 Q. Q# P+ u! D4 N$ P7 Ttvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.77:8898( r- N) D' x, L4 M/ ~# G
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- e- S0 l, z5 [3 P G公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年" C- u7 z1 ]" m- x% Q1 i2 c
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 : j1 k: c& Q. r# ~, U' r
" a- l. O8 [1 @5 G% N0 D& T公仔箱論壇民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇$ Q0 G9 s& c% |' o) L' D
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
" C2 x O! U3 b/ o n0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h) t, }. j) Z. O; P- L
如何伸懶腰？
0 z$ s; A# A% h: O7 x7 b6 J- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ g" Q! b& L9 F
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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1 V3 N$ e' ?! [8 p- e X5.39.217.77:88983、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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" g6 {3 ?; Q* `' Z6 I5 ytvb now,tvbnow,bttvb推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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* f, t1 g% ?+ v+ c5 q3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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! m+ _+ c( U {tvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？
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5 w4 |; V6 M6 v3 ^; F3 S n7 s* J最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。5.39.217.77:8898. Y8 I$ z+ [' v: Q% b( w% l% f$ T
7 C+ Q) m3 P3 w ~. N( `! G* y公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。3 S6 j. F! g7 c1 c# M. K
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' d1 l5 N! ~# I1 W. A; v) j- I公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c. i; s2 K6 p5 l
( O1 u% e& U3 b0 D2 [公仔箱論壇按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。tvb now,tvbnow,bttvb8 h; c K5 V8 ^+ y
; g2 C; `" O2 ftvb now,tvbnow,bttvb如何敲膽經？公仔箱論壇' F) n2 E- `5 r1 }7 u1 O
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' C4 }. k B& ktvb now,tvbnow,bttvb膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 5.39.217.77:8898! h' z- P# p) {3 X/ t) p: D
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇( n6 u: t/ {+ Q7 I
+ i7 ]1 F! d' Y( }+ L5.39.217.77:8898太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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9 D7 e' \/ g; X, B' V: K" b8 \5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠- o% b6 S3 H% s5 l: g
& {' c! X: w- b( q7 ctvb now,tvbnow,bttvb腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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* Q" G8 ^3 ?5 O3 h8 X公仔箱論壇如何泡腳？公仔箱論壇2 e7 J9 X* g3 t( G7 y& n: D" ~- z5 d
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# B5 U$ M' A% ?7 R; f公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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8 P# l% g' [. I6 A I時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。& d. {6 H% v" B. W7 ?& F8 v" S
8 J# D7 n& x2 `" Y$ _* H$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟9 G" ~: u5 Q. M- ]. r
6 |$ G5 [- T: o6 _6 ]( k2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
1 d& Q- I# u8 L, x8 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u& P5 x5 Q9 m+ q. ~4 _9 g
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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- Z; s3 k; P: Z" O如何喝水？
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2 ~$ A2 I- z) ^& Q# V0 r% r, e' V6 B% T3 @公仔箱論壇睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。9 k8 W" p0 y8 ?
O: _" U. R7 q: J% G; k, m$ Y( wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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