★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★/ C) I. N! ]3 F, z: O
何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb0 P7 H) y% d5 `' h3 z' F8 _& O4 O
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇+ t' J, J: k4 @" y! L: s& ~1 _
2 K8 y" t0 H/ v$ q
五十肩的運動治療：公仔箱論壇4 P$ e" X+ t7 v" j) _
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
1 V! L( Z( P$ \1 w9 y公仔箱論壇▲1. 鐘擺運動
7 U# D) X: V* m2 Z) L( r身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 B/ a2 c/ o) w5 q. J; t _
▲2. 爬牆運動
( \. w1 H, v; \ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。: v O* R2 ~. b. E4 q* _+ V0 y3 Y
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
4 [+ |2 e6 H0 K" ?公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb5 a1 L. }% `3 O9 P, }6 E* M, [
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb: O4 c+ l5 }) k4 E3 o
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
) W8 U* h& m- r7 @! _5 G5.39.217.77:8898一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
2 \* [2 X5 [: E% V& z公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動
5 D) ^# N+ {: i J( l5.39.217.77:8898站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
, ] L. x9 m* y% W3 e5.39.217.77:8898▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o& T: t3 b' b# \ _$ ]
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb" g8 D, }& y6 f1 E$ ]( h9 E
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k5 w# G, s% H. V
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
" E/ j4 o" z9 e& q# H. }公仔箱論壇五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.77:8898. O* j9 f- X" m; H
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
