★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; `* s/ b/ S8 Q- J. w) h
何謂五十肩？
# J8 z* G$ M( S1 n" [- @% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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五十肩的運動治療：
, i1 S' B) ?: u% |- e經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
+ X+ |. a) P$ ?4 ]# Z' O' l* Rtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動
* S( ^7 Z' P4 E7 M8 a8 x3 c身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。5.39.217.77:8898+ X5 S5 G7 ]8 n4 g4 F
▲2. 爬牆運動5.39.217.77:88985 S9 [2 n7 }2 v3 r9 h! Q1 V/ y
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。% D- E7 ^' v# t3 D
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。' e9 V7 W% u6 m; |. J
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇+ t2 v! n- K- ] Q' `. e
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
" s$ _9 O* [. H5.39.217.77:8898▲4. 肩關節內轉與外轉運動
. b8 c4 k, G: J; d2 R z5.39.217.77:8898一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb+ }" l' B; \+ [) P E: u
▲5. 肩胛骨加強運動! n6 w6 e; Q0 D0 ]+ Q. U
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
l& D9 I' J/ h$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲6. 肩關節內轉伸展運動5 P8 o/ p# h: h; v* f5 B
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
0 F* `# Q p) N/ {▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: P* A! C& ], y; c- {將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)& N5 \" u- u U+ ^8 | c" J
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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