★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
, H( T* v$ |* t( B& n- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂五十肩？
& {* o$ Z% Q' v公仔箱論壇五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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. G- J$ i( n2 ~+ V8 b+ X$ C$ Z5.39.217.77:8898五十肩的運動治療：
7 P' X& i7 ], U% Z# k, a. Xtvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.77:88984 y- w+ b* W1 x- H
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇* z2 o+ y( A/ `! C) T2 y
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
+ l: e& W) R3 Y+ p公仔箱論壇▲2. 爬牆運動公仔箱論壇+ b6 b7 }/ y$ k, u9 m% ^ f N
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb6 g1 k/ H( _) W
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
$ }9 a: \7 y ~8 ~8 e2 {tvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S6 x! n: K7 o0 R/ |
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c. p% y* d; X# g
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
' L9 h& R+ d6 [. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb/ F- I" ` Z% b8 y
▲5. 肩胛骨加強運動
% ^& R6 Y# R5 I7 ^& |5.39.217.77:8898站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @- b G& _7 F6 Y, \3 i5 g
▲6. 肩關節內轉伸展運動5.39.217.77:88987 E& O7 o0 z) M
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y2 c# }8 y* y/ I
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a- F5 O' `7 ?5 E; q- g& F( q0 c
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)5.39.217.77:8898) e; m9 b. r, N3 b
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 0 S3 M3 s W) G7 R
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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