一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ 5.39.217.77:88983 s- O; J8 \' M
8 J' o- z' d9 W& C. [- Q/ L+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, T* {) F- R9 k' r+ l
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!: z' B1 V! z( s: W( Y0 E7 y
一生不得糖尿病的好方法
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# a+ q# P' l# o9 k( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、吃肉前喝兩勺醋5.39.217.77:8898! h* m9 ]% m& T" Z0 K1 a
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇' h1 [& Z1 l( R6 Z
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2、減輕5%的體重
0 \7 D% M# R+ i4 G哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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0 B" t& m% ~# ~: L: v0 L5.39.217.77:88983、每天走路35分鐘
7 x# u* v# ?$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb% I; o) k- j* S$ J. F
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
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! J1 ^; o# G) w; z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、多喝咖啡
, {: ^: x, n3 @- w$ htvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。5.39.217.77:88985 q% d# J4 m/ ]* p0 s
" G- H- W, j& h) D9 c1 @$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、買食物看清高纖維標誌tvb now,tvbnow,bttvb9 o$ i* k) A/ P! y
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 F9 ?% D* t- _
8 y4 V {" b' h* l; U/ A* h公仔箱論壇6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇; x8 N' S( L) l O7 z
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃: r% {4 z3 K% W# o' y q& N( y
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 5.39.217.77:88985 D. x% Y2 o6 C, T+ J: i0 O9 i. ^ b
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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" h- r# p; @' v% f* a: t8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb; {, Q7 a) D2 G5 X
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。/ C+ p4 {8 d( H6 i- _( y- \
% B4 a0 p+ P3 Q& G9 \; e- L9、做事前3次深呼吸
9 U% F. @7 `) w' [& p2 w長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
0 W6 M( x2 p/ r B5 O* Q' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r+ r- }+ r! A4 P3 ^公仔箱論壇10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇/ M( x3 }7 @: |2 i3 k7 L
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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) S( Z: Z, i% x3 i3 o& vtvb now,tvbnow,bttvb11、不要獨居
+ ^) A d8 z1 j3 jtvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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" `$ p3 c& D" Q- e, i12、45歲後多關注血糖
7 P8 e7 T! U8 W, G血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
! T2 o+ F6 v% p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( f4 F; j5 E4 B9 ~6 s9 |
糖尿病吃什麼
3 `- ]# d5 g3 w: `0 B5 H* K# G糖尿病的飲食原則
9 n3 t3 J; k9 ]& H8 W& K) a飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvb now,tvbnow,bttvb, A& `% K, t/ b# `2 m! n* m
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
9 z4 F/ S+ a7 {5 H2 m; e8 N5.39.217.77:8898體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
; \* t+ Z0 g+ k6 X& y9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 5.39.217.77:8898/ Q( b' K; r) ^! ~& P( Q, e1 @. R
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並瞭解與善用食物代換表。tvb now,tvbnow,bttvb% _+ Y s# }. a; n3 ^% @" R" d
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。公仔箱論壇! v" ~; B+ o7 ^) N/ x+ ^/ ]% W
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb# R# c/ Y: v: x3 d
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
3 w0 ]$ w. u. x最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇. b1 ^& a! H- v! u
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [( O* g5 |7 X& _
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z( R0 k) T. a1 z' D0 K
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇( h2 r* i8 h8 g, ~2 ^7 i. W
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
1 ?3 s' }" r. c1 utvb now,tvbnow,bttvb糖尿病患者食療方法
v( z6 b1 f. W1 H- ~5.39.217.77:8898葯粥公仔箱論壇( v/ f- J8 t* h5 ]! ]; p# Z* m! S5 K
豆腐漿粥
' m+ ~& g; b9 i0 I5 }/ B' x; p2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
; ^3 u6 _5 h' _: s8 x0 Y綠豆粥
% E! n- s/ ~ ]1 x公仔箱論壇粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
}, A- a2 S- X, ] L+ A5.39.217.77:8898赤小豆魚粥
( p" B" R" f) f; M5.39.217.77:8898赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇6 Y( G# u) G& Y' f4 Y) s V
菠菜粥
; O, n% m) r6 [2 Q4 [菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。0 V1 b3 y/ M4 J- q
芹菜粥
* Y0 ^# | }& l% ~( I. H* y1 v' \新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
# t3 P3 W9 W+ `9 `/ R2 P. dtvb now,tvbnow,bttvb木耳粥
% K* h, h& i2 N( v$ ^; z銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇( k$ S7 m# H1 A6 K2 ?* @# I* x
蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb# [3 A0 G& w3 Y1 p" Z. F
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
6 S" Y; ~0 j3 {+ `6 i$ T5.39.217.77:8898山藥粥
8 R) C, N: N# i* E6 }tvb now,tvbnow,bttvb生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
5 f, E) s5 ^; i- W2 }% n* ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔粥
2 i- h7 F$ z3 g1 Y3 Y) [4 @. T' Otvb now,tvbnow,bttvb新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ w, d8 r2 ^8 C2 `
冬瓜鴨粥公仔箱論壇1 }* [; i1 @3 H( S# ~2 g' t
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb& p8 I9 d+ _6 Y7 G( H
槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @( s# e3 N: D0 ] Q
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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