一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！ $ V% \6 k/ g+ D
% K% h3 j: |% {* mtvb now,tvbnow,bttvb) R/ m# H" \) Q) ]9 _ P5 w8 T
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
( t6 U0 {5 @- @+ d+ L, a一生不得糖尿病的好方法5.39.217.77:8898/ L' f3 P7 Q }7 k
tvb now,tvbnow,bttvb2 z. B. h/ t; z/ Y
1、吃肉前喝兩勺醋
1 S8 Q& q- I5 Z: d& ?tvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.77:8898' D- e' [, q$ D2 Y& W$ R) |: R2 i
) Y! W# [( [0 d
2、減輕5%的體重
* |! X! E" g7 l: \ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. ^6 B" z9 Z' s7 U
# N0 W: u o4 e- o- P4 E公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
: F) h7 X, j* ~& q; stvb now,tvbnow,bttvb芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 公仔箱論壇# a. y \ F6 A
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
6 c& b4 X! r8 a" L+ K _
- j# G! l7 ]' a" N& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、多喝咖啡公仔箱論壇8 {, m9 @& B, I4 u4 b5 e
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# O+ n7 m( K. B/ {, l4 w
6 x( Q' ~6 ~ [. ]
5、買食物看清高纖維標誌
& }" }6 C ^7 i有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
' z6 X- A5 [, V* ]3 [. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 Z' l; B/ y! S6 E# q
6、一周吃快餐不超過2次8 A# u& S! [' e( G& U
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
8 |5 \ f( z0 {; z- p! R+ T# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g' e' i) z# Q! I7、火腿香腸要少吃公仔箱論壇0 ]' N/ H' j5 i: ~ p$ w
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 5.39.217.77:8898% @, B Q( O( l! b
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb q" v( a" \) c6 {0 X& z" _
, N2 }9 c8 T) E" n" V* d
8、肉桂有助降血糖
& e" f- F: ]. t. Q) q4 `" d德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。5.39.217.77:8898) Y) M; k M2 f% B0 Q( P( i
, Z+ e0 I, B5 Z+ k! j4 h9、做事前3次深呼吸5.39.217.77:8898' F7 Z8 w1 b. j0 F( u+ A
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* Z3 z, |* s8 P& ~9 n
# F4 J1 V( U( s$ H& f: O
10、睡眠在6—8小時之間7 f5 ^: }" F- A! Y- ^- O+ S
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 5.39.217.77:88988 c5 v! N% b$ {5 ^% H+ ~
5.39.217.77:8898; R: _! D2 S% F
11、不要獨居
# @+ A' [! z% V. P2 N% ?4 htvb now,tvbnow,bttvb獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
F7 m% ?2 Q7 g公仔箱論壇
) X9 P8 k! o! ]公仔箱論壇12、45歲後多關注血糖5.39.217.77:88987 f- C3 `" V4 A; u+ S7 c
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
8 \" z l! i9 C2 Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ] c8 r1 ]' l5 j# n
糖尿病吃什麼
5 i! q4 s: } A, q6 x) N糖尿病的飲食原則
2 K4 ^+ F3 T/ w" c; G( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
# P+ Y2 v4 z7 N. o4 v公仔箱論壇
% z4 Z0 E# R" l# t4 z1 F3 D患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
8 H4 ^ b% z3 `體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 n% C# x; m( j' P- \
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
1 c- Z S/ k3 n' c9 b# B3 f) P4 jtvb now,tvbnow,bttvb
; l. U3 T, y6 V# @1 }tvb now,tvbnow,bttvb並瞭解與善用食物代換表。
8 y: T! i# L, I+ T. |公仔箱論壇澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
, o+ i2 J( ~. ~- K: @ S糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 ?4 e; B/ L2 J) M
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
# e; e. }9 x# o; ?+ K最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
' y' x+ E( w% z% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
% V6 C% J! D( G8 L! c0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。5.39.217.77:8898( s8 A1 t+ ^$ Y7 b
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, b) }& r5 f6 @; }- [- O
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。公仔箱論壇5 k3 v3 F4 _) s, m1 n2 G
糖尿病患者食療方法+ c, l3 h% _" } V, U0 b/ \
葯粥
7 H! v$ C9 v* k公仔箱論壇豆腐漿粥
6 ]' R6 B6 b; x! s) I粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
5 E" I; @; E' h4 s5.39.217.77:8898綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb( i5 `& Z F2 e& }% F# y
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。9 ^ }" j" r7 K/ D; @, S, R
赤小豆魚粥
2 b. y5 @1 Q4 ^8 s1 n赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
% N; o- V* F2 m; ^公仔箱論壇菠菜粥
5 {9 Q6 p4 Y4 L) H公仔箱論壇菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。: ]! P1 z: j5 m' m! e# z
芹菜粥
" t2 `! F8 t0 Z. q8 F; Q公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。5.39.217.77:88981 l7 G( R8 T: x: u2 |7 e' _& S
木耳粥" w+ c7 K; c' q& f ]0 Q
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb4 c6 p1 q$ @. B0 U9 ?/ _
蘿蔔粥
5 T) E8 c# x H0 I4 Mtvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
1 ^7 }& u2 \" ?9 q. n% B/ M山藥粥5.39.217.77:8898 H9 x% b; F1 F* q: M
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 P- H' R- W8 ]
胡蘿蔔粥公仔箱論壇* h) m$ P* o2 V+ d4 F
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
3 j* U5 g2 d" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜鴨粥
5 p! y( d4 g/ D& f/ A0 K/ O2 Z冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
8 M; R. U4 z- _5 b- g. |- N4 I5.39.217.77:8898槐花粥公仔箱論壇! r; b: V% W+ G/ B
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
