[健康資訊] 【怎样尽快入睡】---失眠的朋友进来看下~~

涛哥加油

美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。  tvb now,tvbnow,bttvb/ [& t( ^5 Z5 _/ P6 v7 G
     
5 o7 w6 A2 `6 S  f0 N0 q, c& I. [: p  M      一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成
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- {5 e' ]7 i8 }4 C$ D习惯。
/ D* P0 V5 h" ?3 X. Q3 \! ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 a0 w1 [* k( j1 C2 j
      二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。5.39.217.77:8898) h7 c7 X$ i+ n
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      三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯
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，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。tvb now,tvbnow,bttvb4 s# ~8 R; |( c( d1 r, T/ {( t
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      四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。  
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      五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。5.39.217.77:8898% w# B% V% |5 l8 D$ _8 T" b

' t# B3 M" T) Y( K; ~5.39.217.77:8898      六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐tvb now,tvbnow,bttvb/ R5 {3 h9 G. \4 A! W

! ^! r0 `2 A, R4 A$ z% T5.39.217.77:8898节奏缓和下来。公仔箱論壇3 A4 N4 s! P! C* n7 o2 {. ^' O) G

' ~8 {: ]2 V0 [1 k& A( q9 A: e      七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故公仔箱論壇' S6 U. w. E* r/ Z  V$ v
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事或者你童年时喜欢的故事等。
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      八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
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