★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
8 S& l" L- T% Y' m, G何謂五十肩？5.39.217.77:8898% n2 |9 t4 |6 b# T# q' O
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:88985 S/ q9 S# B, g% D/ i, d: d) [
9 n' v9 ?4 e1 o5.39.217.77:8898五十肩的運動治療：8 p1 {' N3 k9 p2 {$ T6 N6 p' Q
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# q6 B# Y/ ]3 n- r
▲1. 鐘擺運動
; q+ O3 H, O, i0 U" \' L( D5.39.217.77:8898身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
R) c N, ` B3 `6 o4 T▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v% f* x# G0 G7 g/ B9 U- y
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z1 b0 U. n# n2 k) t! S1 I
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
8 h: E5 l5 S9 o公仔箱論壇▲3. 甩手轉圈運動% d; L5 U' n% V# ?% I9 @
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
% Q7 L& o7 _& g$ \tvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77:8898 [; h, ~7 }1 ?, B3 _
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
; \2 \ i1 A5 M9 h8 ~( ~公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動, J; ]# p# W& N; ^* o' `
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.77:8898, C! S7 G/ B# @1 a( h! I
▲6. 肩關節內轉伸展運動公仔箱論壇% k' W/ [. g% K1 k) H
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)1 z& a1 r* Y4 ~$ r4 t4 W* N9 J8 \
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
: V `8 R T, \9 M' F3 \/ d: J5.39.217.77:8898將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
5 w- V' T: s1 A: ~) g五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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