★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 [2 e0 u6 p+ z0 P
何謂五十肩？
: G9 r, _5 K ?) y五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:8898# A; P! ]/ B2 r7 v9 ^4 W/ s* G# T
6 a# E6 w& t7 k; ~% U6 B! m五十肩的運動治療：5.39.217.77:8898* O' u3 B% j u% h
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.77:8898+ q: f- J4 ~" S0 T0 b7 E
▲1. 鐘擺運動
c% g" r! @2 @; Xtvb now,tvbnow,bttvb身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。tvb now,tvbnow,bttvb! L* P x3 B, L
▲2. 爬牆運動5.39.217.77:88981 k9 q4 B; C" J+ i; b- `
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
6 j# z9 p% {/ ^) a* V側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
# _2 y, @/ P5 \# Y1 k: O0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3. 甩手轉圈運動
! x5 a o- B0 a }tvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
L7 N# s2 j7 p5.39.217.77:8898▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇9 D8 a3 e6 Y; N; r9 |; v" b
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb4 X3 c! R( u8 R7 o |
▲5. 肩胛骨加強運動
, I! Y9 G6 j, _4 h% A站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。( W- J+ c0 o- B2 k6 a
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb* r3 B0 P7 P3 L+ u+ o# L% {% O
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
* K! \# e5 x% ]4 d' }2 R/ \+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
9 h9 Y1 C: W9 C* h6 U, O公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
3 m5 y, { W4 s- D; h( [4 H五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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