本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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0 T" z& x0 ]5 u- u; atvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？tvb now,tvbnow,bttvb% `; O/ f9 h" t2 E
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。5.39.217.77:8898& r( `8 v$ n% _0 o n- H
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
+ c! K) e9 [* l/ w4 n1 E8 Q A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
8 |$ b1 F" p9 l( \3 ztvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，公仔箱論壇" I3 M7 |" {* y1 N
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
( `5 Z& G0 T0 U/ j+ i5.39.217.77:8898 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
& O* o9 T( W: z/ k6 L+ e j% Ztvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
9 j u' a6 Y4 C P8 K Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
' ~8 t7 b# o3 y5.39.217.77:8898 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。公仔箱論壇7 M J# L0 t. a* r
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M, R) O$ V* t. v6 g2 Y
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
* H! c3 f5 [ { @, U Q：怎么拨正生物钟？+ C. c: ^% a! O3 f( P( |
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。0 i5 \4 j0 f$ H6 n& b
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
% f2 J' h$ _/ T9 h% m$ _4 F 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
* o( g" v; W: F% \' f/ L3 L2 B+ _tvb now,tvbnow,bttvb 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
7 C# Y. `0 X5 p1 _; `; k公仔箱論壇 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，公仔箱論壇" ]( u9 P, W7 b" V% |; [
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
( M" R4 s- q: ]" c7 J5.39.217.77:8898 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
* H4 n7 _% h0 [$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。4 d E5 R3 u+ D+ L. ~% t: z
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
& ?1 g; O5 M" }- T3 }5.39.217.77:8898 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。公仔箱論壇 I/ b4 R: j/ F; C# R7 p
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
( p; }$ G% d' u$ F" z* {$ H 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
9 }4 l! O# W8 h: Q% l) L5 E 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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