本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
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- D; L c* Z0 W: ^9 t0 {0 w- ttvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？公仔箱論壇# {/ U/ y& u( f% w* j8 l
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。5.39.217.77:88981 I, \7 ~; q$ o& Q. m
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
3 M1 i2 h8 T1 x0 Z% t A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。# [/ d% W M, f5 j3 r% L
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，2 y7 [1 }# h# J7 ?$ g
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。5.39.217.77:88982 H O6 v4 W( L# G- g/ [$ s+ A
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
) S* r3 `, |5 I1 R* T 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。公仔箱論壇# C, x# _5 u% W6 B
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
; ^' a5 F+ c: f A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。: F# x8 [) D9 K3 t% S0 ^
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，公仔箱論壇1 n$ M3 K. Q F
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C8 P! Y1 z: F. L4 }* P3 T
Q：怎么拨正生物钟？
, A; U1 Z! M3 N' _$ {5.39.217.77:8898 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
+ M. K) X$ K* h5 v( z5 X& _6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。# I! a5 Q; u9 I1 W( c: a8 p& Q3 y
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。tvb now,tvbnow,bttvb3 |, ~6 Y8 R( g5 l. g: J
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
% I: k* J' ~- `# U5 }/ F2 J 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，
- j/ v, f u6 X$ | 反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。4 V; u+ _. J- k+ {! g* U
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
# \( j5 R5 R Y) {( l4 m" H9 e1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。公仔箱論壇/ L) l: F1 {. ?* V1 k
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，: y' |" W3 X7 ~7 ?$ V6 m
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。# j% J. W7 p; G
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
- x; J" P6 Q) N( U. W: m0 D 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 B: a* I. a
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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