早安健康／張文馨中醫師公仔箱論壇+ w# O$ l2 m- H% p/ }9 T% h
3 b2 |8 ~! m2 V+ u6 ~tvb now,tvbnow,bttvb冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! 3 g- {& ^5 t: ^' Y8 P8 V! U
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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" o% n; j! o, o7 o z5.39.217.77:88982.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
( g0 r6 d9 f! X8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o# Q0 w; K- c7 Z, \7 @
9 {' ]+ G8 P0 g. b" I公仔箱論壇消除浮腫急救穴位按摩!!5.39.217.77:88989 ^* ~9 v/ S' x1 i2 X# W
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 5.39.217.77:88989 e% v3 ]: \: [
7 S9 r t1 Y0 r) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 5.39.217.77:8898/ {) f+ s6 z* |
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迎香穴
7 K- J* h6 t# o( `公仔箱論壇【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 公仔箱論壇, |5 v8 w5 {( Y& `
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb& m% M" r! Z* |1 f
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
" {( P: F* o1 }( Vtvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇& b d0 ^1 F0 m# C3 M
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 tvb now,tvbnow,bttvb6 @ A0 @7 d: A) r* S1 U
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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. H& W) B( h" ]# @5.39.217.77:8898三陰交穴
; v$ R6 Z* Z: A! H: Ftvb now,tvbnow,bttvb【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
0 b6 U$ u+ p j+ R* H+ etvb now,tvbnow,bttvb【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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8 _4 b$ d+ M- h2 x公仔箱論壇陰陵泉穴
0 c) I& n/ i! T' \. V8 G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
% }) K/ P( z, T4 z公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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0 C. A8 h2 `' @6 u$ n" u% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.聰明的選擇肉類
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2 h/ R( s# x ntvb now,tvbnow,bttvb白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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1 H ^; N& Y, Gtvb now,tvbnow,bttvb4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 公仔箱論壇8 X( m0 S' s# g* f! H
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5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.77:88982 z. Z" ?, z0 j* u0 L# A1 z
, O' n8 r; m$ Y- j$ W公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! 5.39.217.77:8898$ e/ t0 X* V$ J/ p. \8 D! d
4 Y# C. C9 z" Y( }6 W5 R) Y6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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& S4 U" d+ n& {0 L, |2 Y7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
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若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 公仔箱論壇" v' C- S/ W+ e3 l; }8 l6 H
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) - Z& w& {6 c0 x( S, y. |1 t3 ~. P
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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* Z+ o) w6 Y% B1 f# Y, Y$ l養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b3 d' r' J, b( ~; I8 i& y {
; p( p8 `' {3 u% z5.39.217.77:8898材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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" d8 {- x( ^7 | i1 K, t5.39.217.77:8898作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇0 ~: R3 |! U2 Y6 r4 n8 y
8 `, ^4 R2 f$ d6 d: {公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 公仔箱論壇- p% N! _1 _+ Y8 A1 j4 H. y; \6 J: m
# `1 k- x5 y6 I- l4 b1 K# U; O公仔箱論壇9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度tvb now,tvbnow,bttvb0 n& r; X3 J* D! C/ j3 {* y6 H
- b U8 \! B" E聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
0 i1 O' D3 ]4 p) {! t+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b5 x# v. x& |# m, {一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇8 l1 F/ ~* ~1 ^) J3 a
6 J) a2 z' u+ ]+ _5.39.217.77:8898消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
8 `/ A4 q* `0 a) E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?9 C4 `8 J, \1 x" y0 c" V
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
, r( S+ v$ `+ u- I- m5 y3 @9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A/ Q, X$ t" V! P+ h2 ]& ?公仔箱論壇(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 # t/ m4 G4 z( S, f( l4 i
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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% m( b! t& Z: J% r8 F- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 5.39.217.77:8898- R5 g' X6 T1 D8 w" ~- @
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴 5.39.217.77:8898' I G! h: W) [) A6 O9 M2 k% J
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 tvb now,tvbnow,bttvb, w s( M- p" o! h2 o
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 2 K3 l- }' o3 c i
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B.水分穴 5 D8 j. t2 Q4 ^" {' l, W
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, D6 N& H+ _8 O- ]+ t4 C
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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+ m6 r) u0 O: \7 E* A0 {/ |C.天樞穴
+ a5 ~' e# s% q# s* Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ }( `% ^% R) E+ u& S
功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
) m( c3 G( i! z: Atvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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4 e* v! K3 h4 {3 J& Ptvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴 tvb now,tvbnow,bttvb2 ]2 X* O P9 Q
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功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 # M: b' ~% `2 f
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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