[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

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早安健康／張文馨中醫師5.39.217.77:8898. ?( `9 j" u* {8 H6 E

- z- k3 K6 P7 |$ h. R1 J* Z5.39.217.77:8898冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
, P/ [, h+ x* p2 x& l' N8 Q% D+ [( Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y" G, C( l. T* y
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密* j% R" A  Y" x9 `
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d! _! N9 t( X$ ~" m) r# D
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2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位   W5 w& r9 Z/ I4 i
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. F6 B$ W2 l3 U

+ C; n; K; @% F) H0 B! p迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb* v1 V  x% K6 T: Y
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
$ P2 ]" k8 e" D5 ]- Y【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 5.39.217.77:8898+ G; c0 x. q( E& L8 W1 a# s7 S

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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
/ U' C# |" u+ k- y: v- z2 Rtvb now,tvbnow,bttvb【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇& {/ `! N& c) p. R; ~  B; F: q
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★減輕下半身腫脹必按的穴位 公仔箱論壇) G2 \& x* A0 @4 G7 Q
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可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果
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* |3 I" r2 b7 k三陰交穴
( m4 `* P1 \# q' \2 \' l0 R3 r9 ]【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb0 W% F" F% ~/ i2 z. N" P
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! 公仔箱論壇/ h( w& U$ \$ F4 R, v4 @0 ?
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陰陵泉穴 ! W0 q3 T: j, G
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 ' O2 {1 r4 Q& o! O9 E; O; g0 E- F
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 ! p* Y' [0 k( a5 V3 D5 C" d
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3.聰明的選擇肉類- d/ X/ Q; J) @$ W: L/ c9 }
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) * x: a$ {9 L! `9 U8 h6 v: X( @7 }
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4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p* C; [+ k5 U
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z1 x/ {2 c1 S- N) [

: d: c; e# F/ u$ g& A5.聰明不發胖的進食順序. b! z: N& m" L, ^( Y1 \

. l# C% Q7 ~, p可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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6.大餐後的補救運動
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3 x; M8 V5 Z) x9 M5.39.217.77:8898如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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* x, g" F  [% Y9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z! z; I; R% K# X' X

; j& l% F7 Z1 `. \( [3 Q. C若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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; i( Y3 f+ ], @! V% m% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D. x+ o/ N1 Y- o6 Z' _) ^
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8.DIY消腫去脂窈窕茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }3 R/ l4 J2 R, o
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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【山楂油切茶】 公仔箱論壇6 w8 V5 v$ s% K1 q- ~

( G1 S  w* J; l: T5.39.217.77:8898材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 tvb now,tvbnow,bttvb* c4 j. m% U1 O) j
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) & i' ~2 t* R8 Z/ S" x8 M
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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+ x. H8 m) `0 X* {7 S! I9 l, E' ~tvb now,tvbnow,bttvb聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
) i! t- N6 ?1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! t0 Y  b% C1 `( m; z; L- r
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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  h4 m3 y9 {/ `) ]3 o9 f, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
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4 X5 D0 X; [" N2 Jtvb now,tvbnow,bttvb(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! ' i3 A# O! G" A! W
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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6 ?' j2 y% A; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇  C+ J% |8 o7 g3 w, W

0 y; ~% ]4 O  ]6 b) Ptvb now,tvbnow,bttvb按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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0 f8 B) B# N' [7 ?圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]7 J# c. N: u# o. A& u
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A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^$ ~! a! {' E; K: C/ @

# A6 z; D) @5 i) a" y6 T5.39.217.77:8898功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 5.39.217.77:8898' A  p, `6 d' _3 `
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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9 O& b5 G+ {- @B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb4 q8 P/ H+ {. W; d

8 {9 L3 V/ X3 `  J- \功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 5.39.217.77:8898# o- ~$ Z# L, H$ ?7 ?% q
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴
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( [8 |* c& s2 k5 Z9 Y/ X; o5.39.217.77:8898功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動   @; p) N4 H6 |; y% Y. p. h
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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5 Y% s8 l1 T% ~4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
& V2 P7 h% a& ]+ @( I# L8 H0 B5.39.217.77:8898取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)