[健康資訊] 進補不吃胖！中醫特製去脂窈窕茶、4穴位整腸瘦小腹

早安健康／張文馨中醫師
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( A( y( _) z) k; V
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! - I+ S5 m" W. J* `6 [' P8 B. f) Z
; k9 q4 x  s0 c# h. b8 |8 l
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密0 ^  D9 w! n( c8 T2 ~( i
tvb now,tvbnow,bttvb% ^- X% Q2 r3 w1 z
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。

2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」tvb now,tvbnow,bttvb0 D* {5 x: [/ q5 y' w
公仔箱論壇9 @! f+ h: f, S1 |

消除浮腫急救穴位按摩!!

★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位公仔箱論壇- L( t* m- c) [2 ~7 ?3 b& n) Q+ C

按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 O/ T" U3 h/ {. N; m

迎香穴
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
5.39.217.77:8898% _" \* W% z" q4 u7 p+ G
四白 tvb now,tvbnow,bttvb' I: ]& W9 T8 x; \8 t( F" H& Y5 M9 l
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞公仔箱論壇7 H. P1 Z& \2 f/ A1 N9 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d  x( ?* |6 e+ W
★減輕下半身腫脹必按的穴位 5.39.217.77:88988 x+ j. X- }, D8 o8 y

可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 4 ^8 T, u: \+ k: M- \

三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
) S! q/ h0 c4 q
陰陵泉穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 }0 m( b9 w- ]  y
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
: M3 e& v1 F2 u/ a  j3 A/ [/ K1 ^1 P
3.聰明的選擇肉類* X( d2 @  j& [- F, c
公仔箱論壇+ j; g) `5 m/ W$ t" j" O
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
5.39.217.77:8898. l5 |% {5 v9 W
4.火鍋沾醬的挑選奧秘

# ~. B5 y/ S0 w& b
以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜

5.聰明不發胖的進食順序
公仔箱論壇& |  Y7 f8 {* \
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
5.39.217.77:8898, z. V; s8 a5 T( U( O$ e4 S
6.大餐後的補救運動
公仔箱論壇- W# e8 T# L3 A4 R" ~+ V2 S0 a
如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。

7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝
tvb now,tvbnow,bttvb7 d0 t  ^8 A* O/ z5 A3 P! @
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 6 `0 ?" C" M* z& `. \$ ^$ w; A8 ~* Y

或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) ; ^8 w: L. W/ S  E) _" o% e3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n; f* l4 X4 o* w  i
8.DIY消腫去脂窈窕茶

養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫公仔箱論壇  U" l; E) Q* P7 D* `6 E
5.39.217.77:8898" l$ ]6 w" n; d4 b) r# H
【山楂油切茶】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n5 A0 o' _# g! ^/ Q% V$ X5 B2 ]
材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)

功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫 5.39.217.77:88989 _! a7 j3 N8 M5 ?7 i3 o/ t9 S
( Z  W; |- z( e, [) H
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度5.39.217.77:8898( U* V  [, {+ n
5.39.217.77:88980 E& G; e# Z9 [
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 5.39.217.77:8898: F- \4 H& @0 {+ W

一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。公仔箱論壇) u, z# |7 |& z: ]+ H6 A
9 q$ B* s8 M5 Q: ~3 V
10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb2 b5 ?5 B+ F- `8 S3 L, b
* g) G9 i3 P3 B( \+ c4 e' \6 o
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 5.39.217.77:8898! V1 [: b, f) p" O8 G4 E
5.39.217.77:8898* q& s& L5 Z: d6 u
(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 公仔箱論壇, \& o! x  @3 S

(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
5.39.217.77:8898* X  l; H2 o( a0 Z/ B+ a" l
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 / L: m3 B8 u6 @1 N1 y7 ?. L6 M1 e" ]

按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
公仔箱論壇4 A) q, v" @" U# A- N
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 . ?0 T2 k- Y- V$ f6 _) C! O

A.中脘穴
8 Y! z8 i& n4 d; X* R6 V
功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) ) j9 r) [7 _0 b, K1 e. `" o2 A

B.水分穴

功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 tvb now,tvbnow,bttvb" u$ j1 f7 A! s1 w' G7 B2 Z% M$ }; G
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^9 C. z1 i, o/ k7 C
C.天樞穴

功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離 . F6 `0 m) o0 e2 `# v

D.關元穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D8 r1 F) D  x: F# j6 @
公仔箱論壇. l4 o$ F7 G! V- S) n
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬)

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表