" r ]6 |) \2 \/ l緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
' k4 @9 Z3 M4 Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 V! u- S( \; _- Q4 T' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( ^$ q+ z( I$ f; ~# h! y
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
/ Q8 x) f" t- _8 @- u9 T5.39.217.77:8898動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。tvb now,tvbnow,bttvb; F2 x; j8 k0 @: W
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
" N3 M: R$ ]) K' l1 [" ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇5 D) F& {, c) Q. k
6 V S( P0 s8 e, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 _" j9 P4 ~, U: G
: `: p' ]2 ]( z. dtvb now,tvbnow,bttvb
$ ~8 Z# ?* A/ }, i1 d) b. B動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
9 K6 W1 J: M. q8 {. N8 l' @/ L7 G( u動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。
5 Z; [/ \2 C* h注意事項：無法貼在地面上也ok ！
' ]/ e/ W& V0 L! btvb now,tvbnow,bttvb 5 q; |% G0 |- Y, ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 [( f" Z, V- x& M0 o$ E
圖／幸福文化出版提供
( T0 h; t/ H' w2 ~% Q
2 }0 V4 C2 f5 y) L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! J/ @8 @3 P" \; A, d1 @; V/ y
解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
; v7 O y% D1 ^2 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D& E( J+ \& H0 ?6 m4 C
Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。5 Z7 V6 n8 c2 {% y
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
! _/ X0 P4 B! p J& M* f$ |/ P' o公仔箱論壇最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。 o9 V( h5 R6 z: I' ?3 s( v
tvb now,tvbnow,bttvb" x" a4 m4 B% _/ s+ g& @: ~
Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
8 ~* }5 @4 l; Y4 r7 V2 {0 G8 d5 k/ q# \7 @" }& _
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
& L* a$ z" n* N" H, |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 ?5 ]( t6 v3 h t# Z4 y i; `6 W
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。
! W1 _: p3 d& O( ~
& r4 u `5 Y; p% Z! vQ5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
5 v4 h+ ` ?1 W) N0 H$ n) D9 Btvb now,tvbnow,bttvb8 t0 \ I) D0 ?' C, L: g
Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。
% x3 h0 J. m. @( k1 f7 y5.39.217.77:8898
) S3 O. z, u1 F4 H5.39.217.77:8898 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 