5 S' |( o3 p0 |% C8 Z/ W5.39.217.77:8898過年大吃大喝，形成年後健身潮的風氣。
& I/ m, D) _6 B% P5.39.217.77:88985 {7 v+ Q/ R, K; y' o3 R( a
& S; _, |5 f" {2 ltvb now,tvbnow,bttvb兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。然而專家警告，重訓這時別亂練？配搭運動還有特定撇步？這三大迷思，幫助你輕鬆甩肉不受傷。「減肥告急！」「來健身房還債啦！」年假結束，社群媒體上出現各種挽救身材的減肥口號與行動。許多人在過年期間，健康管理跟著放假。美食當前，健康維持被冷落一旁，於是，兔年開春後許多民眾回到健身房，重新鍛鍊身體，形成年後特有的微型健身潮。《遠見》訪問曾任「台灣最速男」楊俊瀚、世大運中華台北醫療代表團物理治療師的陳曉謙，破除三大運動迷思，讓大家能動得開心又健康！8 {* Q. _4 ]2 a) [0 W6 i
去年是台灣人「動起來」的一年，教育部體育署調查國民運動現況，問卷結果顯示：受疫情趨緩影響，2022年全台運動人口提升為81.6%，而每週運動3次以上、每次運動超過30分鐘，且運動時會流汗也會喘的「規律運動」人口更首度達34%，創下史上最高紀錄。tvb now,tvbnow,bttvb4 k% N- H' v. G
隨著近年健身運動風潮湧現，除了健身房家數如雨後春筍般增多，也出現多起民眾健身發生的運動傷害與意外。因此，建立正確健身運動概念，才能在提升運動成效的同時，降低受傷風險，一舉兩得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E4 V2 X6 s; [7 K; o) k7 R; Q
迷思一：有在動，就是運動！建議：活動與運動不同，釐清運動目的tvb now,tvbnow,bttvb, C) X7 N: T$ f$ B) Y) i
陳曉謙提到，活動是泛指讓肌肉消耗能量的活動，但運動是能維持或提升體適能的活動，因此，根據各人不同的身體狀況，運動也會有不同內涵，例如，頂尖運動員屬長時間在從事高強度訓練的人，跑操場五圈對運動員來說可能就不算運動，相對的，對一般大眾來說可能就已達到運動的目的。tvb now,tvbnow,bttvb0 T& r; M: _& D1 R
簡單來說，體適能是指身體為了生活及適應外在環境所需的能力，包含肌力、心肺耐力、平衡、柔軟度等。陳曉謙以爬山做比喻，若爬山容易喘不過氣，表示心肺功能待提升；腿很痠則可能是肌力或肌耐力不足；而年長者走路身體搖晃就和平衡有關。1 e# i, M: S r. k. o: h; l
因此，陳曉謙建議，若要提升身體能力，建議掌握自己的身體狀況，才知道該透過運動，加強體適能的哪些面向。5.39.217.77:8898$ o @ _5 I" x7 Y7 H0 [& P0 p& h
迷思二：重訓才是王道！建議：根據需求，選擇合適運動項目公仔箱論壇1 M6 |# q C: ]) V8 z4 R" ?
提到運動，許多人會直覺想到舉啞鈴、練臥推等重量訓練，為什麼很多人會認為重訓就是運動王道呢？
. g) ~: j: s$ l( h7 g& t' Y# @$ H# K同時身兼肌力體能訓練師的陳曉謙比喻，肌力、心肺耐力、柔軟度等就像是內功，如果我們要學各式各樣的武功，只要內功夠強，學什麼都快，而對於提升肌力來說，重量訓練、阻力訓練是最有效的方式。而健身房就像百寶箱，裡面有各式各樣的器材可供使用。從最簡單到最難的動作，從適合初學者、年長者的運動到給奧運、職業選手的訓練，幾乎都可以在健身房或透過重量訓練完成。公仔箱論壇7 ^8 P2 j5 V w. _
7 T7 R" c% X6 h! h7 G) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E) ?" Q. k& n! V9 Q- w( H2 V: d5.39.217.77:8898圖／打破重訓才是王道的迷思，最好詢問專業教練以免受傷。5.39.217.77:88980 F, Y. E. U8 s* I- p
9 f$ S4 ]3 E) [" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p" s" X2 S4 o9 O! Stvb now,tvbnow,bttvb據過往的研究，所有運動項目中，重訓的受傷機率其實比競技類運動低，但若操作不當，重訓受傷的嚴重程度也是數一數二，可以說「成也重訓，敗也重訓。」
5 C( z; r4 h3 n& d& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於健身器材操作不當可能會帶來嚴重甚至永久的運動傷害，因此陳曉謙認為，健身新手到健身房使用器材最好有教練或指導員從旁協助。不同類型的運動如跑步、重訓，所增進的體適能不同（如肌力、心肺耐力等），建議依自身需求來選擇合適的運動方式。tvb now,tvbnow,bttvb( d' H. g3 a) Q+ A, z5 U
對小資族來說，預算有限無法購買健身房的教練課程，或單純想增加活動量，保持運動習慣，可以先從走路、慢跑、上下樓梯等技術門檻較低、且可自行執行的運動開始，若擔心無聊或沒人陪伴，則可以嘗試球類運動如羽球、桌球、籃球等。5.39.217.77:8898- t9 O8 X; U! q( M- Q
迷思三：比賽或路跑前，卯起來練建議：運動強度宜循序漸增，別忘了熱身tvb now,tvbnow,bttvb2 O d) s$ s9 w, E
去年12月18日，攝氏6度的低溫下，台北馬拉松仍舊吸引超過2萬名跑者，不畏寒冬跨步前行的畫面，看了令人熱血沸騰。
2 k D5 h2 f7 L5 X5.39.217.77:8898
, y' B/ D& [3 mtvb now,tvbnow,bttvb
$ z O4 W' l4 H7 |# n8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／2022年底的台北馬拉松。
# a: \5 Y3 x" | b5.39.217.77:8898
& }$ W: i, ]- e2 J
u: j5 B. a) C- i- C- Gtvb now,tvbnow,bttvb愈來愈多民眾會參加馬拉松、路跑等運動賽事，但有些人在比賽前才開始密集訓練，若平常沒有運動習慣，一下運動過度，反而可能造成拉傷、扭傷等運動傷害。3 a. J* S" b6 |6 h8 ~4 p1 F
對此，陳曉謙提到，按照運動訓練法則，每周增加的運動強度不要超過10%。意思就是，若原本一周平均走20000步，下周則可以嘗試22000步，或可以用時間來計算，例如一週原本慢跑30分鐘，下週則調整為40分鐘或2趟20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U: }% K, A+ @
不只要注意運動量與強度要循序漸進，運動過程也要隨時注意身體狀況，若有刺痛、腳麻、頭暈、無力等症狀，別逞強，應該暫停運動，先尋求醫療人員的建議。另外，陳曉謙也呼籲別忘了最重要的運動傷害預防方法：運動前先做熱身活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R, n- E. j" t2 ?# Q) a
; p1 q2 C5 I, i% B" t8 ~2 ^1 ]
公仔箱論壇' ?9 \9 I: s- d+ N$ p# C. E
9 H& e' W$ Z4 | i% H* otvb now,tvbnow,bttvb- tvb now,tvbnow,bttvb, X; J- I3 `7 L) T- |0 h }" g
|
發表於 2023-2-13 02:09 AM
| 