當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
1 s9 G: c! G$ B* O公仔箱論壇5.39.217.77:8898& _' N5 l; \5 w4 I2 [/ |
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
5 z5 O* O9 X* e5.39.217.77:8898% m" e1 R2 H% C {
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) G7 n2 J' S9 V" f: x
tvb now,tvbnow,bttvb( B7 ]: V8 A% Y$ @
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。6 R5 l, c' T; D# J" k: n0 U7 \5 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* f; i% B1 }4 e# e- @) z
我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
2 L3 Z: ~+ E' O5 o) R: W# I( ]' a3 {& R
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。5.39.217.77:8898( R L2 t/ S; Z" F: Z7 D! d# J
8 c+ ?4 b2 i9 f
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
0 p7 B8 N8 c# A' l3 _! A9 U5.39.217.77:8898
1 n9 U* A" ?% k+ j R當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
( D# E, T( S5 `5 H* X0 b9 G: j$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C- w( w* c9 E g/ [3 n5 x7 B5.39.217.77:8898拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。
: }* m( b! g5 h9 s; F6 c7 H& }tvb now,tvbnow,bttvb& z3 C2 h+ K% Q. k: H" V/ {
雙手自然下垂的簡易拉背5.39.217.77:8898* \3 b! o- w. Q4 U! p; h3 `/ m, I
- G, ^ ?+ Y9 E ]5 j1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。& B2 Z4 J o5 E! d( K
0 k/ z. O6 }2 ?' a; A X公仔箱論壇順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
$ ^# k; I9 ? y& itvb now,tvbnow,bttvb
) R6 K( n4 A2 e. s) ~- C/ f- `. e9 K重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
" n% d% j# A2 ~7 M4 k8 V# Z5 H* O
& V8 d4 Z8 E- s# h! Z: a, F w公仔箱論壇有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。: U/ U5 U! _! ?0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z& S5 J M; q' g4 B! j# H/ s" w& ~
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。3 y; Y2 f z: e1 y* ^& U
公仔箱論壇 H2 ] a; N2 p; C1 S
2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。tvb now,tvbnow,bttvb( y- o$ b; P; O6 g& N* b- `' \
8 c+ o( i9 n2 |8 W8 R- w
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
6 v; _$ ?9 P+ X& C1 n
* O4 R. h# a7 n4 q; ~5.39.217.77:8898尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。) M- k- |+ D* o
% ?# P( T; e" s: B$ {4 m
雙手往上舉高的全力拉背
: K N- N9 p9 j5.39.217.77:8898
7 S7 B* `& d7 o! Q4 k9 }5.39.217.77:88981.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
* N+ b2 }$ ~2 ^7 }" c) M. @% Q# N
( U. N1 T5 G7 u; z6 V6 b* mtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
" z5 \* j$ g" g* G" mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# ?; C4 r/ {8 ~: Z4 j( U
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。/ R) Q7 f! u5 P! u, d
% r( F+ y7 I( z; @4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
