早安健康／李奕璇編譯
: B1 E# Y; Z0 X公仔箱論壇$ S( E& w2 j& Q+ o' e0 R
習慣一看手機或用電腦就用好幾個小時，等回過神來頸部肌肉都很僵硬，常常覺得頭暈目眩，特別是當頭部角度出現改變時，暈眩症狀又更為明顯？醫師表示日常生活中的頭頸部姿勢不佳，長久下來會導致頸椎僵直，影響到自律神經的平衡，進而引發暈眩。每天做一招簡單的放鬆頸部操，就能緩解頸部緊繃，暈眩、失眠、肩膀僵硬問題都解決！ tvb now,tvbnow,bttvb5 h- [. L* V0 H) s5 u
+ N3 G4 f/ z0 k3 W s" n. `! ^tvb now,tvbnow,bttvb8成患者頸椎僵直導致暈眩，長時間滑手機要當心 ' a' X% p% h3 q
公仔箱論壇! E, i: D! _3 t2 I. `8 }
; X$ r; b2 R: H$ g8 U5.39.217.77:8898設立主治頭痛、暈眩、耳鳴的整體院的日本鎌倉診所院長寺澤光一表示，暈眩有許多原因，其中因為頸椎問題所導致的暈眩占大多數。特別是現代人常見的頸椎僵直，正是暈眩的一大主因，在患者中就占了7～8成。
, X. x, X+ {, `% S. Ztvb now,tvbnow,bttvb5 j, K% [$ n0 E) |& n3 Z
頸椎如果從側面看，微微呈現彎曲的生理弧度是正常的狀態，這個弧度作為緩衝壓力的天然避震器，並且能夠支撐約有5～6公斤的頭部。而頸椎僵直是自然的頸椎弧度減少，頸椎前彎角度在30度以下，從側面看起來幾乎是筆直的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r9 K1 K2 J& J1 [8 o* B& Q
5.39.217.77:88982 ^! F4 z+ X( B8 J1 g3 S
給予頸部大量負擔的生活習慣，正是頸椎僵直的起因。例如使用電腦或手機時，長時間頭頸會呈現往下的姿勢，或是讀書、做手工藝、練習書法等等習慣長時間久坐，頭頸姿勢會往前傾、向下的人都需要特別注意。
& C% H$ z2 I* x$ {1 I7 A
9 k0 ^' A' T* N% Htvb now,tvbnow,bttvb容易造成頸椎僵直的生活習慣一直持續，頸部的肌肉會變得僵硬，血液與神經的循環也會變差。自律神經的機能惡化，破壞自律神經的平衡，除了引發暈眩，也容易引起頭痛或耳鳴等症狀。
7 o" ]& m8 q; G
; V' O- M3 | ?6 s公仔箱論壇日本帝京大學醫學博士、川越耳科學診所院長坂田英明亦表示，現在因為長時間看手機等等而持續低著頭，失去頸部曲線，變成頸椎僵直的人仍在增加。頸椎僵直會導致頸椎內部的椎動脈受到壓迫，輸送到負責保持平衡感覺的腦幹、小腦的血流減少，導致椎基底動脈循環不全，就會引起有身體飄浮感的暈眩。 ) W$ a& L, w. q9 x) T) ^4 Y
( ? R3 A9 n: i& T
一招放鬆頸部操，暈眩、失眠、肩膀僵硬都解決 / ?) ~7 ?- z8 |$ S" o9 g, U# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t# O3 g8 T( Y) I! Q, e" y4 Y
為了改善頸椎僵直，寺澤光一院長建議日常生活中可以做做放鬆頸部操。寺澤光一院長收治的一萬六千名患者中，有許多人嘗試做放鬆頸部操而改善了暈眩。無論是感覺身體飄飄蕩蕩的暈眩，或是眼前景象都在旋轉的暈眩，做放鬆頸部操都很有效。為了不讓容易緊繃的頸部疲勞持續累積，建議每天施行。
' k3 }* }+ }4 R. x* M3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& d3 R" ~* T" \
54歲的家庭主婦島村泰子在某天早晨醒來，突然覺得天花板在轉動，雖然短暫休息之後情況有改善，但是每當頭部角度改變時，就容易引發暈眩。島村泰子聽從寺澤光一院長的建議在家做放鬆頸部操，她常常一邊泡澡一邊進行放鬆頸部操，持續做了3周左右，暈眩問題就完全消失，失眠、肩膀僵硬等症狀也獲得改善。
H% D- b0 |& p, o2 {* |3 c; s3 { ^. ]+ ?! o+ v
公仔箱論壇5 g- Y* E( }8 a3 ~7 ]
放鬆頸部操這樣做:
; b2 ~4 ]# h9 y5 _( T3 e% C! l& G1.坐在有椅背的椅子上，背部靠著椅背，手的虎口位置對著下巴，讓手像是要包覆住下巴，手肘抬高到接近下巴的高度。
; I+ d6 y: h7 ?3 p3 ~, Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ e2 w7 ?; H D2 u/ M! N
2.以不會感到痛苦的程度，盡量將下巴向後壓，維持10秒。注意肩膀與背部都放鬆不要出力，只用手腕的力量壓。之後慢慢放開力道，放鬆2～3秒。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h& O# C8 I9 b; |8 i
7 Z6 ]! m% t4 |# g# Z公仔箱論壇3.步驟1～2來回做10次為一組，早晚各做一組。如果覺得單手不好壓的人，可以用另外一隻手扶著手肘來輔助按壓。 |
發表於 2017-12-8 10:11 AM
| 
