當我們的身體在拉背時,就能呈現「正姿」。
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」,同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
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! N' I; s# g6 l0 B公仔箱論壇姿勢會連帶影響到內臟以及大腦,如同前文所述,我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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# ^% W* S6 S+ s0 @0 I. w* d但是只要姿勢端正保持平衡,就不會日復一日造成身體負擔,這其中的差異只需一些時日,肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適,藉以發出求救訊號,如能消除這些負擔,保證能獲得健康的身體。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N# i9 D- @ E7 b: o$ c
* A! C9 E; E3 F) ~! ]! N想要實現這點,最重要的關鍵,就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」,也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。# C0 d. M, i( ? S
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此外,也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄,只要視狀況「活用」下述三種拉背動作,便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時,只要做拉背動作,馬上就能重新調整頭部及身體的位置,呈現得以活用軀幹的姿勢,使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時,順道提振精神,所以可說是「一舉數得」。
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拉背可以獲得如此層層面面的功效,因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了,接下來希望大家再次確認一下,以學會正確的拉背動作。
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( ~. c9 c: E/ V X! x7 n5.39.217.77:8898雙手自然下垂的簡易拉背
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! N. d6 k; V& u' v0 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉,伸展上半身。
3 v5 Z7 w0 ` R m+ {- H. `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; s, I$ y7 t& R4 P* ~& K: \
順便提醒大家,關鍵不在「耳朵」,而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方,是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要,將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上,與肩膀保持在同一直線再往上拉,就能呈現正姿。
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重心會自然保持在正中央,呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆,腹部會往上提,接著請維持這樣的狀態。
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有時在開會,或與客人討論事情,甚至坐在電影院看電影,無法光明正大拉背的時候,還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢,減輕身體的負擔。
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3 v! `* K5 g! y3 L+ ?另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下,透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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9 f( y1 Q |4 X7 w3 ~2.雙手往上舉高伸展身體,就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。公仔箱論壇$ b' x, ]$ n( O6 I1 c% k2 E8 r. h
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別,但是有幾個重點必須留意,只要注意這些重點,就能重新調整不良的姿勢。
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+ U" J7 \% L4 Y5 htvb now,tvbnow,bttvb尤其一般人大多不會將手用力舉高,所以在做②的動作時,須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板,或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u T, W( S4 c/ A8 e0 J
7 J5 Q. d2 x mtvb now,tvbnow,bttvb雙手往上舉高的全力拉背0 C8 X& ?3 ]) ?2 t1 P
0 T) B5 L7 h: ]! H; r9 K2 c" S1.站著將雙腳平行張開與肩同寬,將重心放在腳底的三點上。
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3 P* T0 s8 X8 U* r: k" H- @4 c5 |2.雙手在面前交握後翻面,手肘伸直後再將雙手往上舉高,而且雙眼須盯著手背,同時將臉部往上抬高。5.39.217.77:8898' \, T( b- Z7 N9 m6 k* N( g/ m
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3.充分伸展身體,彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作,使臉部面向正前方,然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |