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[健康資訊] 三招拉背能正姿勢!還能放鬆大腦、肌肉、內臟負擔

當我們的身體在拉背時,就能呈現「正姿」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z$ ^( P: ~! K- P, _2 F# ^9 X
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正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」,同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ b" B/ R8 q; S( F
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦,如同前文所述,我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。$ q9 j  F6 j3 T0 x: }

$ o, i. Q+ {8 e9 m: E  D5 y$ T# Z但是只要姿勢端正保持平衡,就不會日復一日造成身體負擔,這其中的差異只需一些時日,肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~4 {) Z6 |5 R" Y3 Z$ b
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我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適,藉以發出求救訊號,如能消除這些負擔,保證能獲得健康的身體。
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想要實現這點,最重要的關鍵,就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」,也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外,也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄,只要視狀況「活用」下述三種拉背動作,便綽綽有餘了。
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當你懷疑自己姿勢不正時,只要做拉背動作,馬上就能重新調整頭部及身體的位置,呈現得以活用軀幹的姿勢,使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時,順道提振精神,所以可說是「一舉數得」。5.39.217.77:88987 N) f9 _5 i/ z5 X/ Y* e
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拉背可以獲得如此層層面面的功效,因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了,接下來希望大家再次確認一下,以學會正確的拉背動作。/ X% C8 F: Z' s! R  [
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雙手自然下垂的簡易拉背
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! }9 h( L7 W# w7 x" S7 `: f公仔箱論壇1.將耳朵後方往上拉,伸展上半身。, Q* P7 T4 G4 G  [0 n9 i. ?' v- b; I
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順便提醒大家,關鍵不在「耳朵」,而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方,是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要,將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上,與肩膀保持在同一直線再往上拉,就能呈現正姿。tvb now,tvbnow,bttvb1 P7 O2 j% M  o& G; _6 g

$ K9 _; A) T1 k. A3 K9 n5.39.217.77:8898重心會自然保持在正中央,呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆,腹部會往上提,接著請維持這樣的狀態。
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3 a; N+ L# A! ^; u9 c( A4 D公仔箱論壇有時在開會,或與客人討論事情,甚至坐在電影院看電影,無法光明正大拉背的時候,還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢,減輕身體的負擔。公仔箱論壇* A- m1 u! t' ~& g+ p
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下,透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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8 r- H( h" L& |" P6 F0 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉高伸展身體,就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別,但是有幾個重點必須留意,只要注意這些重點,就能重新調整不良的姿勢。+ {: }" C! V% i% N2 F) X
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尤其一般人大多不會將手用力舉高,所以在做②的動作時,須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板,或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背
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1.站著將雙腳平行張開與肩同寬,將重心放在腳底的三點上。
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2.雙手在面前交握後翻面,手肘伸直後再將雙手往上舉高,而且雙眼須盯著手背,同時將臉部往上抬高。
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: e+ Q9 i9 _& g7 }# ~! F: ?+ xtvb now,tvbnow,bttvb3.充分伸展身體,彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
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4.透過收下巴的動作,使臉部面向正前方,然後將雙手慢慢地往左右方放下。
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  • soforlee

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