[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^: h" Y. P- n, L
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌公仔箱論壇  s  Z1 v  i& b) J
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。1 _& o! i+ _. I% Z) F, O1 l5 d
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，: i* E- \9 I  g) n$ m$ a/ Z
有益於身體健康。公仔箱論壇2 `+ H; u' N$ B& G" ^' X# U% T
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05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，公仔箱論壇, \- a6 k; F3 T8 L( J, u' M4 B" `
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，% b! H- j1 U: V
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h3 ~$ @& N: c6 s; I6 I
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06、每天睡八小時5.39.217.77:8898+ m6 G. s+ `. ^5 T1 x- X* n
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77:8898" S$ s4 h, F, L: n# a( A7 I& e" |

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，& J4 f) J( d0 ?: x2 O, @
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇( h7 R+ T5 c9 X; g% c. ]
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；5.39.217.77:8898- d$ I1 M: P, x9 V
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {4 n7 ^$ [- `8 V
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐, D* C6 n: }1 ~# n: z
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。% g8 P8 z- G# m$ \% u% R  K- K
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，* k, {! \) t5 Y( c& T
就感到肚子空空如也。/ [0 A* z  `& m. w/ g
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11、多吃有機食品5.39.217.77:8898+ H6 \4 D4 C7 E) R3 i
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，6 h5 K6 k- Y) V
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，' ?# b5 ]5 }) F) B- q5 d; o
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb& N6 O" J$ d2 p
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇- T9 l+ u3 p. C/ {
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。& ~* i. J) u& X7 h, Y+ z' |8 K. k
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品: s5 |' V* ~/ r
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。& S0 r2 M+ r/ S4 \/ U4 P
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m, o  q4 o" n; S
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i  _, _7 c7 ], R3 z2 p

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [& w1 M' g$ K/ j+ S
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. b# U7 H( z/ x( t
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19、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `/ C8 y/ J  {# u
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，# ^. F, g; g1 t) F. z( x
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。: H. b0 N4 N7 I; @3 W

20、不要壓抑自己1 ~1 s6 I% F9 I* L7 p
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇3 A4 N. y+ r- E
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {" Q7 F( I7 }- c
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。  S4 G: N3 w( h  ]2 v% I
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇5 g7 U$ o. z% {: X( R5 [
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _" n$ R& M* w- q2 m7 Q) ?3 n- J
22、關懷雙腳公仔箱論壇% B8 \4 @6 r  R2 h! W
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! H3 J' H, n# o: V4 M5 {
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。; v) W2 Z1 z8 {6 J& P

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。5.39.217.77:88989 F# ^% K% R; ?% a* g, d+ G+ z
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。& ]- d, ?' j- f6 m: u/ ?
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。4 r9 l5 ~; J5 S3 e4 o- F& b# L
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~7 z& q0 A- E! d2 {7 {
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb# c6 J3 n! e5 ]- C- F# e
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。tvb now,tvbnow,bttvb3 A% G2 S: K2 \. w, k
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，tvb now,tvbnow,bttvb& Q9 w0 m- ^# V8 u2 E- D7 ?- o
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。  A( G/ ?  H1 w6 s
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb) Y. F7 Q) C; B9 u9 p  J$ U( O
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27、進行掃描檢查5.39.217.77:8898( d$ w0 ]% w8 p  _
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇7 n' E3 o2 |+ l8 l) m1 ~
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5.39.217.77:88980 u* u1 A) j0 Q  I- a4 Y! ?- F
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇7 x' _7 w! u6 C3 E1 `( V
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。* G) L' y0 m/ I. h# _# d  R. r
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，+ X) o8 L1 @) C. B" K
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，5.39.217.77:8898* [$ [3 @- u. P$ ~2 u
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，+ u/ a# m" `$ n4 w4 A1 E' q
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb3 K6 g9 f% s6 V8 s+ q/ X. s" `
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。5.39.217.77:8898+ K) q+ P+ U, J) v: Z! G

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。8 p$ c8 J9 q: H* C  k: f+ U6 i* C

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.77:8898; M9 s2 I6 G' x! v4 u& t
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，5.39.217.77:8898  G4 T0 s2 P$ a. ?& R' }' I
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，tvb now,tvbnow,bttvb, y0 i& o' m6 p) g, l2 _6 A# d
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。4 o% U1 V# ^0 j# c/ y

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 ) }) M2 j' X# u# p8 `  ?6 S
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F, C( e  \& p3 A
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。5.39.217.77:8898( g7 J# V6 T- x1 u/ c4 q- ^$ `; d
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，公仔箱論壇3 Q% G1 X0 c' J' q  p
並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: G1 o1 `3 X% M9 ]' P3 H+ L
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39、40歲男性生育能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb% f2 {9 i4 s/ n* p# m
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5.39.217.77:8898" ~6 h. w* a+ ?5 u0 a, y
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇* k7 ~) ?# c/ I+ x8 k2 Y+ O
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。) J6 ^# V- a7 w3 U

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* q; o2 }. @; }3 l: x
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77:88988 p1 E, b, r& W. A3 s- S  X1 H

43、50歲開始出現帕金森症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 ~# N' U2 T
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。, ]  C& Z0 q6 \+ G; R0 s% ^
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T; q! f4 [7 N% y
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇& N, V* G# J( f
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb% E0 D4 J9 A9 a: G
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m4 K" k( Y$ f8 W9 l( y

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q/ H$ A* [; M8 V6 z
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb; ~+ [3 W- }5 E: c$ k# `
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R5 W/ {& j. O, B& a
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5.39.217.77:8898) w( e, ]5 u- X6 ^* H$ K/ K
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。5.39.217.77:8898& v' h4 @( l0 z- Y4 h1 Z
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50、75歲大部分人會有高血壓。, {  K) A) }  l+ R; f, `" X
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5 Q: o4 B9 z) v. w5 H% n9 Q

51、76歲是英國男性的平均壽命。% L( F/ \' `8 w! Q0 u' Y
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。! N0 i2 E7 h2 N
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇3 q$ X' I( u& N. W& `. r0 R# M2 d
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，公仔箱論壇; ]2 q6 D  J5 P7 ^
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，( V9 q$ k) D$ P
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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