[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇# W8 K. D3 Y( B; |
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i& H. ?; x) J# m( J! K2 S
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，$ L0 p# ?4 K* h( G! ?  c1 F# i
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車% `9 B: [$ W' J5 |
人們應該多騎自行車，以中速騎車，* T/ F# Y/ r# p3 {
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 f% K4 Z4 H0 r# Y. ^+ J/ D
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，* s4 [3 `( O: H" s
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 5.39.217.77:8898" b" M3 A' u+ f# E/ [
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb* A3 P" I0 L8 P+ F1 n, H$ e. z
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; W" `- J, f7 B
有益於身體健康。

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，8 l  w- y) ~& h8 K; l* Q
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 f. E4 p. r& y( o8 Q5 }+ @
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V. i4 X3 y+ t$ G# T/ W* C
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* R1 X' j. P% f
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢! o- L& F& s* B8 J! a  k- \+ S
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。0 k$ g2 ?( X" C  z' @
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T! V7 Q$ g2 J, o7 D, D
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j+ R! O4 X6 ^; d5 D9 _
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐5.39.217.77:88980 R4 b3 S6 H" H  O" v' r/ A
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A$ Z: d4 E1 @6 G1 @* M
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，tvb now,tvbnow,bttvb( Z9 j. i8 x3 U3 Z1 K% i0 O
就感到肚子空空如也。
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11、多吃有機食品9 Q9 o. m2 e' e# G" F; C) O
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77:88987 ^3 Z. s/ d( A, o  E
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ L2 \$ a5 Q" p) Y% X# V* `
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

13、少喝碳酸飲料4 L4 x# ^' A, p/ i- m: |: d9 s
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m! q% J5 r1 A% v, u- k; N2 a
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，公仔箱論壇3 l8 `7 m7 T. a! C( p. Z7 A
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。8 X& e4 R5 B% o+ ]6 ~. S
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.77:8898. O7 V( N% K( G5 k! [
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14、多吃魚4 f! l* d- y4 s+ e
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O6 ?* h$ p) c1 T$ c0 H8 m
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，7 G+ \0 w3 ^  x) F; H8 D- O9 e
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w% @! c: Y6 z) N

15、食用更多的酸酵母公仔箱論壇' A7 T- v# s( G$ f& `" ]
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.77:88985 ]3 H- O" K1 ^$ Y) E& ~& Y
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 f2 c7 X  P' x4 L
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16、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb" j" B/ P; g( I9 L% g7 @5 t! h/ t
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S$ y9 b6 r1 B2 _. ^/ D
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。5.39.217.77:88987 L0 q( }1 h# g# \9 E- z6 M
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.77:8898  R8 v3 t7 }$ B+ S8 g
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb- m/ k6 g: e: L
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。5.39.217.77:8898% M0 B% J: e+ a5 h" A8 X2 G8 ^- r
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18、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q7 B, U0 q1 w
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb( S. L9 Z: ^+ z$ i5 V+ Z& D3 p. [$ K
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19、聽自己的「心聲」' K% s5 T0 @3 A/ h
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。2 g5 _+ q1 m$ b/ \' X! e0 |
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 R# _- K, V# Y
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，( o& L9 i9 u( C& i9 f. F; y  t
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，
可能出現了一些問題。& a4 F: w9 P& v. c- f
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，公仔箱論壇2 ]  `' i" b% B, s/ I
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇2 |3 I# C4 l( Y5 i
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇7 x& ~; W* z0 T
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇/ t0 s' H, U" `/ Q+ Q+ _8 i* z
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S- J/ o! m7 k& e! O  J3 S
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。; P( x2 s. s+ w. _# |% b
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5 c: P  |# U: `# A4 y; Z% _5 c
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。, S, {' b; X- C
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。5.39.217.77:8898: L+ A3 I* O; E# q( b/ Z8 x
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度tvb now,tvbnow,bttvb+ B# Z) e2 k. y, ^4 i; J
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，tvb now,tvbnow,bttvb+ V- Z1 T. x3 X
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，# E' p4 z9 J% D% L0 Z6 p' t. ?
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z6 D* S9 \. |

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w& t9 a2 L- e( ?
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P5 p0 z& X; l+ f) ?( K' N. B4 m* Q

26、留住耳垢) Y2 I- {1 b: U
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，5.39.217.77:8898' A. J/ T1 @$ [# s' h# U; P* C) N
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y0 O7 v4 q  O& E- `
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體9 ?5 O1 K+ ]0 j, B  j0 s: {
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！+ q0 x3 A  \4 X
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* D  A* ^! O- R
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，tvb now,tvbnow,bttvb7 b# V* l# Z0 k; w- Q) _1 j
阻礙精子行進，造成不孕。5 A; p# ^! w' Y, O) _2 j& V5 {
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28、善待你的眼睛tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" f8 F! {5 |+ g8 m
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇$ g3 r) v, Z- M" y
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ p4 z# h* j
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。公仔箱論壇9 |9 E3 c- X8 A4 p5 `
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.77:8898$ l* {+ R5 r% H% B" G  D0 [" r
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。# U" O# [- G9 w* r
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，$ r' N( a9 P6 x+ \' k
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w5 |# R  |2 O( @- B9 P2 W0 y
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J7 R( C: ^/ s$ A* H) Z8 i
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇0 j8 u, g5 u9 D4 `
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39、40歲男性生育能力下降。5.39.217.77:8898  ^. T) ~4 Q1 ?  J6 W: Q
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。# {( I4 u$ z& `% A9 e
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I' F+ K0 U' Q1 q0 z& a& u3 J
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 W( w: o& @4 g9 k

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇0 j0 S4 g9 U* N& _
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb3 X) I0 k8 C/ [) T0 |0 e! Y$ l- g

42、46歲開始出現老花眼的症狀。/ g: d* s, t  n/ F- f; s
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb5 e/ w+ J1 z* J/ a9 U/ L
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb6 T2 ]  {+ K% z$ }" p' I

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb& w/ T1 ^* {! t: K/ I; j
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。. y' h1 L5 H& K9 D* k% H* F0 i

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇/ p, }: C5 y3 v- x5 B
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb" B; f& X1 M; K7 k9 h6 V/ k

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 S' P! W# q, a  m# o; l
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t( w+ F$ t9 g
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50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb% t5 w& x5 ~8 G+ g. r
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇2 x" K% R4 i0 E# d" I1 D3 \/ A
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: l4 Q7 [6 m: B& m5 {

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，5.39.217.77:88986 m2 z* e! P5 s9 l- o
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。% x* U1 U" y7 r
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，) R* a" e3 I4 m3 o4 v& }) A; g
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 H- }/ S0 e' B) B- Y
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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