美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
- e& q, x9 @. ^1 Jtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。5.39.217.77:8898! p+ f8 ?2 N0 L9 |
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇: L' E3 E _2 B+ p) d# p1 m. u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- W7 l5 M1 F0 D4 K1 L1 L
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
; B& o' Y" B3 _, Y; M3 T2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。5.39.217.77:8898# F6 g; x5 g2 e! m- f
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
3 [9 C+ L ^% R; a5 ? uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z5 s8 C% z8 E; ` ~3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
8 `) g9 v0 {3 J. |* ^7 f, s5.39.217.77:8898你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.77:88986 k9 g8 d! g1 c
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。" g: k/ s, i: M8 J
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇; k4 v" t7 Y9 b _/ S# Z
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
1 x0 }$ Y' T3 I# w$ K公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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: @3 R3 J/ e9 O7 ^) O- ]- h5.39.217.77:88985. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
0 u, |4 p# R' b, r% |+ c: _你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
* @: _1 q/ C5 L$ N# v: Y6 T7 g4 S5 Mtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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