美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。5.39.217.77:8898* C2 o; X8 K( y- k# _
* ~, i/ h) }" W2 Y* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇" {+ k* j+ h4 Y- z$ g2 w# h
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
0 v1 j" i+ H, I* I7 t重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。5.39.217.77:88981 e3 @: W, }8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N8 H) `: u% m6 w) J
2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。公仔箱論壇& n4 A1 `7 T1 U7 V2 t
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。" P5 p8 M! y* V: @( p ?
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
9 @6 Z1 {& ]( p8 |, L6 Q( T% o& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。5.39.217.77:88988 ]; F2 g1 u) U9 _# D5 H/ w+ ]8 I' C
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。5.39.217.77:8898 J a# a* A: D5 k) N7 b, R
( Z7 D1 Y+ q9 F8 z o4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
8 ]! [% G, {: ^ h: u% n [6 q6 w你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。* @6 p L' I* ]% I2 F
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。tvb now,tvbnow,bttvb" W( Z* b) u" U! J" _+ q: A9 C
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
9 O' R3 G1 @6 e/ ~! v5.39.217.77:8898你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
) f0 ]9 g# L, w$ [, g2 k+ W7 K5.39.217.77:8898重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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