美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。5.39.217.77:8898! c3 p5 g/ ~& C1 ]0 h$ `
# r0 H* x! X) h0 \: G- a. j1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。2 ^+ U7 p. g R# h8 }! \8 J2 \9 b
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb' L& c2 s$ G$ w$ a- h. r
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。6 V( `- C( c7 m" Q$ U4 {' \) B2 j; b
" I$ B( W1 A: T8 B% Z2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
8 L/ w k T9 i* k; m2 U/ G/ G你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。" T# A4 F) i" f# A- r- x
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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$ F0 P2 A! A0 u$ ?; u- V7 N3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j$ T$ |* H( M' P0 ^) V: k& z7 ?
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
3 @+ M# M3 k# D3 f8 Wtvb now,tvbnow,bttvb重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇8 r" P, J* t3 P7 u
3 U* |: h/ r. W, J5.39.217.77:88984. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。5.39.217.77:8898, j" u; A4 X( e& U; ?5 u" u* a
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。( X! p4 A9 L9 D: l5 S
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
( N' ~2 E, i7 z' o9 J( d) a5.39.217.77:8898你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R) s+ h& H1 u( a7 \
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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