☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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1、清晨醒來時多吃食物
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: a5 p2 r: U% u) {0 j5.39.217.77:8898早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb. D0 }' j6 b/ \% z* O8 U% L0 o
( i d( n2 j$ }( K, T2 S; o( w 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。/ |+ ]' p6 y( M5 w0 U3 X1 H3 E
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。" s- l1 T. T% D1 A
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2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇: t5 o: G7 A; q( t6 w1 U, z; _8 c' i& q
: i* l( l2 K$ U2 S5.39.217.77:8898 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
5 r. Z+ c* z6 g4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b& S1 E0 q& \! n* D1 a# I
3、和孩子一樣喝奶tvb now,tvbnow,bttvb# D( y9 }4 B: T1 x* n
; P' u. c. I6 E公仔箱論壇 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. T: h9 a* O8 H+ p; t2 ~. ]
3 @3 m( ?! ]" i( T6 a8 E7 _公仔箱論壇 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。公仔箱論壇4 c* i( F" i1 Q* |
" P1 N" z' q2 k9 U, R! s公仔箱論壇4、睡不好會發胖公仔箱論壇- t) X3 N- A" E& ^
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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8 m% A# p+ O2 K5 J* J9 x- Ptvb now,tvbnow,bttvb無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。 d4 E2 T/ o" K% l9 e
- e3 [1 @5 I6 n( _) t% T% V, T; V 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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% A4 I- N$ N+ L B Ktvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
+ i) J. z4 f( m9 k2 Z. Z5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者5.39.217.77:8898) R) L9 i) d$ G
) o& U, w& g' }% ]公仔箱論壇 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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- ~4 W! h; ^: d& Ltvb now,tvbnow,bttvb 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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( c, S' i9 q9 n: w, ]0 u9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、不停地運動公仔箱論壇! g3 G# t+ x+ ` m) u H3 j* C
% B9 s- u2 s1 gtvb now,tvbnow,bttvb 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇0 q9 k/ n* A" B f" I! u& X
3 { S) f3 z. F/ z$ U, U) H公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
: b' c$ j' P, J" Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, y' C* D8 x* W
7、飲食宜粗不宜細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l" b2 s+ {( Q" m" k* L
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。" S1 M9 L/ f: }% K" m& B/ d6 O
, W5 x/ O$ n/ w4 A8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, I. _' X+ f
) S3 w: W& e2 e8 M8 r% a9 ^2 U8、五分鐘完全放鬆* ?5 n2 p$ e% U7 g7 B% t) s
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!5.39.217.77:8898! | g* a8 s1 d& t v; m1 c
: x* u& w2 `; @9 D1 t8 Btvb now,tvbnow,bttvb9、餐前餐後多補充水分
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1 G( N5 ]. _: w% e 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。公仔箱論壇0 v- G" e! D. d& @( X
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10、精神食糧3 T8 v d) C5 E( }( M1 E. Y$ D
V8 U, N7 P1 I2 {7 F7 otvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。5.39.217.77:88981 ~' X' `( l: L1 P* l
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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& g4 R3 ]" b7 d3 y/ v2 J4 ltvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡) q; r9 b( s0 M6 ?8 ?/ F8 \; [
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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, ?* U0 {2 `) G* c公仔箱論壇 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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# r; F6 b$ |# R$ ` p/ z9 b/ G) J 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。公仔箱論壇9 m1 W' Y5 `# Q$ | e! d9 N
8 e! C% B( ?& f+ f1 J% S, Q5.39.217.77:8898 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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: _1 U; C4 q3 {2 ^2 g+ O* C4 b9 i6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。tvb now,tvbnow,bttvb: R2 @' v- H2 u! B4 a! T: X
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。5.39.217.77:88987 y2 W6 F2 }; `3 k
" [: U. J6 ?# p w4 |13、不要在健身房健身公仔箱論壇 O+ n6 E* X/ ?% T @
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb$ r3 L* Y3 T* h) T9 S5 u: o, U
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb; d7 x6 P4 s4 e1 B( S- U$ N3 ~
* Y/ }* x/ {- P4 h9 a: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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- N% A0 ? n: z# P8 j15、中午也要刷牙
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7 k- q1 D8 Q5 {; `5 l2 E6 I+ ] 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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