☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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. L% X7 B5 [) Z5 z' t7 h5 e1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。5.39.217.77:88989 f" c0 i( L6 U- b
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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6 M G$ U( _1 }2 _, R2 ~) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、來不及吃早餐別空手上班
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2 o @ P* \ h5 P- H5 J& n/ {tvb now,tvbnow,bttvb 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。/ t$ F2 ^; J H4 P0 S2 ^
4 E: \ D8 O7 E0 ~$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶
6 G# Z" L' {# w0 Z+ }) \5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 \' {( o1 W$ O) c
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。; T R3 x" Z" e& {, ~1 C
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。5 P, i1 ?$ \# w+ u
2 t' R$ f8 M5 T8 S; H" ]: ~2 L4、睡不好會發胖公仔箱論壇) g$ t/ N- i# w; j
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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- ?& A1 k5 p# ]3 s) K. |4 L" c公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。tvb now,tvbnow,bttvb! T. a+ D3 }0 P, H
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者5.39.217.77:8898" t( F& H" y8 s* ~8 W
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。公仔箱論壇6 R6 E/ ~* B: w
+ H+ k. Q U! b; c# W4 q1 R* L 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。公仔箱論壇8 R5 ?% ?, y0 G
! h+ W! v2 a# A7 Y3 Y5.39.217.77:8898 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
$ B6 q8 H' |0 o5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& A! c* \; ^2 |3 v5 q
7、飲食宜粗不宜細+ ~1 x0 a# {" U
* P) s! G' S7 S" Etvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! G1 N. N- |; x
" H5 }! O3 a: x公仔箱論壇 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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, M( p/ c% }( T. |- t$ q, m8、五分鐘完全放鬆. L7 n" K9 F1 G4 I$ z- P
. r9 T1 w* H9 D0 u: K5.39.217.77:8898 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇3 q# \, H7 E! ~4 O# R7 \5 s( X2 U: a
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9、餐前餐後多補充水分5.39.217.77:8898# q! c' J8 M: s, J N2 x& |4 z
: \ o& H; E" A4 X 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。公仔箱論壇# b- _4 d8 j" i) k
. }, J6 n7 b' s# Stvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb- m4 J g, m; \% i
% M* N( A* f/ T1 T" e* x公仔箱論壇10、精神食糧/ I1 ?0 l/ ^; H$ T7 D$ P5 x
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。5.39.217.77:88982 O% I5 v0 f" ^- @; S" K8 ]
) d0 X3 |% e! o v 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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- H% c/ | V& N4 d$ N4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡6 e R3 R5 a# R2 Y/ T( t, i
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。5.39.217.77:8898- r. e/ N4 A' H/ d* l8 C6 b) v
3 h" W$ q1 Y* r公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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+ [' P# r0 r S! T12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb4 g a" o; _5 G5 ^* B9 d
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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1 Y( k" w/ m5 U% K5.39.217.77:8898 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb6 S( C/ u" G6 x8 s
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13、不要在健身房健身公仔箱論壇0 | a( S' D8 [: ~
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇6 Q c8 h, B. N7 _ S
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。公仔箱論壇# R& s ^7 @, g. ~
: f# Y0 s8 b& }% p5.39.217.77:889814、別在疲勞時喝咖啡、抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y# F' A6 i, n0 V+ o: A6 e9 z h9 x
: P- C* E$ a( x. O8 l公仔箱論壇 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C4 n) W( k3 ~- K: j% B
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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4 x0 D# B6 O( x; D u15、中午也要刷牙公仔箱論壇 D+ Z3 @& M$ {& K/ ^
: g0 D8 s& ?1 J' g, o( q5.39.217.77:8898 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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