根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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+ Y1 |; C$ d: Z% i' Y) ~# @- Stvb now,tvbnow,bttvb睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。公仔箱論壇* U% ^; Q4 M% c4 L o% O
7 v- q& b/ z9 o, W" r7 L% rtvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
! D9 v& K" R+ p1 n4 Z一、規律的起床、睡覺時間。7 G( N, |7 V& e+ T d) ^1 V
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二、白天不可以睡午覺。& l' @. A. ]* a7 Z6 B
1 r# t- B R; x公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。) D& Z3 s3 n$ T1 L4 O
' L* y0 ^+ e7 \% r; c- S四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x. r; P* D! Z% Q* m: }
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z; @- [0 P) z8 j: h
; Q, M! R- T( s+ R# b# o) I7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。公仔箱論壇& |0 Q) a) J g. j% C/ `; Q
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，tvb now,tvbnow,bttvb) |/ ^1 }. l/ r4 _4 o2 t0 z
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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, q" ?' T1 v( R! d7 Xtvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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( J! S+ w4 O8 @4 y! d& D& Y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.77:88989 _- V; o) L/ L9 w8 _0 B
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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