不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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2 G" M" ~/ C) p% N' N4 O5.39.217.77:8898從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
4 ^7 Q' {9 B3 N ]9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 [4 Z& I+ o! r8 m但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。5.39.217.77:88989 w. t: H6 n6 D. G, @0 {
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熬夜所引起的三大危機
5 X# w C! o ?( B0 Z4 k首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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/ b; a0 Q6 o% ^% n! y* e1 y g7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.皮膚受損，造成早衰* r( F4 j3 o+ W) k& ?% p
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病
. F @) m( U1 S4 p! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L9 C. A4 V+ d$ k6 s9 i1 y- t
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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) n$ D* i3 C8 J. M& K2 X公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加) I# Q9 q8 z* @, w/ w* p: o6 ?
: ]) M. O) ~0 f因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。5.39.217.77:8898. N T5 _7 e0 z! L2 o W, J
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。tvb now,tvbnow,bttvb$ \" ~: n- z& Q, H; b' i' R
9 G- K! @6 n' z X0 @- D6 K4 U* p3 g但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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# }( @% {" g7 l0 l! q( {1 htvb now,tvbnow,bttvb熬夜前公仔箱論壇; ^$ Z* Z" _( L8 l) W5 q; W
1.清淡的晚餐5.39.217.77:88983 u% ~. Q" T( A/ t* {
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
- L7 c* }9 E' x1 k, y. d5.39.217.77:88982.補充維他命B群
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' g" e% h: m' f: n7 j( x$ _tvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。6 H D6 l; T# s( [
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3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb' E( Y5 r; i0 Y
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇$ [- d# F- D0 K+ d! ~2 \
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熬夜時
+ O" F/ [/ d0 c, H1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb( r: R1 y! m" m2 ^8 d$ i$ Q( X; z
+ {; N# I: `3 L4 C" g: O不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
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# X" o" h7 Z3 \( ]6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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7 F$ B6 T# r8 r) k2 F5.39.217.77:8898熬夜後公仔箱論壇& @ d' w9 X' l9 K0 B) J ?( X$ U" N( z& n
1.清潔
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5 E% M& X0 C; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
4 x: w0 C+ h6 p W8 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* i% c1 X, M) \* n/ b; c
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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' {: G+ l9 ?; ?5 i% z由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
/ D0 L3 K7 g" Y5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q3 W0 s" _* P4 s; C2 k如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。5.39.217.77:8898. o9 h+ T3 n, Y
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb2 L6 q7 T4 Z7 l
/ Z9 r1 H6 V% K( u ~: p公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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. i9 V7 Y; b- @4 a4 a5.39.217.77:8898最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：5.39.217.77:88989 d: B$ M2 a1 s3 J* S
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
- w q# Y! d# ~/ }8 I- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ?" P* l/ x* e* ~5 M3 `. v q% x01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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8 q" q3 e$ g( r, e7 P) H! ktvb now,tvbnow,bttvb02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb: G* j+ q( L/ k! {/ f5 h3 c7 S, i. Q
d3 I4 t ?; s' R5.39.217.77:889809：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w* q5 P0 B& b+ f7 @( F
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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h# M0 K) D+ B- i! ?( l: N% Ntvb now,tvbnow,bttvb16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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1 J! X5 o* f6 y8 L1 p) ?17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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8 I6 U( r( m4 X2 B) u19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇2 h/ H3 S: R% P9 ?& I( a' a
6 @5 O8 }; x, J y, _) y, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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3 t1 _4 B, c/ {" D/ F公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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7 ~% X: L1 k7 C; g; [作者簡介_廖苑利公仔箱論壇/ c3 p1 s3 n, P
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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