過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
: A7 I6 m) ?6 S( D6 s; Y1 M# z! Q在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：公仔箱論壇" c+ D9 f% ]5 V' n9 c# V
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 \. M/ [* H
! {& n$ J9 F4 {4 b' jtvb now,tvbnow,bttvb
# w9 ~" y, `' g( y& I7 d8 V/ J3 U" ?, ? ~& g8 _+ k' t g' k
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
) [ F! @8 y; o進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
- q- g- P: L3 c7 F5 o: z公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# l, i# @4 o% w2 S) i
0 M0 v0 O1 I3 Q4 r# [) n8 M
8 I9 ~$ e$ e, s' T \3 k( btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 O. g2 w X2 H7 {! G
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。公仔箱論壇1 G* m4 [: s P& \7 [5 s
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。公仔箱論壇# X* k. |5 U. X& r
! `: M, N, M3 Z! n0 s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- T5 ~/ m5 A2 W
tvb now,tvbnow,bttvb' L+ m- f9 Y. v) t& q: g
& k! _3 r L% Y" a( ]
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。公仔箱論壇2 ^$ t; X# v! E! [+ j# n% P
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。5.39.217.77:8898* c' Y* M8 y% o' d* m# \
公仔箱論壇9 d$ i$ d1 G0 Y, j8 P- g
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。
6 [8 f9 L# }- y; y5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
; I N5 M6 U' H5 t J公仔箱論壇(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 