不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。0 ?+ n3 c' t+ J3 g* Z" O0 }, L k) m
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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* z& A* b" p' K5.39.217.77:8898但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。tvb now,tvbnow,bttvb3 m" ]0 b. h7 J/ V A$ j
; B0 C+ W5 n% S. }熬夜所引起的三大危機
6 B3 g+ u: h& t4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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- i5 ~4 [. ], gtvb now,tvbnow,bttvb1.皮膚受損，造成早衰$ V! m* a# x$ d. f7 S+ F+ |
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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@2 b2 {3 Y% F9 V' N/ ~2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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! T8 A( u/ {9 x( N2 w1 R% d3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb2 N5 u$ k I s U+ K& \
4 d; X$ X$ \# p2 F因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
Z. E6 c% z) n& Z" P" q; N" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( I. q: O2 V% d
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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1 i- L `9 Z& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇2 e9 N% n9 q- I3 U
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熬夜前2 {# B. R6 u- Z8 r
1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t& V# F& ~# t$ H; F8 I" P
% t# \8 [- |, p) ]8 l8 h/ J( V晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。5.39.217.77:88985 W& L: q; ?3 {! m2 J* L
2.補充維他命B群
/ F( t. K0 y) a2 w8 Q0 K# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W- z# ]3 N# \) r0 rtvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
# S/ s- E* p( h# i2 N+ f) e. L" gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 c' H0 @/ C6 W4 o
3.徹底卸妝、溫和清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: c7 ]5 ]5 Z/ F: E
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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) i8 ^# K' o) m* _; [tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時7 T! v: U+ |1 x! K: z- \. o( F
1.宵夜別亂吃公仔箱論壇4 e3 W9 ~ @# e; P
9 f- G2 m0 S: ^% g, j$ W不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" z; O) u: }
. ^- R+ s" W2 ?7 _1 s5.39.217.77:88982.提神飲料少喝為妙5.39.217.77:8898! N% M, p E* E" Z( }- U4 }$ K
r) D( v2 K1 D& G大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。" ^1 y$ P y* B2 t/ I- c7 u* ?1 K
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熬夜後公仔箱論壇, @- z2 ^2 D6 R9 S
1.清潔
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4 H# J+ V6 v6 E0 F* D公仔箱論壇不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
1 U& P9 o, }$ k) L2 ~- A4 X% z5.39.217.77:8898
; Q' w5 H# m0 T9 T$ r( Utvb now,tvbnow,bttvb熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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y9 }8 ]% i4 E: n0 O; H) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩. M' L6 c0 D6 f4 W. {1 O
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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5 [0 Y, E; J! a3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb* C+ C9 i) z( x E! `: q
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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2 Q8 `5 U5 z0 k6 i! f' ?最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：5 m* k) n8 g! c; h8 c$ z4 o8 Q4 J/ I
/ Z6 L" u0 Q4 N% n" P1 ?1 R- @' h. ^; I00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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5 y2 F! |" J$ ]6 G! W9 Q01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb! P: ]' W6 ^% ]
# S0 B1 D) h1 Y8 ^( B9 M7 V5.39.217.77:889809：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇6 v2 ?6 X7 \6 b! F2 z/ @: I, z
) ]+ q. @+ w% R: v# Jtvb now,tvbnow,bttvb12：00～13：00 午休期2 v0 t$ {+ W! _$ g
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。5.39.217.77:88982 D* S& C. M1 }) s1 l# Y
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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" J( I% l! ~0 K8 O9 w: l k4 m公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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; ]8 t- s. b; Q) Q a/ w, y0 H5.39.217.77:889823：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ t+ Y0 G+ `9 `
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作者簡介_廖苑利
, B( e6 u: j' [$ X' {3 Z2 Q: ]% q" h皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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