不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
& R" [1 b' J2 s5 f7 p- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% F( n& g! S' B, T. G7 Q, W0 D從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇0 S$ o# K, C( { v1 F. g2 h# x
" e6 D2 L% d: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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9 b; w/ ~$ W6 E* |. h+ I熬夜所引起的三大危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @6 |. Y: X* V
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？tvb now,tvbnow,bttvb6 i7 f0 E1 q# S8 }* Z% |
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1.皮膚受損，造成早衰
" C: F9 q+ `1 R: }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 d0 q" h, \) \$ a' `4 k
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb; D1 {4 u; g- d- H7 ]
1 a- S, R+ m% v0 D* }$ x, ntvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病" W. r" Q: [$ s0 \% J( ]! M
4 Q" t, [( l f, V$ Z7 k公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
1 K) y0 [ ^& N0 p: y1 S8 v( B+ ^5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 k: n+ g% G4 ^/ M2 x# \$ c
3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \- Y% }6 D8 B& H& f
! ?# H& A5 y7 H/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 v& p; Y0 S v! B$ [1 |# k
" L- H: u% |7 N6 s6 w$ W5.39.217.77:8898另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
+ S3 Z) W( i# E9 B% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v2 }4 b! _+ ~/ H n" O5.39.217.77:8898但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。公仔箱論壇; b' W) u+ ~; w# u* c; J! C
- w; V) z2 g# R' V9 W- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜前
& k; @- v( Y; Q. I8 D$ R4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐公仔箱論壇! Q% }# ?' G& B) L! C* y9 Z
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
. u0 [& g9 |, p公仔箱論壇2.補充維他命B群5.39.217.77:88988 d. p6 d/ i) Y
2 T6 h' ^3 B% z% c. w S% d- s公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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1 J; a- O: l4 T5.39.217.77:88983.徹底卸妝、溫和清潔
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z! [" p- W/ ?; d% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
3 D8 H; D1 A& k; Q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y7 F' q0 w- o+ r5 G' l% M' E熬夜時
, |, k% u( s/ e% o# U( w1.宵夜別亂吃5.39.217.77:8898, w5 r/ Y! e9 P$ _, C
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
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# ]- H8 q6 B. J3 ^) s: r大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇2 D, P- s' F; M3 n
* C! z6 v# X, \, R; q4 r5.39.217.77:8898熬夜後; ]: _4 ?' y6 ^/ d+ J/ o
1.清潔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V9 M- S/ e7 V! ]# ~
2 H- z6 i6 V W2 v6 {/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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# `, D) m! t2 l& n' `$ F& E熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb6 r! b0 T0 G1 b
5 U1 B' c! t M- c9 P公仔箱論壇2.保養+按摩
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1 u4 ~' g# h+ P9 m由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X# B! ]; m/ c% `5 ~$ r
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb' F; l" \! i8 r# O% I/ L
, K3 ^' v( Q, o L; k! G- l公仔箱論壇3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb" c9 M' S3 v1 @, J! f: h: O |
" z' G$ P% g2 {) W% f) @tvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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( n S* l( s" N/ b! K5.39.217.77:8898最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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7 s. x; b/ e$ i9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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: J0 z7 {6 n# ^, p$ F/ s* |01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇' t2 x l2 U( d9 x& S5 X
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
# i0 Z. k6 _0 ~1 q; i% y2 O" J, Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {, g/ y9 J9 n8 D; g* E
12：00～13：00 午休期
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& s! v+ C* b3 c+ K. D公仔箱論壇14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！5.39.217.77:8898" G; K: P7 v0 ~9 n
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇& _* ^ F6 `% o: ^) Q# V
. P( u, Z r0 I# @: j9 v17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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- z; Q) K' f% l+ |) b0 K; I- x公仔箱論壇19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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2 u8 b( g" {% ~% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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- H% ?3 C# a, Y4 u$ `3 z8 Ctvb now,tvbnow,bttvb23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
U p3 x+ Q1 |+ C公仔箱論壇公仔箱論壇0 |! }$ h k1 j. g% Q _
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1 G$ t$ p7 J" g8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb |+ u' o" I3 i
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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