春節期間免不了美食佳餚，但餐餐大魚大肉，吃飽睡睡飽吃，年後胖了一大圈，不僅體型大走樣，對健康也產生不良的影響。不過別擔心，日本知名的運動和減肥指導師和田清香教你超簡單輕斷食，短短3天找回瘦身材。
$ c3 V5 r7 G2 n) J) i6 f公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H# w# K9 u, @3 f
( v/ y. E q+ `( l' c4 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. M, ?' a" ~2 G' o& a
tvb now,tvbnow,bttvb3 x! h; O' Z, w8 B8 i
輕斷食，與不吃不喝的斷食不同，由於仍然可以進食，不讓人感到壓力，又能獲取營養。特別適合在大餐不斷的年末年初實行，可以安撫因暴飲暴食而感到疲累的腸胃，身體回復到正常的代謝機能。而且碳水化合物攝取量減少，當體內的糖質消耗殆盡時，就會轉為燃燒脂肪，加速消耗堆積的脂肪。此外，平常不斷工作的消化器官在輕斷食期間可以好好休息，累積的毒素與老廢物質更好排出，不僅排便更順暢，腸內環境也改善，免疫力上升，肌膚變得光滑有彈性，減重、健康、美容一次到位！
6 ]& S7 T: Y7 {2 t$ atvb now,tvbnow,bttvb
- _# a$ q E* M: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，建議在五、六、日三天進行輕斷食，讓消化器官好好休息，下禮拜開始上班時也會變得更有活力！不過要注意的是，輕斷食不能執行超過3天以上，否則身體無法獲得充足的養分，甚至產生壓力，造成復胖。另外，輕斷食的熱量攝取少，儘量不要做激烈運動，咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。懷孕中、健康狀況不佳、年紀在高中以下的人也勿嘗試輕斷食。5.39.217.77:88989 E. ~8 W2 R0 Q) x! B# _
 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q* L; ~0 \ _1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^3 H+ {7 {+ [, q5 W6 Y% `5 E. O
3 i [$ L% c: Y# O9 \
0 |' S+ C( R0 j" a. \5.39.217.77:8898第1天：準備期0 O9 N) N/ y& d0 n
一口氣突然什麼東西也不吃，總是讓人特別難熬，身體也無法適應，讓許多人斷食了一天就打退堂鼓。和田清香表示，第1天的早餐與平常的量相同，接著從中餐開始逐漸減少食量，並選擇不帶給胃負擔的好消化食材，晚餐則選擇吃粥或湯。推薦的餐點有粥、味噌湯、湯麵等等。8 w' X* Q- ~( u0 [
公仔箱論壇: C7 `: p, a) N% b+ h
第2天：斷食期
0 E9 w* ?. n( ?: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2天正式進入輕斷食，這一天不吃任何固體食物，以能帶給身體基本能量的果汁來代替，給忙了一整個過年的腸胃放個假。基本上將喜歡的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁，也可添加有整腸作用的無糖優酪乳，促進代謝與排泄。以下為3個推薦食譜：
h8 L8 J$ v) `8 \, Gtvb now,tvbnow,bttvb
' Y2 G4 }; m3 q, e8 H O0 x5 A2 ~4 \- O0 Ptvb now,tvbnow,bttvb（1）橘子1個、蘋果1/2個、檸檬1/2個、小松菜2～3束、生薑汁少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# g4 R! [3 g5 z" \; y# y0 ?
（2）葡萄柚1/2個、柳橙1個、芹菜1/4個、日本蕪菁2～3束、肉桂粉少許
6 x& r& y2 w$ n9 Dtvb now,tvbnow,bttvb（3）蘋果1/2個、檸檬1個、青江菜1束、香菜50克2 m, W' W H; U! X6 v9 E
公仔箱論壇3 _7 e' ^6 m c1 E5 h
第3天：回復期
1 U! E: f+ n% [. l% Y最後一天開始慢慢回到正常的飲食生活，但應循序漸進，否則輕斷食後的身體會比平常更渴求熱量，導致營養與卡路里吸收過多，反而功虧一簣。建議避免多油的食物及肉類，調味清淡者為佳。早餐先吃沒有料的味噌湯或稀粥，中餐吃有料的蔬菜湯、粥等，晚餐則是一般的飲食，但烤肉、火鍋、油膩食品還是先忍一忍，以免帶給腸胃負擔。
1 n* Y; M8 g/ C9 @
) E. g, ?& Z9 ]( U& W5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% A/ z) Q- r! s8 X s- d5 ^# n
8 J0 n" D! V7 \2 _
7 L2 y4 _. Y3 ]3 T) Z0 j(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2017-12-22 04:59 PM
| 