過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。公仔箱論壇, D/ v. Y, U- l1 I, o
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
4 a7 S- _$ C* X2 A) W) F 7 N7 I5 F5 A+ q/ i4 ~
. P, V. f8 [ M9 N z8 i/ S. D公仔箱論壇公仔箱論壇& \( A1 R$ O" T2 ?7 [8 R
# l/ |# I' c. E# o7 R& A4 A祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。公仔箱論壇4 r* y4 q: T1 ^1 h7 N
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
: ?5 A7 N' r9 y/ p$ K
4 ]3 ^9 {" J- L) h$ O0 w4 l$ `# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 ?$ ]$ \1 A# ~& \7 C4 \' X
公仔箱論壇* z3 Q; R7 }5 y# W/ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w" t% E2 O+ y& Z
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
, V4 w5 |( v9 a( Q, ntvb now,tvbnow,bttvb午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。5.39.217.77:8898 c% ?: ^3 y1 F% C4 \+ ~
i$ [; E9 s3 n) z5.39.217.77:8898
( r5 e0 G0 r) R: Z6 c [0 H
- N# j# n/ z F% @, A; B公仔箱論壇
, o9 f+ g, P7 i" N祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n% m9 E( S4 u0 C
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。) ]( }! v& A; V" v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L& w& r1 Y$ E+ E& g; s3 e, i
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb9 R- Y+ s* {/ ^2 W
公仔箱論壇- l+ I% p% O3 o9 x6 l1 r& {
(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 