【早安健康／張維庭編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 n* S: Z) H
, i' S- D0 H: W% G5 [" d' W4 c4 v從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！ 3 l5 _0 F+ H p- v
7 y0 ^$ R+ X: J& l# f, a- h! v多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化
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$ ^0 q- J* b L; K) M日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。
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$ Z# q7 f0 P: i! btvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
( { C( @1 ?% h8 B. m) G5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" G# o; m/ k2 X; X! o( {* X
1.蘋果
! a! c# R8 F6 S) l* b/ q$ y2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K5 @" R# G W9 v
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ 公仔箱論壇# j" x2 w2 E! { x% c" q2 G3 J
6 f. x8 g; `$ T6 P2.高麗菜 5.39.217.77:8898- A7 u* [6 N) v
7 _5 H1 E, N9 w. [% |" I+ k' v公仔箱論壇富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 ( R6 N) ^$ g, ~0 S- r
# h+ U" R" R* U" S" F9 I. `5.39.217.77:88983.章魚、烏賊
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, r" _4 t `! v2 ?4 F1 ]: mtvb now,tvbnow,bttvb海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M, w3 Q- D$ \: W. y* l
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4.牛蒡
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膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。 7 Q: G# `/ r4 y `# z v
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5.堅果類 , d& P' O! n0 e e* k" E1 V
2 o; ~$ t& k+ i6 u* A公仔箱論壇富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
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