《飲食篇》+ }; F& [4 C. p" z9 b" t3 J$ y" m5 H
1.每天喝6杯以上的水
9 u0 x; T* E, f! _* K+ V5.39.217.77:88982.每天攝取足量乳酸菌tvb now,tvbnow,bttvb( J4 ^7 g% V- K
3.每天攝取30公克以上纖維質
/ A1 x6 s7 K! Y1 x# J3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.細嚼慢嚥 E1 l* z9 ?3 F( S$ b/ y" `. l( q
5.吃八分飽就好
! w1 i) _' b; H公仔箱論壇6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇+ V& f/ R# ]3 S+ K( o! t
7.天天一定吃早餐公仔箱論壇- ?) r! [' v2 Q+ X8 B+ x2 X
8.早一小時睡，早一小時起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?! b5 ]" R+ C- d
9.三餐定時定量
- B: N- N6 V! c9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |7 U) p2 R8 {$ }6 L
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操4 } ]; N9 z4 M# K* C
12.每周快走3到4次，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! I* D" v2 J0 G& s$ F/ b
13.經常做經絡按摩tvb now,tvbnow,bttvb, T% ~" E/ g' \
14.練習腹式呼吸
# J+ `6 n, S8 b: o( O g( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x& r0 z0 a; z( z
16.隨時評估自己的壓力程度
" t8 N8 y1 E! E3 G5.39.217.77:889817.尋求最喜歡、適合的解壓方法
3 e- O& j6 g% ?+ H& j0 [5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓( V3 X1 {7 y' R) C/ D+ g
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
+ k; w& q( I5 }* {% P1 @公仔箱論壇20.努力早上排便
- f+ E* u- _9 |# H21.固定大號時間，沒便意也要去8 Y1 W- J# J( _- T
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
( ?2 }# V0 q' G2 B- }9 Z' Ztvb now,tvbnow,bttvb23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
# y z! `2 w9 E) ~9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
. _8 R( G! C3 F+ Z" V5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健
% Y1 k7 c* q ~( Y/ s公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇3 e! Q& q! h& v* N, ?
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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