《飲食篇》/ \ I( \: }4 J9 l# ^
1.每天喝6杯以上的水
7 [5 b1 D3 ~# G, `0 @" i. b2.每天攝取足量乳酸菌5.39.217.77:8898. h, M0 Q' b* [- G# N
3.每天攝取30公克以上纖維質
( O, D( s0 m/ X. @; g6 {1 J0 T% b9 w9 ]4.細嚼慢嚥# }8 h' w/ S& B9 v* ]2 l
5.吃八分飽就好+ p" \: ?/ M2 u3 X7 Q/ o5 G
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》tvb now,tvbnow,bttvb1 m' q6 P d5 k/ r7 ]. E6 V- ^. V- e" L
7.天天一定吃早餐
2 D8 [/ @8 i1 f! Q公仔箱論壇8.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇" ~6 \' Y' j$ o
9.三餐定時定量
0 \2 {5 A& K, m6 Z& h+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》tvb now,tvbnow,bttvb4 _; [- X. `% y7 n3 y% c; F
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
" [7 q, i4 i: m* |! ]4 [5.39.217.77:889812.每周快走3到4次，每次30分鐘5.39.217.77:8898- _$ y7 e" b1 ]
13.經常做經絡按摩
2 b0 ?3 m$ U# ]7 ]4 p2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.練習腹式呼吸
0 [; t# I) v, N) i- q公仔箱論壇15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
$ [0 M3 v; M; U3 ~6 i7 w16.隨時評估自己的壓力程度
) {( q$ e2 Z4 ~* f5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.尋求最喜歡、適合的解壓方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E$ d* ?& ^: m) f0 _' u
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.77:8898( |8 i* X: P* b
19.假日安排休閒活動 《排便篇》5.39.217.77:88983 x; s; L1 V! w, x* O% D K
20.努力早上排便
8 }7 J, @( O4 P+ Q( O* b21.固定大號時間，沒便意也要去
9 ?& C) c6 ?/ \/ O5 I. H22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
* ~8 O& p3 {. O! W6 d6 F# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》: z: X* R" ^- a/ ]9 C! J
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
7 T9 O9 y8 C+ l& Z2 A$ {" x5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健5.39.217.77:8898$ }" f, {2 ~* j
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
( j4 L1 j6 X* U1 N) _, `tvb now,tvbnow,bttvb‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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