《飲食篇》公仔箱論壇' w/ O1 A$ B! D5 j7 i. i
1.每天喝6杯以上的水
& `" G, g6 t4 n9 p; T7 a9 ~: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌
& w9 X/ c8 n$ v% u' f) w& R: x& u3.每天攝取30公克以上纖維質
2 W0 m4 @! z9 ~9 S4.細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb" o) w: ]& U& f
5.吃八分飽就好
2 R0 O/ L" ^; xtvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇# [% n7 W3 ?) g% e- E: L
7.天天一定吃早餐
6 M, q0 H, ?2 r: y a2 X6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.早一小時睡，早一小時起床
3 ~2 s2 J1 L6 S. n6 q( o0 l公仔箱論壇9.三餐定時定量6 w+ D) Z _7 ]
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
+ d) F. h2 b" J, x+ a# o! c0 o5.39.217.77:889811.每天定時做20分鐘的腸道運動操
# R+ j3 \* B1 e12.每周快走3到4次，每次30分鐘7 o) |- p1 [9 l4 [! r/ m* |
13.經常做經絡按摩
2 J8 E# k( J" U6 g' n3 R' h14.練習腹式呼吸
3 i! q7 J! E5 K+ [3 s, J7 r4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》tvb now,tvbnow,bttvb' q' _1 A6 u& M9 d
16.隨時評估自己的壓力程度公仔箱論壇1 n: ^# G8 r4 m# g
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法1 S0 U) B" ~* v; V: i
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5 D/ S3 p* o& c: X% ^: j( A
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
/ c* a+ K( O3 {0 n& Q! Rtvb now,tvbnow,bttvb20.努力早上排便tvb now,tvbnow,bttvb3 g' s! }" s8 {( _0 D
21.固定大號時間，沒便意也要去
4 ?7 z3 W) y6 ]2 b22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
6 ^1 p7 V+ G, V2 @) utvb now,tvbnow,bttvb23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》8 t/ r( b5 S) n8 `
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
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‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p4 u5 r0 K6 n J9 ^- f [, [
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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