《飲食篇》7 i/ {6 e. J1 m6 C. D* G2 U
1.每天喝6杯以上的水
* C6 g+ i5 H1 G2 s2 x# ]公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌) Y) r( |2 C3 S
3.每天攝取30公克以上纖維質4 h Y# e* U: `1 o2 R( C5 H% R4 d
4.細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb/ m( o) n7 \( V
5.吃八分飽就好
+ D0 l. b$ W I7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》tvb now,tvbnow,bttvb4 i# Q) Q2 {- m0 G+ {0 I
7.天天一定吃早餐
0 L& u, `+ Y7 @ g7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.早一小時睡，早一小時起床
- w6 F( x! [" K( x- a) i9.三餐定時定量
6 G1 g3 M% P9 R9 N3 ]10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
0 p I# `7 S+ v c: Q! Vtvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
: X1 x9 L0 N9 |& ~ ]( X* |: J2 A5.39.217.77:889812.每周快走3到4次，每次30分鐘公仔箱論壇0 X' L1 R- K# p4 {$ @
13.經常做經絡按摩tvb now,tvbnow,bttvb" y: L' d+ l# q2 V0 n
14.練習腹式呼吸
8 G% V! [' p0 R% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
6 O7 `+ b7 X! z- v& C& `9 {4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度
4 M- q: R; F7 x' U( G# e17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
" _2 D4 Z0 ]# g) \) m# }- X5.39.217.77:889818.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, ^7 Q2 i, q4 \4 K4 {
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
6 k& h9 e* i' `, e: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.努力早上排便tvb now,tvbnow,bttvb2 C% x3 r3 y( N. X; M! s, V
21.固定大號時間，沒便意也要去, d% F9 c3 C1 j4 p: e( [# s5 s4 N) W
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
$ D! d- p& y0 N0 a23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
, K* {' _, R! S* w" @5.39.217.77:889824.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
) [# U% s" W# C公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健
! g6 r# a; x/ x1 }5 E‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
, y0 _, r! [7 R3 q1 m( L1 @+ J公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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