《飲食篇》
/ n x: q8 j/ b: T9 c5.39.217.77:88981.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb# H( C. B2 P' h8 K7 a
2.每天攝取足量乳酸菌
% w* V& o4 }; ~# K6 f- Q6 n( N8 Z9 Ptvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質, F A# p7 ]* ]) M6 f; v
4.細嚼慢嚥
9 G$ z! \" T X( ^8 x- g: U5.吃八分飽就好tvb now,tvbnow,bttvb2 I. S2 t) F1 m: L# g
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇# \. o. @& Q: E
7.天天一定吃早餐公仔箱論壇2 |# ]& S' Q' }) `3 G/ Y: O. W6 N
8.早一小時睡，早一小時起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F* S: m5 X# I* w
9.三餐定時定量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r+ s1 f5 t- S( {
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》公仔箱論壇2 l$ P! x% O( I) K4 D0 w7 N8 e
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操6 a8 r) ]) E0 [; H V5 h
12.每周快走3到4次，每次30分鐘公仔箱論壇- r; [; m5 O+ o; P( g. R- P. y( |
13.經常做經絡按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k/ j% M w$ H' p! c
14.練習腹式呼吸
6 D% ]/ l+ V* D3 Q15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
& R' `% U1 }" K7 {- m公仔箱論壇16.隨時評估自己的壓力程度
3 [4 R# b) H1 V% r5 J公仔箱論壇17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
" R! ~: J1 o# Htvb now,tvbnow,bttvb18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.77:8898/ `0 X+ y! }* q# ]$ [
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
' Q; T1 h1 x% B6 f) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.努力早上排便* y0 P1 V" z7 p% H. i( q/ K; _* e) t
21.固定大號時間，沒便意也要去公仔箱論壇1 f) y! \. w! z( I* U5 v k6 c) U, R
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息5.39.217.77:88983 Y9 c' K: B( u( m g
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》5.39.217.77:8898& S" q8 }1 H8 q& B; O
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
& U5 r7 V5 Q; ^5 K! e# Z5.39.217.77:8898‧腸胃疾病營養與保健, t& q# {! h2 X/ S9 V5 F
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
9 B4 X I9 @; _ u2 U& k公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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