1０個保護膝關節的技巧
) p0 C% b7 |% ?2 W, G6 L9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
, C! c/ D( N& y5.39.217.77:8898公仔箱論壇) w0 |( d; `) C8 V* Q B/ J
! Z6 q! W, Y; |2 H5.39.217.77:88985 l" r" V& \& r. D. A' y: Z
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
6 k: o/ n2 |3 G+ T b2 Y6 Htvb now,tvbnow,bttvb. g) z, u2 o0 H6 X% W6 e" q- R& H
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb: S0 }, O1 B% ~/ s" s7 ~
/ E1 m1 e* O1 e. F$ l8 W! p公仔箱論壇1、控制體重
! b* {- B$ z+ W! \* @3 n! M2 t5.39.217.77:88981 p: X: B/ d- a5 t- K# h
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
+ U. I7 s1 E, J& l' S
5 y. i: A: Y- c; L' b公仔箱論壇2、要補鈣 5.39.217.77:8898( f5 R) |; D1 c8 K1 v6 R8 n. Y4 o" g
' K' X) l1 F6 Z' G2 @6 S3 h* E補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 i' p& g: B/ b! M) h7 I
- Q6 }% M! }5 {7 L4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、側身爬樓梯 公仔箱論壇8 ^8 B; b: F& b: p
公仔箱論壇: J5 _: ^0 ]3 H
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:8898+ W7 c' j- t# A3 d2 p( Z( n! a, x
4 N: I! B) ?* O r
4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# ]+ B9 u) ]8 H
$ M1 P1 v9 F9 Z7 m! P/ Z, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇7 J: k1 Z# l* K) o" Q
0 _1 I) i2 s) ?5.39.217.77:88985、快慢交替著走 5.39.217.77:88986 |0 ?$ F1 r3 C2 v
; h: k) x" o$ Z' r, u5.39.217.77:8898對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.77:8898: k. A2 L/ _& Z( G# O
tvb now,tvbnow,bttvb5 n8 m0 S$ X1 [3 v- q- H' B! d
6、少做長期蹲跪的動作 x& e) ~) x/ x, b
2 c% p# ^) v1 B. @1 w& S ?
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
! c* G/ Z: @9 C! m/ P- h5.39.217.77:88987 v( E5 R4 h# k$ A/ J6 ^
7、每天抬腿
9 \: @9 N0 y9 j6 V" I- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, u# P2 I j! L% n8 [
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
2 @5 |% L- V! t. n# M4 ~( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \8 g7 ]) n; v/ q
8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb% @4 |: \( D$ h+ @- ?
5 X" ?) d" @9 h0 i關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q0 P: n6 O3 M, N" ~/ Q2 u/ M8 |
! {0 K5 N l$ F4 C$ `tvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄 公仔箱論壇' o, _/ K: h1 S) { `5 K
# K4 r; M+ u' c9 k/ @! `# w1 S
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇) y0 n9 |. y- \# l! A: }
6 I" k) v3 ~- k; E7 c# Q: E! s7 Btvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇8 x) m, ]! q1 p/ u! n
# V2 g. X: k0 r) A3 m$ x+ itvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
0 Z# N Z* u' Z8 a) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X. P& p4 M. M q
+ `" a+ \2 Y$ c# k# }; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) R* I1 _2 `/ b, p, e1 b$ C. a& j8 b
* [% }# h: U3 Y" K! ^) h
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P+ @. u% t, o. F6 U; t! \. {2 X
8 E9 T3 ` E4 ~/ Q9 v3 G: {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; E$ T$ O2 t4 X& @0 S3 P5 z
2 m! B( ~6 `3 c; u, F, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u) O, T6 F3 A7 r/ x血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
' E* b: y% l. q! I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^* v0 ?; L0 F
$ f& `6 |3 |6 V: o& f$ ]/ l
: b, F# z8 Q0 {0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P- Z' _* x. ]% j) I' y5 Q$ t% T8 T, gtvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
