1０個保護膝關節的技巧8 v+ v* o* ^0 ]8 ?
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" X; t! R! n( a% o膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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! t/ z/ m6 E0 k4 O! Gtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。 k+ P6 b" }$ R ^
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c* w9 n$ T8 A) W$ y
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2、要補鈣
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; h( i' L5 D! ^1 A補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
& I0 ~; m2 o+ I" \& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R* T+ p; e5 i8 L3、側身爬樓梯 公仔箱論壇2 m6 I0 S) i, k2 X# I q7 g
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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6 s, E5 ^6 ?" F+ O7 _! S' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、每天散步 40 分鐘
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3 i! i8 ?5 S* E4 A1 L每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。tvb now,tvbnow,bttvb2 p l3 w+ G& e Z$ {7 s3 w
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb t, C* h0 s, y7 u. v
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。* i7 |) w% U0 l1 F1 D- e0 N: v
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6、少做長期蹲跪的動作
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: w6 t% u6 a3 b公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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; I) f: D# T% l- r' p5.39.217.77:88987、每天抬腿 G" B& \& ` {0 w4 e7 g
0 B% n7 D! g! T4 {9 M# Q5.39.217.77:8898平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
2 |% J# Z6 ?4 C6 G5 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g% Z8 S* x' g$ J
8、要注意保暖 / S, _; ]8 S. S/ V+ Z0 T G6 g$ e
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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9、鞋底別太薄 # [6 Q, E2 X# W/ T1 r6 J6 W1 ~
# H- |" Q2 p, ~' I* |運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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1 |! T3 T+ b8 B) d& r HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」
* \3 h' [1 |- X6 \' b$ u7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; \( w* _6 R S0 t0 A
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。$ c: _9 S: @& d
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4 k8 q x( k) \1 Y, H1 m足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb D: h$ t; l4 ]0 L
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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