1０個保護膝關節的技巧
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3 J7 S" t: _* q' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。0 Y6 Z+ x/ \8 H4 V+ y- ^. D
( N% u$ t; t( j5 x3 F" b9 x1、控制體重' s+ R) b/ Y _# h5 s7 ~( v, A) v! ^
3 X* l/ M+ }' O2 ^tvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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$ b9 I2 X( G9 O1 J+ _9 H0 }9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣
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3 G& l- e8 s I$ }tvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。& g/ c2 a, B' R/ V+ T
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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( F& D- z1 U; Y" d# \3 A( c公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L6 ^. O% p8 U" A/ s
5 U: f6 ^6 Q, ], `4 |0 |每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走
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) r5 P8 x2 ?# ~+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇3 d. C9 m! @7 z8 F4 G0 O4 M
# Y6 e$ j T( @( C1 o5 f8 j5.39.217.77:88986、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s2 l4 V: v5 X9 `5 W) F( O) R% F
" u, `1 \2 d$ V# A5.39.217.77:88987、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。8 |" B3 O# ^! b( M: U `1 B& v
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8、要注意保暖
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, U; b0 h* `& @1 o HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 Q5 U7 {+ `! a" R' e, y
5 x! `: T# U8 r& V* vtvb now,tvbnow,bttvb9、鞋底別太薄
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, P. F1 r+ [6 P* I, ~9 J; d# o公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
, s6 N: B* ?" G/ Z v5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' f$ f- J( @# a( K7 k# o2 z* t+ l
10、推拿按摩「護膝穴」; I1 J n+ _* B+ a; q- ?# |
( G' d8 G) f8 f. y& N公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb- M) g4 Y' Y" u* i
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3 H6 ]! k g4 i5 }8 [& T. Y9 J- F足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 B! t! o$ I' a% g& s6 ?
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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# N: O. z, ~& x4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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