這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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" {) b6 B9 K: h7 e1 Etvb now,tvbnow,bttvb今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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0 w: U' i4 O6 }) r0 r膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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, a. _/ C! w, ^, E' V$ o, L公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。' h% {4 m* _% Q+ Y
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y9 |/ r2 `4 A" m! }5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! \7 ~! k0 ]7 Y: N9 g' s& k
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（1）不控製體重
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& j' X; f, {7 j+ {0 P8 u5 rtvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.77:8898# [- v3 n8 T1 C0 Q, o+ V" l
4 ? e: q* v) h, P" `tvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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$ ^: c7 T y7 h1 w6 j: {, T( w（2）平時不運動，猛地運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A6 x+ i; d" H- P) F' a
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E/ N- V1 c" b% e1 k- @
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇3 ^: R, M% V/ T0 c4 N
$ Z9 z4 P2 `. s! ~. J( n公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。+ M$ W: P/ o0 Z% [+ x. r0 E
3 ]7 z Y, s, v; A3 Q( U$ ?% S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {9 W* a/ ^; J3 v（3）長期蹲著或站著
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- ^) s1 }4 |1 C9 q" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb: q9 v* |% y* o1 a* V" C
' L: F& o8 s# Q* q- Q) o. q公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇1 x9 ]) p0 Y/ s- [: O+ L7 z- G
" R& g& n& Z: I) L9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a- ^. b: ]$ |! d" P! u# z+ Otvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
- P9 @: T% J: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q3 L5 g P8 [' ?6 w* @; c4 j
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q: J6 l" R) I, k4 b7 `
2 x: Y8 h: F+ x3 g公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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6 ~) M/ w1 Q3 a8 }! N1 p5 C+ v5.39.217.77:8898很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 Z3 {- i1 l/ M7 k
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8 B. G! X9 o* `$ w9 P! S; c什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇7 b: r4 n# T/ Z$ d& ]+ P
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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