注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇* w4 ~* Z, G+ G5 X! S6 }
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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/ `8 g! ^6 t2 [1 T6 p3 I- q5.39.217.77:8898趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇' o4 B( B9 j, z
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
4 R' D1 ]0 u, {; G沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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1 Z" P/ Y0 e$ ]" x7 d: S2 K, z; c6 Ttvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」1 A! b+ U: a$ c o) W% J9 m: Q
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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. R5 s$ Y6 P" ]& rtvb now,tvbnow,bttvb還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。1 I! u; y4 O1 ^1 Q2 C0 I0 h
( X1 K( K% w, \6 C運動後最佳五部曲公仔箱論壇, ]" J$ c; X+ z& o4 F8 h
( A2 s7 t5 {* A$ R B1 Z8 E' {5.39.217.77:8898Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
0 e4 ?& f) N/ }4 C5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 }+ I4 L8 b7 L4 Z! B5 `# e. k
Step 2：飲一至兩杯水
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$ l8 Q/ r# K/ f公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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: d0 X8 J6 F: |# Q- r4 v# i公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb5 ^0 L! S/ l# q
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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