本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb" k6 g# Q) d& d; h
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Q：什么是生物钟？
; r4 `( A8 D( ] A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。5.39.217.77:8898- O+ E8 R# i1 U/ R6 w {
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？tvb now,tvbnow,bttvb% H2 e; \" R0 S5 ?
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5.39.217.77:88989 z# u! d5 R( k% G
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，* d9 A8 ^% Z' p# N0 j: j
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
3 Z( l A" z7 j2 Q/ ]* N: v9 [ 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
7 G0 ?2 f1 ?0 ?$ f- z S( o, B公仔箱論壇 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
5 S5 T' C# u! R2 @. o8 m6 U5.39.217.77:8898 Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% L ~9 Q& L) `1 G. c: B
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
! n. Z0 Z$ Y- v% K, o+ ^ 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
! o5 w* O4 T% v) g8 L1 D H, U/ `- O# P; x% S5.39.217.77:8898 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
5 |: i3 F: R# R公仔箱論壇 Q：怎么拨正生物钟？
. M' K: r9 t5 P* |( N A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
$ J" _( j" o* V3 F0 |# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2 n+ G e( K' [- E3 u' E* L5.39.217.77:8898 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。tvb now,tvbnow,bttvb/ ] E( ^; X: \$ i/ H
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
8 b4 s9 ?. k8 W& f0 O h 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，; U* V4 G1 N3 f( y8 K; D8 J
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
7 Y% L6 ?/ F4 _( I6 s0 y 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。, p/ I9 ^( z- N( G( W( k$ w
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.77:8898' X5 C( g2 B' a: m* h* V; F
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \1 O* s0 C5 }
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。9 F* Z5 h! D: r
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
9 ]9 u: P! O! \7 E; S& t3 O' n& x公仔箱論壇 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。公仔箱論壇, c V' e, p) \) k
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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