[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，0 R. _$ J2 I# P* Y
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m" Z) a% h* H# b; r
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `  V( |% K' x# i

綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇; L2 k7 U. H+ A+ O" \

臥室燈光太亮，' d- J. q& ~) p+ p4 g. x
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }/ S# q9 |" b: r$ J+ N
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \' F. ?& E/ @5 ?

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。5.39.217.77:88984 n2 h3 i  s$ n! ~+ K

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，! t9 {" M% U$ L# N) z6 g9 R
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @$ I9 Z" \7 |, g
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇3 h  G: b" U: u, b

但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.77:88989 A# k6 a' y; [" i  F1 b+ C" r5 k( G
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb( E4 }' R1 L. d6 f7 T) `7 G

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb% M) o' T7 B) h) i, W" Z% H
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb" D' u% K* R- x' k2 Q
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `& d4 w, W( h! \# L8 t& n

一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |; p8 Z& C+ s
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.77:8898& f1 P, y% z/ N  B+ m2 ?& G3 _, A

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?7 [( c6 ^; y0 c. c7 L4 r
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb1 ]  r, o0 A* [; I
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低於3勒克斯(光照單位);( g1 t# i% |) @
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇: `) n: g: m- p; K3 M' L; w
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @0 b! u: ^- Q8 y& Q  s8 c0 v
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L) X6 o- t5 t) \3 f5 F
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# {# x' d5 p. C6 O

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.77:8898# \4 \! R* B: \8 i! ?

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb; s! {& B5 [7 J3 f3 l, g( i

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了" B; g8 o' V1 Z  B. S+ J

隨著每天「曝光」時間延長，6 L  J; E' |7 T2 P) l. Q; Z
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。8 c! f2 P1 Q2 {, p2 e, T/ x

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;+ u$ l# v/ c' D$ q1 p2 E

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，" g' }* T, h! B' ~" M/ ]
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。# r$ F' J- U* f
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb3 \7 \4 D; B' E; ~  c; f

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，9 T- v) S+ K0 C3 Q
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;' a) f7 z- i1 {- Y0 V6 v3 p
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h: m, [7 d4 K  e0 S/ r: R

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvb now,tvbnow,bttvb& H$ I' V! n$ i# R# g4 h6 i9 I4 @
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a2 V# ~. s$ C5 K, k$ i$ K
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，, p# K0 |# M7 G0 r7 ]: ^

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb  h' S' q/ H/ S6 L( l
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77:88983 Z; h) k+ E% X) {: b
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇% A: |# i0 @- n, c

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，4 `+ Y' W- G$ U: a, e
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5 T- M  k' Q# s& f

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.77:88983 {" \3 W( }' O: D! H

選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb- s/ c7 D+ m4 I. ~* t; i9 o& K0 j8 N( K

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb* O3 P8 Z) L( y

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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