人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
# \9 s' e" k+ V" X7 F* ]! q4 U5.39.217.77:8898
- {$ V, R' y' b& Z, v' O& ^$ @. U都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇. y2 v# V& d9 c2 ?6 a7 O
. q8 r% G' M5 n0 G
但是睡覺時一個小習慣，
$ D, R+ k; h m; _
/ w6 j( W) Z- `" j% p k3 X; `. r很可能危害你的健康。
) [6 y9 q) K5 x; X' v公仔箱論壇) h6 u# p9 T; c9 P, n
( m/ E& Y6 G6 G$ r公仔箱論壇公仔箱論壇1 ]3 ~% E. ~# h: N. G9 F
趕緊接下去看看…. d z) A2 a; V# x9 c/ y
2 R4 M6 |$ X, d4 k! \6 c- g5.39.217.77:8898美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
" Y8 G F* _( p% M! ntvb now,tvbnow,bttvb
5 f8 k/ O4 N3 K, Q; P公仔箱論壇綜合多項研究撰文指出：
! @: L* H8 ], u* F7 gtvb now,tvbnow,bttvb
7 D, B+ m% R$ C- Rtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，
5 d' G/ m8 ^% m# {" P: q" O7 j! F9 v* A5.39.217.77:88984 ^' X j0 f2 Y; ~
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L1 W) R0 i1 D/ ] k4 D5 c
! u. g u% {. x7 `公仔箱論壇以及危害心臟健康的風險。
* z) r! ~+ S" S$ p7 P3 r公仔箱論壇
0 i' k( b6 o- q5 i公仔箱論壇
0 I" j. A! J: F; ^* S, Otvb now,tvbnow,bttvb0 J$ J& ?1 h2 Z- ~$ t. P
那中醫師怎麼看?
/ S& G) }) S: R; q; l2 p3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C4 J7 Z9 C6 A- @0 C6 x6 Y
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
0 \0 f: j5 e/ ^# z! @6 }# U/ c公仔箱論壇
+ {' _& Q. t' ^ T# f" _3 ~5.39.217.77:8898它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
4 K0 b. f7 l" d2 r) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m. N3 m& s/ b& A, z0 U: e7 |
產生大量的褪黑色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q& Y/ @3 F1 o0 e& r1 \
公仔箱論壇/ w$ ]4 t9 C) `7 ~5 |
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，2 ^' O8 ?) d* w2 P* z/ E0 t
( Y* }& R9 c9 T- B
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇/ t- A; A: v! n' s
公仔箱論壇( K6 V/ |' K- S
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
4 M/ Y. ~% \, G: p, Q! L4 j+ j& `tvb now,tvbnow,bttvb
) M' B- h& z7 ~還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb! w, V; [* m. B9 a6 n
4 v6 m7 F! }- P) K/ W1 `5.39.217.77:8898使我們的心臟得到很好的休息，
; c0 t" `4 j7 K6 B# T) `: l" w6 j公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ ]5 V1 O8 [# o: h6 L& Q! T
恢復體力，
( p1 h/ b. S" `) Y# K. @* x% ?& i3 p; T6 s3 |% n, D
並能起到殺死癌細胞的作用。
. p: ^/ s2 m# L3 r
5 U7 A `0 c$ r5 W' C; P2 v4 {: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U, Z6 ?- u8 o/ _4 Q- g
tvb now,tvbnow,bttvb6 I) d% F; T: r% P! T+ Y; O+ o# V
鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb; \$ Q! Y" ?9 n$ m# z Y+ c+ ^
1 z0 G; t- |# |8 a# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。& d2 ^: T8 \; |) K2 M6 G" S& g
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 T9 M% R0 C& {2 a
( Y, j Z! p8 {; O但是開燈依然會感受到光源。
( y4 D! C7 c2 i: Z/ X5 z1 ^5.39.217.77:8898
/ I% {. k& f" v" r
# e2 t/ g: A) F8 n( c7 L. D5.39.217.77:88988 Q n3 x- T* i
所以開燈睡覺公仔箱論壇0 O/ S3 L o/ F. j1 v* E0 c
tvb now,tvbnow,bttvb% D, ^) x0 w7 u' c
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
) Z) P6 g4 Q6 `- n5 _* H, e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' _( p. C* J. ?2 U7 C% e% |8 t
嚴重的影響到我們的睡眠質量，1 J/ ]. _& V+ W; i7 a" d
! J9 M6 u" A3 r# k' K2 m大大的降低人體免疫力功能，1 u+ S# G" r( A) l) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p7 @& W4 m% c0 o5 s
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
! S' ?: M2 E" x9 J$ l, T/ z
0 ], n' `5 Z3 {8 X! [' G
0 M3 j) N. P; T4 W& H8 i- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 Y. K, V) H" I
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb1 G! I8 l& B' _% N
% m2 v x [( \# a2 }$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
2 q; N3 \9 R n# `, q公仔箱論壇: ~' U2 P7 {# s1 E
另外，儘量也要做到夜裡少起床，; ^1 D! \& c3 J% A2 Q
( }- {/ ?" S& H一樣會影響褪黑色素的分泌。
) L7 j, S. T4 S. B3 [公仔箱論壇
3 w" x4 Q" K5 Z+ C% t+ r, H* stvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~: b/ w% M$ E$ X, Q2 f/ D
& {9 S% n4 O0 k; W) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb8 @& A; ?8 s, X
公仔箱論壇* {; V% a! j: i) ^" Z2 z! J
更多的是指那些微弱的燈光，
4 I3 e/ |/ ?+ F0 E# W9 e9 l0 D( x3 ~1 d& ^ R" @
如助眠的床頭燈，
# ^+ |/ O0 N% J9 }% Y公仔箱論壇
0 N; B3 Z" ?; P$ Etvb now,tvbnow,bttvb差不多就像你深夜裡
( g6 M# |- \* x公仔箱論壇
- {7 z; g/ c, a6 K' z3 `% L3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇4 H. f- `- o! a( a5 N9 K9 d
5 d7 U1 z9 K# W. O) F2 P9 S2 _長久伴隨著這些燈光入眠，
6 [; D9 n3 j$ O) b8 r5.39.217.77:8898
7 W6 Q# w' m& @* H, Q8 m& \9 }8 ~6 r公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }& E* d! x; `9 I/ ~) I. J/ w
4 ]) C& y6 b5 b u6 A1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 [4 B0 ^1 L% Q, I( q3 M5 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z8 J" [7 _* N" r2 D- m) r; G
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
6 N# N B M5 ]3 a _. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P w5 l* b7 M' y/ E! M
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
9 q2 k: \# b: T( x/ @tvb now,tvbnow,bttvb! P& b! Y4 W( s3 k" F# p
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb6 W0 Q& K( l2 m& Q7 f
, s/ x1 Z' R9 j* {/ N6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，
4 ~% f* {; M6 G; u$ E) E1 g5 r7 O) ^5.39.217.77:8898& J, w+ Z4 r- w- ?- g9 ~! ~' {
低於3勒克斯(光照單位);
5 k$ N) K0 V. T) Y$ P8 V0 f4 u- i) e9 f
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。- ?, Q& p' T' ?
5 L$ W9 A# g& R" T公仔箱論壇一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o7 b7 K; j6 W7 p& B
/ F0 {% R4 j5 |+ R% _
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb7 A$ L( L5 V+ q
9 U, y2 X' A# a, o1 C公仔箱論壇腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x# P) O) b$ M6 K2 n
5.39.217.77:8898; q* m G: b) m- u% X( M+ u
. v' W8 `2 t& Q/ a. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- E4 F/ n6 U- ^1 H
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇9 O+ x" Z. A* k. W
3 V! j1 p) U( H; Q% u在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
0 h4 D# Q, r. S0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T4 h" Y: g: S5 ztvb now,tvbnow,bttvb14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。( G" |3 V4 ~3 I4 ^. q+ o% m/ p0 f
公仔箱論壇5 m4 K+ V! b1 X( x. V; J
9 B4 I7 x- L) p' l4 X4 L5.39.217.77:8898
, R& t& v" c) i4 D$ j6 o2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
0 {9 {, M$ {& }8 ttvb now,tvbnow,bttvb5 u2 T' F& y, D, N4 j% w
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D6 ^8 E2 H* V) o/ G$ z: P
! B7 g" L+ w. t8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著每天「曝光」時間延長，
1 E- c4 m( t; h0 _- Btvb now,tvbnow,bttvb
5 X6 \( ~8 ~7 P( B' D* ~7 m/ ]公仔箱論壇小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
3 P$ ?! U$ g7 V# B6 O! X1 u- N$ O- F
2 d6 U" e9 J" t6 X; Z' Y6 \- n' H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( J1 x: a' K3 T; }
( K2 J( w9 v9 z0 L: b' Z9 M# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
6 n* u- g1 o* j' Z- H0 t# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~3 W! o8 S! ~! i9 ]. M
增加了白色脂肪的形成。# [ h- }# M- i: [
. v" D6 U; J6 T& @. Qtvb now,tvbnow,bttvb前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
; `: q8 C: J+ m) x* c公仔箱論壇
" u4 |; R1 }4 ~ l* s' x* p) F後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77:8898 i, G5 e" h& E. v
" H' ? U# j n: v2 C公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。
" J8 `2 ]& K8 Q1 Q* i% b5 G" @) ^/ Q& t2 y" l3 ?6 d. [
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇- t; F* q" E! ?0 ?1 a3 m4 W
- u N& @5 a5 q; P) D
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇& p6 ?! f5 j+ x$ {
, @ m% |; G( K( z: F* k0 [/ P& J一種是「飽足激素」，
5 I/ G6 @ Y7 o+ Z2 q! q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G+ F4 Y5 ~. M+ x
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
+ Q2 a. x' {3 X* e8 p
4 d* I, H' @1 p: ?% [. m$ d5.39.217.77:8898另一種是「飢餓素」，& s% I5 T0 L }/ V B" I4 J
tvb now,tvbnow,bttvb& {7 ~. p2 E6 I! k( F2 M
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb# x7 Y m/ \3 G6 j2 p6 p0 `
2 E* i" D8 S' W T* |tvb now,tvbnow,bttvb
5 p: t( ?: d# M3 {公仔箱論壇6 i- P9 K( \2 I: ] H5 h
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
- f& k1 y/ {5 E, B, @公仔箱論壇5.39.217.77:8898: u: L8 i7 W0 e* [" P7 D
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
6 Y* |8 N; p$ \8 s* ^& }公仔箱論壇/ ]3 D" E; ]3 J+ _, s6 A$ D8 t
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
; ^, X) V% |# y% N l
3 w0 Y% H ]9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g. t$ {' N! {, p" @4 }! s r1 p# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q0 ]& R9 q& c5 ^, b; f/ m, p手把手教你怎麼做
' x: _4 y; W/ d' O: a( P6 E2 A( ~( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v0 u( e2 h# g% K$ _7 _(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r9 m8 t$ `0 k0 I2 k5 K. G; W
$ m% l; H2 h1 {
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
& N% f- m% u$ dtvb now,tvbnow,bttvb
+ e! ?% n! d% ^6 j" s4 ~( a公仔箱論壇包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb" F" _- e) _5 z: P6 {' [# H5 o3 }
1 `0 J. S4 N, _6 V D公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
4 ~) n" o1 M1 e# C
3 U+ c# @7 Q* b: L/ w2 N5 |7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C+ t+ g+ Y' h( g4 p7 N+ J
7 X# T7 Z; x/ r0 z* p(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，) _9 N$ i% B. U, @/ R$ V6 l9 v
: v# R0 j0 g0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
3 F& a# k+ x" p' D
5 ] k4 O" v% c使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
, q6 \3 _/ E) q: w! w+ A
* S7 x& C% O! I% r1 u公仔箱論壇5.39.217.77:88987 e# D0 A. d: H) H- H& E- h
9 n1 x. j, a. n$ w0 V; J+ X
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
5 h; _8 O; b( A0 f' q2 }
8 Z3 l- }6 y+ |選用紅光燈也許會比白光燈更好。
6 u% Z1 I' x% h7 |1 j2 R+ itvb now,tvbnow,bttvb9 p4 q0 Q( q8 p
總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 _$ x# f; r3 n
* J& W% N: E V' _; Y$ z0 Ntvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，
6 P8 n0 X1 r i* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c# m5 m9 ~- t. r$ r6 ktvb now,tvbnow,bttvb甚至可能提高癌症發病率，
9 B l- z p3 _: j2 _
5 [* f5 P2 W+ o& \# e睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
