1０個保護膝關節的技巧tvb now,tvbnow,bttvb' D0 J5 ~) z3 ?- b( k/ \
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 x; o9 _" Y+ d$ J4 n. |
3 s, j" o. c8 l- `0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇+ c* _5 y9 o' w9 g" w" l9 v- k# U
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2、要補鈣 6 m u. j: o: t8 b, |7 ~
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇+ m$ u" Q) D6 U% N$ D$ x
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3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb' P, T9 F& M8 Y$ j0 g! ?
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘5.39.217.77:8898* @8 G9 E- o% w( D" N4 O1 t
* t1 \8 ~& T% k8 p% H5.39.217.77:8898每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb: f: N) [0 b" Y
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb/ X; \+ L8 E* q" m" g* Y. V
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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+ g% y$ \! R$ D# W5.39.217.77:8898平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77:8898, ]% _6 r2 o. Q6 W6 D
" L5 X X" i7 _" @8、要注意保暖
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3 T( G3 |9 W3 Z4 H公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。tvb now,tvbnow,bttvb( D8 P4 {" w& K
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9、鞋底別太薄 5.39.217.77:88982 L# V+ S4 ]: z. V/ G: }
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇5 P0 c1 u# N, l, l$ V
1 ?; o# w( q5 B3 E% }6 K& v2 k$ E6 a用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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" L- h2 U5 J% f- A; n4 ?5.39.217.77:8898血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 - {1 m0 d! L3 Q! P1 Q% w
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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