1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇8 R; Z1 z2 Q( U3 C2 }% ^
& m6 j9 v+ ]) {7 d# v. {: ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" w, S; ^. o3 B$ u. y1 S' S w6 B
tvb now,tvbnow,bttvb4 g9 c& {, c$ m& S# T+ d7 R
3 x3 G5 g. c4 E0 G膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。tvb now,tvbnow,bttvb# t0 z. k5 a8 U3 U
/ t, g+ s# ~7 Y" \: S2 [/ [
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。5.39.217.77:88980 \- ~- i- m3 T8 j
$ }5 b3 m- u. q, C. X- ?/ J& \+ m8 h6 r
1、控制體重- R& U4 f: W) E5 f
; Z' n1 J) f. k肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。 H |$ M V3 G' }4 l
/ \9 z! C6 F. V8 e" d) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、要補鈣 , v5 Y7 N) @/ {" w
% M. ~6 J# R6 K) O/ g補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。6 g* b8 U0 L6 W1 _; E! c
tvb now,tvbnow,bttvb% k7 q' f a8 X; g/ R+ R
3、側身爬樓梯 公仔箱論壇' ^2 y+ D3 x5 E% T
# w# ?0 |! ?3 X4 Q* V. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
m7 @. z7 a; r$ K1 U' Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" h3 O5 ^! W+ T6 ~9 K/ E
4、每天散步 40 分鐘
v( {1 `# I/ r5.39.217.77:88989 w+ A" R: U5 o8 u3 X* Q3 P; ~, s
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
5 |* k4 |9 [$ l/ i9 f5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 r& f' p6 v7 y$ J) d) t5.39.217.77:88985、快慢交替著走 - L0 S% m( k% q' e3 m
4 [: R5 p" G- }3 U對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H) o* T5 \& E% O
* A+ N( d, G# E6、少做長期蹲跪的動作
7 }. o0 {2 X6 T S' L" g公仔箱論壇% q5 \3 f+ C* j8 S( _* ?$ X
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
& r+ q+ u x" B) v. b公仔箱論壇
# {% ]" k5 M+ s/ A$ p7、每天抬腿
) |& y* c2 j/ D- c; d( ?! D( m' U5 ttvb now,tvbnow,bttvb
6 ]% @8 ], ~* a+ a; Y$ U' ?' `公仔箱論壇平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
5 D% Y! [" K4 s4 ^
! E* ]2 O4 p3 ]) a1 Atvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖 公仔箱論壇1 X' c$ c1 b2 y. J! c+ p' L
" X& X; R4 i+ |+ l3 M8 N
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
& q" A9 h/ w1 t b7 I* @$ \公仔箱論壇" j8 B+ {# l9 N4 c
9、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {4 w7 k+ f0 S
# Z# y8 f ~$ v3 w* @7 G運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
8 N: Y5 t! {+ z' L
* Y$ z+ \/ t) r/ _/ ?tvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
" w( v' }* u+ y, F3 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ ^. a0 x" O- s+ m; i5 u' e
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
: u; D$ S, M( ^4 Q* j公仔箱論壇 公仔箱論壇- m- q* K+ D2 e+ I8 U7 J% G5 I- P
- r2 A! P' L2 r" O4 [, o+ @
tvb now,tvbnow,bttvb9 l, U5 [& q% @ n7 g' q1 P/ B
3 c4 @1 q9 M' ~$ b公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 公仔箱論壇/ w. s% \9 m: v
 tvb now,tvbnow,bttvb1 ^+ F7 ^0 a1 V( W2 p3 i
5 a3 Y# v& z7 D8 f" {6 ^
. [+ E- ^, |; m6 Q" ~& e5.39.217.77:8898
3 `" m% X* B$ F) u5.39.217.77:8898血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇9 m. ^' N3 q& M( G' _9 R
4 G' |5 ^! N+ y9 T/ _+ e; vtvb now,tvbnow,bttvb
" D2 d" R% K6 G+ Q* ^' B0 j5.39.217.77:8898
- H3 V9 b5 _: k% E9 P2 Gtvb now,tvbnow,bttvb2 d3 t; N4 x+ n9 {
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
