這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ * h8 h' r2 K1 t) q. ^2 k
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5 F) v2 F; u: X( v- R+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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v# G% J$ h4 Z- o/ l1 H; @7 k* w; o3 Q公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。) u3 T! q- W" x' \4 u$ e
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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- j4 p: L) j4 L' k& l, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.77:8898# ]9 Q% I- W3 F# \ {9 j
: g$ h! E) n: l（1）不控製體重
3 K" F0 B7 g7 T0 m" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- ^8 `0 `/ [, a2 N
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇/ b2 k) b# m7 w, ~: p+ a; g( \
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb! u5 c. U& a6 s/ b
) r7 {3 |( I1 H* e Q aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k; G, V b# k2 ~" c+ s1 T（2）平時不運動，猛地運動過量
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2 ]. R$ z& v' [, B* }+ T% E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y# ]# {: V) }4 o& o1 d
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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) f+ ]* b# t5 J6 _# p: r5.39.217.77:8898如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb4 E( S% Q' L6 N/ `4 `" A' a. Y) v
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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9 }- A7 [$ b* h" v! @. w& h3 u- Ytvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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7 J/ f, ]( J# e& W( Y+ ]. L公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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3 t, V: D p$ L4 e7 h! m4 w5.39.217.77:8898需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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$ }' {3 F- ]( H- M+ `5.39.217.77:8898久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。; y% M* n( F4 b$ V' [( S. `+ n
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8 O/ x, `9 J( ]4 l/ Y/ {, U' c, V, n5.39.217.77:8898（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5 s# u: b. u% \; ^
* S# j, V1 u: m: Z* |$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e( R- l# l: B4 [) t4 q很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，tvb now,tvbnow,bttvb: U" ]: {: I( z( |* F, E$ [& |* {
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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8 w& A' H6 L% q) i* V' u更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77:8898% f% B6 q# F0 j, m& F
2 k1 a& [- T# x5.39.217.77:8898（5）不注重力量訓練5.39.217.77:8898, l4 r9 h O3 h0 s6 {* F+ \
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5 J# A& p# ]% w. ]" R5 R; F: H很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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* e' I3 E: _- r7 F% q3 `0 g8 U. A% x9 a什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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) ~) j1 [" R3 D5 i7 t上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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2 {/ @' N" n0 E: K$ n5.39.217.77:8898就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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