這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
) G$ O- }0 q7 e2 Q: @$ e! j, S5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 B' u: `. J: r' E& f
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
! |5 i7 H$ M& b2 w4 Y- m4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: |: `3 T; q' L0 |# A$ }2 ?
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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2 T9 t. m' v9 l/ G. v（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇6 x! T: ?; j# N. m1 P( @& X9 X) y. ?
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8 O1 g% Q! `" |4 B& D( P躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. c0 k8 A$ E: f- \- n* A
8 I1 ?' m% v0 D2 E5 A# f1 R/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
8 b( Y: \3 z7 G3 l* q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L: R1 P9 l% Z& E) w6 ]: v0 A& n
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j+ a3 l0 o5 I% i6 U
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇+ M) t* S. Y7 \" U# n
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
$ V Q7 L8 k, ~2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 ~3 C/ M4 ?' X9 A
如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" q7 V* f" F( Z9 m, j
/ v5 W& E q+ u1 n, B% @ c! n或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb* t+ g5 @# I+ U( B
% u+ }: m9 I& U# ^* J5 C0 q; r" \因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。公仔箱論壇' v/ T) a* n% k9 k
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8 w/ O k" [/ ?0 z7 G: x. k' {: J' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著# B$ c# _# ]; u& @- ], o& w
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇! y/ z# D& R$ d7 s8 o2 y
$ y2 ^5 S# W7 _2 B9 Y, u公仔箱論壇久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.77:8898: p2 ~$ w" |3 K4 S2 F
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9 V8 p/ W5 ~- N' i/ ~" J# A% c; L公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb; F5 @3 i/ ?- R: `' o
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7 u( I" c' W% G1 q j% o: W很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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. i0 v: g0 v( l& w* l5 {! x7 u久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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% |2 u; m1 L: q6 z4 o; B公仔箱論壇更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb* ?- o! G7 d* R. V% l0 n! Z; \
2 H# k& B5 |5 o（5）不注重力量訓練
- V, T2 i' ^! `2 W2 Y4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |$ Z0 ^5 n' a: t3 r! k8 t* ~
" d8 P7 w( X" ]0 ^公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。6 j5 E6 q5 N4 b& }, Z, I
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$ Y4 \1 q& W% h& d2 Q1 U+ f) O$ t# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.77:88981 q% {- M- C( T9 h" C/ E
9 P1 d$ D) R3 \7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，0 _8 ~! B; g- J/ s5 J }$ A& ], V! t3 l
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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