注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb3 e9 z. J( |4 _3 ]4 Y
. V( z( R' a. r5.39.217.77:8898現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5.39.217.77:8898. o$ W2 Y) e1 |9 d$ t. R
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一、運動完不做「緩和運動」5.39.217.77:8898) D, m3 V7 ?* u& ?5 f8 }3 W+ |1 r
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！7 A& L- l; O. @1 j, e* |" C
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二、運動完直接「洗冷水澡」: q' B) n0 R; v4 O5 a, `
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，4 E3 f9 M& Z# [, t5 Z5 q9 m, }9 Y
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb- K, ~: |0 }% Z$ j0 s9 D' W5 u
% r5 M- s8 k9 l2 K5.39.217.77:8898三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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+ S0 q* }% G4 S$ ~1 C! [( U* ]7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇! { {; u) A# S( Z* F7 G; w
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇: Y( ?+ a! h9 a, L. V
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖5 c' \: h2 Y; \' `3 Y+ }2 Y
0 @# \ u) a" T! q0 F1 c6 X1 A i6 J. c/ mtvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作9 _/ M* \9 v" Y0 ^$ L
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Step 4：以熱水沐浴公仔箱論壇; V) W8 m9 t( \6 ^- c( U I
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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