注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇+ O# M2 ^' e- o! f3 [$ b
4 f, Q* s" J. H! o5.39.217.77:8898一、運動完不做「緩和運動」
s5 k1 m" A# q% g3 F$ w$ r( @# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 y! w1 k" U! M; }( _# ] T! K
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇6 d- c4 _2 S, y6 }+ }. W, n8 w
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
! c5 y4 x( a& r/ J$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」
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* N5 z4 U3 k7 b" W7 C3 X" |1 a2 D上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb, X- Y1 x6 F! T1 ?) q) |( N
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.77:8898, Z7 | O2 ?( ~
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運動後最佳五部曲5.39.217.77:8898. ]7 o, f3 ]) l1 w- B
9 i y. g W: ]3 K+ O5.39.217.77:8898Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖0 v% }3 D* B( @( z4 f G
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Step 2：飲一至兩杯水' E" I# r: Z ?; X# N5 `: m
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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0 l6 A' D. K* n1 N% BStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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