人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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/ q* K' m' a) [& K" e) y但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
( B5 u: h) f- i2 `6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y" V, M2 o( P6 d5 e, U# I
! R5 E1 Q+ Y# A# e, ~9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: Q( E, a5 r& p3 K; U; ]
趕緊接下去看看…公仔箱論壇: G+ U$ Q# F; f5 F1 w9 b* p9 ~. n
$ s- t; s" @1 @( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
* t& T7 |% d f6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y, |# r. m/ x/ w' W4 U- O" b
綜合多項研究撰文指出：
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- A m1 Y+ P/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光太亮，+ A, \. I* ~$ H( f U6 Z
& P; S1 z% Z* L: C「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
5 v- H! R: Z0 O' P) g5 t; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v6 b0 ?3 v" @- m
以及危害心臟健康的風險。: k7 X+ x6 H: f+ K9 f& o8 t
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那中醫師怎麼看?
0 S3 _5 a0 p( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b8 C2 i0 g2 q6 U公仔箱論壇我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb& p4 s0 [2 K8 \2 ^, o. R1 |& y
; W8 J" U+ N" Z8 z' y+ Mtvb now,tvbnow,bttvb它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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1 ?7 B$ P- ] u p8 O, E0 otvb now,tvbnow,bttvb產生大量的褪黑色素。
$ x) a3 P& n' Y' A; y4 X- o) Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ E, @+ b# T, f, k/ s# r這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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$ A7 V3 }6 V" x0 p4 l, Y1 N. n# z在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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$ ?* Z- `& V* C0 {; n& Y5 v這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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5 O% F* Y4 z9 t# \6 ^& ^2 V/ A: {0 Y1 i5.39.217.77:8898使我們的心臟得到很好的休息，
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9 y* A# e1 G8 B% l5.39.217.77:8898恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U* T# v3 `0 c4 R4 q7 j
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並能起到殺死癌細胞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J4 m& ~; Q! j' v4 S* J" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M1 K. v" y2 X$ V w# ?2 y
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鬆果體有一個最大特點就是，
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u+ T6 O$ K# Z# }; B6 t只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。, E: `' w, j* L4 k2 ^4 m
眼皮有部分遮住光源的效果，
) z3 W# U3 X* V6 A! j- D5.39.217.77:8898公仔箱論壇, h& G: G. R+ p$ _- v
但是開燈依然會感受到光源。
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( P4 F3 l7 o- l( l+ Z5.39.217.77:88988 z4 }, A$ S6 |. [; U t5 V
( A9 H+ o# s( v: @/ K5.39.217.77:8898所以開燈睡覺tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ P K' J( x
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
9 _% Q4 b( P; R公仔箱論壇公仔箱論壇% R/ R2 _5 D5 b+ V0 N
大大的降低人體免疫力功能，
! P i& y* Y1 T( R" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u/ R" X0 i4 _5 i" i公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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8 }5 ]; T9 u, M- ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( B9 ^# \9 `+ B5 `: J u; i6 A/ T s
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，5.39.217.77:8898- `' U3 t z' g1 S0 H% E. W& }% K
- b. r: Q. O( q$ K專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J# r7 R E: N+ f& ^$ ?
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，5.39.217.77:8898; Z! [+ m. T; i6 @+ ]. v
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898/ C% E5 m( P/ r) ?
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不僅僅是臥室的主燈哦!
5 f" O7 q5 P% } z4 G( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 D* J; i; }5 k) ]" o* I: k
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，# ~0 x) J1 J3 D0 v. R6 L; b0 P
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb& Z) k Y9 h0 e; K* g0 ^/ L
! U5 Z. Y4 S( m% R2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
: }2 G$ J/ m$ N& n6 B# s公仔箱論壇2 A* a! {* M8 G! l @* ?' u
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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% w+ T+ |7 s7 e2 j, y. D' u長久伴隨著這些燈光入眠，5.39.217.77:8898, Y1 S, V1 B! v t1 v% ~3 r
" h0 r8 G8 D( c$ w) Z& {% u; O5.39.217.77:8898人體將會產生一些不利於健康的改變。5.39.217.77:8898# m2 I* J, W( D' F; T. ~3 f
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tvb now,tvbnow,bttvb0 J" Z5 R' f, f0 d8 d! A; U8 C1 f
; ]: H0 R. v, Q+ P. |那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
( F8 r9 [# [$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" I- Z% U$ n" f
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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8 _" b8 U. U5 x% u9 G8 Y公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb) v8 h. M2 y" [0 }
4 a: q* S0 I; x! r# e5 W4 d* a一組所在的臥室光照較暗，3 F2 h4 o! X, ~ [% s0 Z
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb; T: p8 O1 s9 a5 W* _1 w4 G
% }" j1 S- Z% P5.39.217.77:8898對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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# P6 k4 s Y0 c% V- x9 j# o一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^' {2 Y+ r9 v3 r$ [& Z6 F
2 {0 _( {) [! @; I, |# r' {tvb now,tvbnow,bttvb對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇' ]4 t! o- j( m& ~7 ?. _( Q9 V
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腰圍大出2釐米多。
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6 m7 s0 y: b6 h w) u- b; P公仔箱論壇
. J) l% r n* O! |" f: X P3 z公仔箱論壇(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，1 y9 B: X* |" w- W9 f. W5 g
! a" D0 Q- x3 i! o$ Y在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，7 a" \$ j5 S# [. Q* l, `
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
0 k A! V( V1 L2 d- b! G公仔箱論壇0 J& @* g! S: S( H0 C
& e' |4 Z7 m8 K6 s2 v. ^. H5.39.217.77:8898
# }5 V* P5 |! D% mtvb now,tvbnow,bttvb2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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4 c. C) ]! e* u; s9 ^2 F4 |下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了tvb now,tvbnow,bttvb6 W/ `/ d O- w+ J) {6 O
: X: H: e! ]( I' O公仔箱論壇隨著每天「曝光」時間延長，
! K8 y: P! b, n& Q2 _0 wtvb now,tvbnow,bttvb
# l3 `- P A. j0 K( I5.39.217.77:8898小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇 w, F/ ^$ W6 k7 r
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- @+ J5 N8 q2 U: ]5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d0 O7 Z, T+ |( U* m" U
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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8 k, X4 o v6 `8 w公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇, K! J9 u% M5 W* N( W/ ~
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.77:8898* }8 K4 N6 a A; B3 c9 Y
6 ]; ~/ l- \* k( w公仔箱論壇後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb; u5 H" J# n b9 j
8 {5 W; B d5 _7 v8 L# j: G/ |5.39.217.77:8898誘發炎症反應和加大心臟病風險。2 X9 I% W% c L% u
, P: w, w2 M3 C' w0 h! u1 stvb now,tvbnow,bttvb3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
) ]* p* u: B8 {& L6 F! R6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 D- a( m g" n x# V
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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2 j: |' N) n. _1 { F7 Etvb now,tvbnow,bttvb一種是「飽足激素」，公仔箱論壇0 v3 O* j3 q# ?" v
K! G9 M! d/ g$ B5 J1 [5 e: ^公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvb now,tvbnow,bttvb9 G2 a& A5 A* J! {4 o
) [* ?2 ? q0 N" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是「飢餓素」，
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( M& s) m) f( r5 p; [- N讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，5.39.217.77:88982 \. Z' [1 P) ?
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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# ]$ M8 ]: j' L' Otvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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' Z( L. b3 E+ X, h7 q' @/ D3 K, P, c9 s3 |) L w9 j# u
手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇, a& o! T6 x5 w: n8 n/ X' U, Z+ F
. W6 `8 [$ U' l* g- t. S3 Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z/ z- p8 c) t& E2 j, ^
( Y) i' \3 b+ o5 j0 R, L包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~7 a8 H; z2 S9 m( K' y% f
6 h9 T1 n( M1 s- i, [7 \tvb now,tvbnow,bttvb即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb$ C# D1 q" o6 n+ P9 E, r8 e" U7 f
) j v7 ~% i( w8 C$ j9 a2 _; `: o% e2 k# a3 [+ t/ i, D& f
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j4 ?1 f+ ^7 M! P1 w/ ]
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
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3 }1 N7 }0 c7 X3 t: W9 E8 x使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a) } M6 O3 o& h8 ]7 l9 K/ f7 i
. y! q! ?1 y T# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N9 X# r8 p5 o, V( u ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n0 \- T" @6 I A: |(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
6 u. _, e% X* n; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m; B* @, A- M+ Q- K, U) P1 X3 D
選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* H' L! R" w! v2 y
& g4 \: }5 ]8 H u公仔箱論壇確實誘發人變胖，/ X, E9 k9 s: S7 v6 f7 N
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甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb# B8 |# T4 U d
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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