1０個保護膝關節的技巧公仔箱論壇% H% z/ A: y+ E. v W' ?
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) L* `' ~# J4 M+ W- G$ ]* r' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- I R9 C( N1 d5 D' V6 K
& B' y! k/ }2 d6 W, w- u' l' `公仔箱論壇膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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4 ~: v6 Y' H& x* Ktvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
3 N$ r* g4 ?& C2 K0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! w& c* W3 D$ o! J" D' r7 e
1、控制體重
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8 J. E8 G2 r) S/ Q3 f, _tvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。* J' U/ L& v/ R- J2 x
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2、要補鈣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V) x+ }9 ^7 ~6 y3 o& V+ Q
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇: H7 R, w* F# i! u
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
+ B8 F8 T3 M) v7 `: G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb [& }0 z3 j4 g- D H; O) P
4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 v! r0 f) I7 H9 e" E @+ T2 [
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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0 c. m) z, R+ T2 P: _) o6 v/ E1 E公仔箱論壇5、快慢交替著走
) w" `' x, A8 y1 |" y: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 e+ j) [+ W. R7 a" Z! c- T' H
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。6 j2 e( v$ r4 w8 C/ s0 f2 I- p% [
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6、少做長期蹲跪的動作 / N- Q& L6 z/ J$ n1 T
$ k' t* [( C2 J$ h6 Q O3 N& d3 Z公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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- I3 W' x- }" w+ l* S0 K. u公仔箱論壇7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb' b) m& L6 J ^, K- m% g) M# M
% E3 L9 r! u- x! m) o) N! d& G& n平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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0 N) ^ Q. c5 u. c% H, _7 N8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。" R R. v7 R0 G% R$ T
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9、鞋底別太薄
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) T/ v3 a+ ?3 X& I4 N# ~運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇8 q; g# y* k3 `5 _1 Z }0 O
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇# g- ], S6 M, e. d1 H
& D5 [5 |5 o1 H1 w用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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e: C2 E% p0 [3 U$ S% ^7 Ztvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D7 |2 A" U, r1 E
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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