1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.77:88986 |5 q9 \ {1 h$ J9 D0 }6 L
1 Y. s+ {& \, x! U# xtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇- A, z% s' H! F. g1 y! t' x
0 d" J0 o0 h2 n% G+ r公仔箱論壇1、控制體重: D/ `# c. _# G+ Y- n
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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/ k C4 R4 |3 x6 ]' ]; D2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。5.39.217.77:8898) j$ G/ M. g/ O; J% p
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3、側身爬樓梯
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' C8 _* A6 G$ _2 p公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.77:8898# k7 l! G& |. e" \( J% o& ]
- K: I, Y8 }- s: ?$ ^4、每天散步 40 分鐘# V+ v h. n; R l" w# S
. a" _ L: P8 B$ S3 ?/ O每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。" C; u& c6 s* ]" X) |' E* B" w/ Z2 ~
/ j/ f/ r- x" `% [1 y' T. T' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \8 O+ z! O; Z
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.77:8898% M' n9 W/ [ h" ^5 f
9 A# R! ?" D* w/ I' D3 \6、少做長期蹲跪的動作 # W S* s3 L4 R
: i) v2 N6 \% v6 D$ w' i, j公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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U$ m+ O2 s% ? y1 Itvb now,tvbnow,bttvb7、每天抬腿 5 j$ s' l3 V% v( E- q
- Y! T0 H9 }8 g" ?; s5.39.217.77:8898平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。5.39.217.77:88989 t) \4 M9 i: t! y
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B: D2 f2 f& m0 g: _ }
% m' i2 @2 G$ U0 U }5.39.217.77:8898關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。5.39.217.77:8898/ A7 | S1 D: f3 J# x
$ {' D; y& E; v* M, b7 H5.39.217.77:88989、鞋底別太薄 2 o" K3 t3 _' z2 N/ p4 [
: p! i7 p0 ^$ Y3 @, K! e運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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& V' u# C4 X! y* U9 atvb now,tvbnow,bttvb10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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" ~0 B4 `& ~' g6 e1 }公仔箱論壇足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.77:8898- Z. F* ]/ D6 d! @; a, ~) G1 m
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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' a7 S4 g& p9 U4 ]1 m( ^公仔箱論壇公仔箱論壇7 r3 F/ ~6 X2 Q4 ?9 L! y6 l
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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