這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ ; B/ t- f) ^5 i8 w. Y' h3 @
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！5.39.217.77:8898% Y- u) R' ]: k. c5 N, @
- @+ ~' s" V8 w' \% R4 c8 V6 @0 ~公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。! B# n( {8 D l2 t2 m g5 {
, b% f, i. A# A- I* d: c' Xtvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
) l1 J C* x& D: X" ~* b+ Q KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 \1 a7 k4 F! s' q4 b9 n! E5 Z7 e# ?tvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重公仔箱論壇. X2 c9 I& T* s0 R8 ?6 S h' G. {
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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2 Q- \$ S# K1 e% y7 }7 `& Q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇$ p5 H9 b1 r) Q) y& c2 f5 A4 C; y
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！# L9 A6 y1 s+ B1 y
* b' A: F, U! O# K" f! m可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 G* e5 r4 o5 }2 z, j! t) r
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5 Z2 \) \3 |" ?0 W7 n公仔箱論壇（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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) S6 ]2 z0 E$ t& j( etvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( c0 e( u1 Y' f/ I' e) i+ g5 L
. H }% ~9 y2 M- h0 R7 `0 ]0 A因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb G1 F/ V3 l1 ^ t
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% F+ ~: o; l$ M3 K（3）長期蹲著或站著( U; p- Z: G8 _' v O4 [' u
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
* P* Z: W% Z+ M; K( `: ^- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o( a( \8 ?6 a# }$ H
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
. v6 V9 h; m, _) c, d公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ H* ? @1 [2 f# ]0 Y" e$ S
1 d, p* H- T3 B4 F4 v公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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v0 D0 h: H* y1 w) [; g3 Atvb now,tvbnow,bttvb久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇' w/ g0 r C* f! P$ R6 b; X! C
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7 }! b" o# z9 R; _" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇, s! `" d, s3 |
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（5）不注重力量訓練6 ~3 i; M8 R$ j# s- r3 f
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: G: |4 e1 a) B+ b很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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. [% D1 R! [. G- M# Q9 g. T5.39.217.77:8898公仔箱論壇; [+ n8 e. F( a, T' K0 \; \% U$ k4 C3 I
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動' j6 M: D$ a/ `/ x9 Z
* s2 l6 a c/ d, X- G& X" c" d上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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