這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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+ ~/ w8 u$ ]6 x- q5 a4 b0 l5.39.217.77:8898今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb- T$ Q$ m$ K; w) `1 U; ~
. K3 z4 L c4 z' R4 |公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。" t8 G* f) E, u6 n& _. F. J9 d9 W) k
; u0 A) A4 a w' t% J# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.77:88982 [! t4 M2 R7 q% a3 g' F5 ?. F# N
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋) C% G) I; \; n& s
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（1）不控製體重
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2 ]! Z1 h$ V( D9 w% etvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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I- N6 t( R# g* y) A' U* w0 h躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；% a- X# v. p3 p/ q1 T
' a1 G" L" w/ u3 P" p3 \- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇$ j7 Q/ y, R* z
8 O/ j1 q% P3 f" {5 {/ C$ c可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。- {: d& X* A. w8 C; q! B z8 F9 c
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（2）平時不運動，猛地運動過量3 }$ X- Z: P2 v g
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 : |( r E) r% |1 I, g, A& {& h% N
+ k9 i. J! Y2 A. }8 \tvb now,tvbnow,bttvb如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）7 b) r8 i* Z1 O7 n
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.77:88984 o% q2 C( a1 h& M/ r; @! T Z7 x" i
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. \1 s& P8 A- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）長期蹲著或站著4 Z# ^0 s2 S( k" C" I, v# `
0 M: }0 i/ d! ^4 \9 S( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i. l- K A1 {+ I6 W需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇/ @, v# R, S2 \; M
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋& S) N' N; r P
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.77:8898# q& c7 t Q! n, Q* u$ Y
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: O7 B! ^3 p# I4 O9 R. s% j5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.77:8898( s/ C5 o/ F! [& _3 w2 m
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（5）不注重力量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X$ P/ V& v. |
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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% O+ C7 ^/ u, A- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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) G7 w( C+ ?" Atvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，4 z6 }: _. z; m# J9 v
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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