注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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& d. h, g+ f% F) T5 s2 @一、運動完不做「緩和運動」5.39.217.77:88984 r% Z# P7 A! Q* z b( p$ x3 {/ M
" j- S1 q( O. [+ o5.39.217.77:8898趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb# f. k4 ?8 \6 I1 V+ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h4 n8 ^' I$ y2 ?3 r! J6 x
二、運動完直接「洗冷水澡」, K. s. Z/ D: b/ @! ]/ u5 H
- Y* f2 @# L) }6 j1 Z: H. R R5 e公仔箱論壇許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
4 V; } w" t+ m( r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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% ]1 ~/ p& S' J/ j三、平日不運動的「週末戰士」+ O+ @* C: X/ e3 `
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B8 ] p5 ?8 @5 \' ?8 h! a
3 s& f2 Q4 j2 g6 d0 W5 q, o) \. e5.39.217.77:8898還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲
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) m8 z" I4 R, X6 t, qtvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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- l. C. F( y9 D% h5 CStep 2：飲一至兩杯水1 }+ g/ |( @$ P% U
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \+ m* F0 W/ D/ C( u
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Step 4：以熱水沐浴
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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