注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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8 o' A, W- ]9 o- c! r5.39.217.77:8898現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S% H& `9 f+ q
$ V, ^( K# R( ]6 ?0 |% D" s, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」
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; i" N* e+ g( K6 w趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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& d* c @% c+ K( A9 Y1 O4 C) Z許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
$ r% T0 f# F! s5.39.217.77:8898沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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& |& g8 V z" Y# O. K( J$ G0 R5.39.217.77:8898三、平日不運動的「週末戰士」
5 g* J7 P; u' q6 w- w* t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \$ q, X: u7 C, U8 x
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb* h% r1 n4 M# |/ l- }# H, c% v$ q
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇% f- y- v& k Y: S& I8 g
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇4 ^7 L) Y# F, H* D Z% z
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Step 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作% H! x& L% M8 j5 m4 R7 Q9 r& T& q2 \( m
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Step 4：以熱水沐浴5.39.217.77:8898* @3 p. i. j y( j) j
8 \+ x e( Z4 Y5 }# P" D4 @6 _Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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