如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
/ x3 j* \* N( o) M+ t" K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 m" ^' X" A; [7 H3 I3 o
1.該睡就睡
- q5 e9 s1 X1 I& A, |公仔箱論壇公仔箱論壇! s7 w) e9 m% l
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; _& M* D3 `) [$ \
, K0 Q/ A0 ~- D, u- Y
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
. l: E) D7 i7 L+ `1 V8 G! o- P! Ntvb now,tvbnow,bttvb
5 m* v* H7 o3 T! G* M+ f' X0 }tvb now,tvbnow,bttvb此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。$ t- x% [$ p* E- J/ _
* s& A) |7 f: d2 u' {# t9 X公仔箱論壇要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇; d) @" q* T! ] Y: P4 F
) x4 B+ L" C/ ~$ ~" o+ b2 p5.39.217.77:88982.慢吸快呼
4 o! k" n9 s2 c8 a( T6 z& {
$ {; \4 u, C1 S& L4 {這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
' s, `8 ~8 Z3 j6 v4 \# x* n
$ u1 J7 T: L6 n+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。' v: ?" M& y+ @( o; q
S; h: |2 K' Y$ Q8 U1 Htvb now,tvbnow,bttvb3.學會加餐+ ^( |5 B1 Y" i9 Y- }) s( h
# `; z3 l1 z; n/ J: O( etvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
, L# I0 x a4 i. M9 q, u4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |; K3 Z q, n w5 o0 q6 ytvb now,tvbnow,bttvb首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。公仔箱論壇; s; x- k# Y3 ]5 o0 g' t9 E
4 o6 b8 c- P0 u4 m不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
: j# s, @0 i' y- M+ a
- {+ Z g3 L7 ]# ]. M每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。tvb now,tvbnow,bttvb- o5 N5 b w- J0 q/ M
tvb now,tvbnow,bttvb! M( f9 \& H- I5 N `
4.感情交流+ W: H+ Z+ o3 D( J& N0 l% R
3 r6 h9 |1 ]- m$ F5 j# }6 h1 j7 I公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 h" F* G. Q1 b( r
% o& {( ~5 f9 `" L
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
4 I9 \$ S" D/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L3 ?. d ]0 P% A) `* s6 _
5.隨音樂起舞公仔箱論壇8 \6 u! |9 V1 t1 i
. _( _. c, N, i! V, ~7 @, \
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
; ~5 m: e0 l& V2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' w# d6 u" C8 N" m% ^ P. [
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
