如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。5.39.217.77:8898! X5 r& x$ r) C9 c3 E* H
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1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb, V0 P/ v1 Z; z) P/ Y+ @2 B
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb% q4 k$ b+ d5 k. ?4 D: r/ u: N
% G( x" v0 e: W$ e5.39.217.77:8898要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.77:8898, S0 E1 b$ b, P2 V+ t
. F0 v2 U, l. n- @8 ^9 U2.慢吸快呼9 E6 c* \" L1 g, r" p1 f6 o
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。6 p3 E9 T+ j; i/ e) S6 ~/ V% P# P, K
) m" m' L4 T+ [( e. l: e& [tvb now,tvbnow,bttvb學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
& t g6 N$ Z: L3 l1 {5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K& ^6 s9 ]; w5 z* V3.學會加餐
, Z7 ]8 {8 s0 g' v+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y# ~1 x2 `, J' n8 wtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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! R# O: k, N5 a5.39.217.77:8898首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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, j4 \/ T) s. `" Ftvb now,tvbnow,bttvb每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。- ]2 Q/ z6 {7 H* L7 s, i2 y
5 P$ m) {& u5 Z3 b1 w1 z: H4.感情交流tvb now,tvbnow,bttvb" X% _( |& q4 s8 f* p( c4 w
( H) f! m+ n8 w2 W/ Z( Z/ l4 etvb now,tvbnow,bttvb最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。5.39.217.77:8898# W/ [- m8 Q+ w! U- X/ P
3 Z; _% s) s4 U- D5.39.217.77:8898此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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, o* j. f; U; I; C( w; X8 T5.隨音樂起舞
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% d% N: I# R6 x5 p n R7 l公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~6 m2 _( B' R5 a- a
. f7 m! [ i4 n5 ^公仔箱論壇把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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