如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \3 t$ h* i7 S( \: G9 ~ k- A
3 r* V& T- B- X. Y7 O* s公仔箱論壇1.該睡就睡5.39.217.77:88986 Z' ~5 ^" q9 A! ^7 u- A, ~6 B
3 f% O/ I1 e" K$ H- C4 _5 ~5.39.217.77:8898許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。公仔箱論壇- \ ~2 U" N- _( g# v/ [1 f) x' f
- ~9 a! D# @: m0 ]; Htvb now,tvbnow,bttvb如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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5 Y7 j( U1 j& [0 Y. x* ?此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。5.39.217.77:8898! R% x: v2 t- d5 Y ~
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.77:88980 J. t: X, i# V8 q# F& x3 T
9 h' q! c& A, q7 t4 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.慢吸快呼
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3 Z; `! {3 X$ E! @& ]8 H$ S這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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* k9 p% `0 P0 }* f公仔箱論壇3.學會加餐
% `! E9 ?1 L3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k8 h/ q0 Z' L3 _6 J: Y& \( d研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。4 t& ?2 n5 R9 @5 T+ F
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。6 k2 P$ G* n, r" d1 Y* f3 M6 a
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。 I) d( @% s# o+ [. ~) K& ^
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4.感情交流
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1 j. P3 f0 _1 s; v" M最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。5.39.217.77:8898/ M# b' g8 d V. }
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5.隨音樂起舞
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: I$ Y2 j5 T9 M$ N% _0 j有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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