[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.77:88989 Z& T5 k. r: z1 p4 L, Z! _8 ]

海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：9 O  q' S2 y9 ?! A& A- h% y

呼吸變速及深。5.39.217.77:8898; C+ e" {" O0 S6 P; X1 f1 a* `
公仔箱論壇* t0 j4 X$ y2 y3 T% b( U
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
公仔箱論壇5 {& `0 g& S+ I, i0 A( {; E  c( J
製造更多紅血球。

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
5.39.217.77:8898; ^& e2 y$ Y% r* m. c. Z
骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇* {* }$ `1 M  z) J: Z

血漿容量減少。2 K# F. f6 K9 g+ a, d) H! R
公仔箱論壇1 i# K, P* j4 m( w7 F
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。$ r6 l; @& [( H; X2 a
' S' n4 o" z' ]$ k: O4 T
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
公仔箱論壇9 l1 }" Q& t' O6 @- y
高山適應之策略

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
5.39.217.77:8898# c9 \0 u5 e$ g2 p+ x( r9 b# g
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M. O9 j8 z2 Z' Q* @6 U- t1 u
2 J/ @( S* l* t% P
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。  ~4 @9 r" w$ Q% {; r; G

假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。5.39.217.77:8898* u; H- Z6 c- C- \) [
tvb now,tvbnow,bttvb: `! J: b* k/ G) G  `- C
假若徵狀惡化便立即下山。

每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。5.39.217.77:8898; U/ ^1 A' N7 N, Q
tvb now,tvbnow,bttvb: H) j0 E; g8 s3 {
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb; E* o5 G$ H: I. m. \
: e1 Q- R" {. s! [  w8 j: G
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
, C' d( U, n( s0 t
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 L, k- B& f% U* s

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)tvb now,tvbnow,bttvb+ y, ^6 B. h6 X1 L: Q

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l' p& K9 P! L- n
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。

--------------------------------------------------------------------------------
tvb now,tvbnow,bttvb- m" b. ~3 T# A' _6 D7 D
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
tvb now,tvbnow,bttvb) c& l* D6 e! y  ~0 o
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 L* G8 Z# [0 W4 J" D
5.39.217.77:88989 t4 L- V, v0 p  R# @+ r5 I% V: F. ^2 b
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。: V: ~% M0 g5 W1 ?9 h1 _
tvb now,tvbnow,bttvb1 O" `" Y# h/ v  w8 K
切記：

公仔箱論壇4 b  I7 k+ O7 i, D
　
5.39.217.77:88989 F/ I% O- N' w# ?
急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
5.39.217.77:8898" o" m; \$ J4 \: @$ E5 |/ |; D) U" k
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）5.39.217.77:88985 S2 Q  R6 O" r  R& c" ^. l6 `
公仔箱論壇/ N8 K3 n4 ~/ i6 n
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
# w  _3 k# g1 T# `+ I' ?) l
若徵狀好轉，可繼續上攀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s# k# w& v9 k
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕

) x' ~" H' L! Z6 |# o/ w: p, [* G5 D
　
公仔箱論壇0 h% o" e) f5 Q" q
急性高山症處理
公仔箱論壇2 z6 @( g5 ?0 o9 r
1)留在原地休息

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。公仔箱論壇1 {, K& i3 w1 A+ T1 f) i3 q

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。

　

2)下山 1 ~- ^% X/ k7 N+ P

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。# `* F& A6 n( I. |3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t$ _0 }) n" E) M. X
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表