[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)公仔箱論壇% C( L9 D! r, k! a
8 L2 O( C; _$ L. K
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：tvb now,tvbnow,bttvb. j: O5 ?0 ~/ O  C3 s

呼吸變速及深。

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。

製造更多紅血球。tvb now,tvbnow,bttvb8 h* P& _; P& R

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% q" x$ {2 p- g7 A$ b. Z/ F
骨骼肌肉微血管增多。

血漿容量減少。

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ z& d/ g- N9 @7 p  W

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。

高山適應之策略
5.39.217.77:88983 I% A- `( r/ @) b0 I
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
5 W* E, l1 G8 J7 k' U* l
假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
5.39.217.77:8898" q( a7 Q# v. p2 A' ]
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。tvb now,tvbnow,bttvb; n3 s' A& x  D8 ?) {$ b3 |" h

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 A: l. o" p, y- q/ T, [3 E
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- |  k6 t, {) B* J5 r2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E$ H8 l$ H. K
假若徵狀惡化便立即下山。
* P8 [% p" t  Y! e8 N
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
5.39.217.77:88980 A) [/ S0 Y5 d2 |
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 p7 U; I6 m
tvb now,tvbnow,bttvb3 z. _- M& q9 M. ~- u8 P
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
公仔箱論壇; [/ P, Q9 Z) T' j% i
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。2 G4 _0 t- A$ h& b

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
9 a& @( o3 A0 ]; b( S  W
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% T) y3 m0 C7 G9 ]# z- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }3 J& k1 r$ D, e$ p: A, E
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。  y& r- G1 H) S) V
5 P% a# Y% i! y/ `4 T$ h7 F9 \
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。

--------------------------------------------------------------------------------$ e5 I' z; N* {) ^
8 O# f" D# E2 B: E! W0 n& b# d3 f! M
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)0 v: J: }& X: `0 b8 K7 i

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。( Z6 |- s2 E( t* n

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。$ `; b2 B* q( w5 q1 ^8 D  M
公仔箱論壇& F6 s, m1 F" [
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B1 E0 J1 ~0 l
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
5.39.217.77:8898; I* m' V" U: ?: H- `- r' ~) x
切記：公仔箱論壇) h" g) ^: Z! @: g+ l$ G
1 \! j1 V( M) ^" r

　7 L, l( ^8 m. e! J+ p3 M

急性高山症（Acute Mountain Sickness）
5.39.217.77:8898" a( _& W  O( c/ r2 x  V
當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
公仔箱論壇: B  O6 d% K; w( y/ f
-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
公仔箱論壇7 w5 U3 {' v; x+ m" X5 ~+ b9 T
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）& y: i+ E6 e( {1 X5 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j# Z" X1 C+ ]) F1 n; Z6 P
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）# w1 N. f. q. ]% F% q  j

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `8 q7 l$ X* y" S
若徵狀好轉，可繼續上攀

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕: ^1 g3 O7 u: p
公仔箱論壇" D% s* J+ S) j9 N1 S

　
$ G4 g: ?& Z& J" k" U5 m/ ?9 L
急性高山症處理

1)留在原地休息7 ^* y* T. l1 G: h- L- b/ t
& Z4 m7 V& p9 x9 w' G; A% A

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
公仔箱論壇: {" p- O2 Z6 Q/ z
缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。5 `" m0 x# m( ]# D* v7 @: h

　5.39.217.77:8898& L2 \7 O3 L7 U0 m- n4 x7 l) O0 M* s

2)下山
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _2 W( R- c6 f5 m4 R& W; M$ _

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
) P8 Q2 l- D6 O3 F3 i
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表