[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)
5.39.217.77:8898. G; n; M# y0 C. O! z( u
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：公仔箱論壇, i! y) J8 S) D* K! l. r  U! S

呼吸變速及深。

肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。

製造更多紅血球。5.39.217.77:8898  l' [: s$ E& m* c# L: V: r* @

製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
tvb now,tvbnow,bttvb% f+ l& m  C  E  e1 X
骨骼肌肉微血管增多。公仔箱論壇5 J- O8 [( `& |

血漿容量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F  T3 q& B0 o7 J) L8 a+ [3 `/ f; V# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @) H& c8 ~% P! i% |
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。公仔箱論壇! k* C* x6 y4 S% C8 G4 r7 P
( {( \$ m1 L. V/ m' w; n/ ?
高山適應之策略5.39.217.77:8898- o, Q$ g/ r5 t8 ^0 Y# v

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。5.39.217.77:8898" J9 R$ I, s2 \6 f

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。tvb now,tvbnow,bttvb  d; q& t0 r+ p, a7 ?! p" u
tvb now,tvbnow,bttvb% C7 R* Z1 W% n3 q. d: y( F
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
( r, L" I3 |2 ]. x
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
5.39.217.77:8898; s% X3 c0 X  s  k0 ], T5 p: I9 x0 [
假若徵狀惡化便立即下山。
9 L: Y7 }. z) e; v, j: ]5 {3 r# o
每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。5.39.217.77:88982 s$ Z$ T+ r! L2 w
公仔箱論壇0 Z* j9 s. i% y* y& x: M. |
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb" z$ x) w- Q2 M% ]
公仔箱論壇, u# {0 R& H  ~9 Y7 @! f+ `
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
5.39.217.77:8898( W! v( b1 |( I
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
  J  n5 u) J% I' N) M+ z
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。公仔箱論壇  H1 u9 {( u7 ]7 C; c- b

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。公仔箱論壇, }% D9 i  C4 J+ G+ m8 u

--------------------------------------------------------------------------------! J2 `8 m, f, q% Z

急性高山症 (Acute Mountain Sickness); G' N5 e! n# K5 X+ i- e9 N- l

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。公仔箱論壇. Q/ Q, y$ R+ M
5.39.217.77:8898! U8 u, q2 O& b( K8 R( u5 o" o: e: {0 j
通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。

任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。% f( r. L) a! D' v2 ]( m* t5 h. }( D5 D
tvb now,tvbnow,bttvb8 {* p' V, e+ X" l' W
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) N; S' E8 s' t* P2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I0 d2 d0 `6 c( G. D1 [# H' L; G
切記：5.39.217.77:8898! a; Z' F; {7 n! S/ `! x
5.39.217.77:8898( O: ~4 Q; ]. E6 F0 G* O* @- {
公仔箱論壇  |' C5 ~( f# i! N: x
　

急性高山症（Acute Mountain Sickness）公仔箱論壇. R7 q( Y* o8 D" u1 X, @+ a
公仔箱論壇9 f9 A5 P0 L: P7 h  ^( ]& q1 ?+ f. x
當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p$ i9 z/ d% [+ G/ S; S
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
9 ~. H* S! L6 I) k
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
tvb now,tvbnow,bttvb* Y) ]# Y! i- D
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）! c. Q; S9 a8 n7 J/ W: D0 U

若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \. i5 l" I9 V1 X; W' c- b! d2 U

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕/ A. l! ]5 R. L. r
5.39.217.77:88988 L% q0 k0 m3 F+ I* [

　tvb now,tvbnow,bttvb/ U) ?8 I  v( ?# E1 {& J
tvb now,tvbnow,bttvb: K- h( a7 K8 B6 Z" O# q2 y% H7 k: e6 v
急性高山症處理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J3 \5 i2 Q  f0 _  B
5.39.217.77:8898* i$ Z9 w, ^; Z7 Z' U
1)留在原地休息5 A: c5 [1 c1 Y. z) T8 g5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B( _7 |; X1 G* ?

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E& {2 C. o, Z+ Y! `3 [& }
8 ^! n5 c6 A% h1 u

　

2)下山
tvb now,tvbnow,bttvb$ i7 F1 {  V3 \! p+ R; p  x
5.39.217.77:8898+ z" w6 b7 Z$ Q: N+ w8 b
好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。# u6 j/ |5 V; C! f8 ~4 ?

缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表