減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。( J9 B* E4 j+ G3 Q- `8 I* N# c
) `! o2 j" V2 P) a/ s h; N$ I為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb7 e8 F/ r( t+ r% y, }5 W- j
$ O2 Y. X4 K" J# ]) S, W公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.77:8898; \5 S: y: A7 E8 P: N2 y, A0 ]; D0 ^
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
+ @; m& s6 ^% m3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
r, Z* Z) v9 f+ M4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
, }9 i" N' Q0 D/ N5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.77:88987 P1 k- h. \4 l. P
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 # |9 f3 \: g3 V' X$ r. T
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 6 b) H, w9 S: p* g0 k8 u4 B
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.77:88987 J4 j# J/ I; P. C
9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 u( K% p# \2 N
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇$ S% k+ J+ Y! E; q
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h8 R) U" G0 x n8 y" _; C
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【以下食物盡可能避免】5.39.217.77:88987 N- i! N; s: k, E% x; b
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇' |9 P& w- ~4 o/ r0 v3 T4 W
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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9 d: w! I# d7 ]6 S7 E' z% stvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】
7 h, g3 J( X, D‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
3 F, R# K$ d9 O) o公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。
9 z2 e* v# j, w1 n- V& z) ?5.39.217.77:8898‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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I8 k, v) P" _' K. X: X在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
0 ^& |0 ?; k5 p6 h& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }- Q; X. E' F9 A
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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