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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 h3 I9 O, q( @0 ?1 b
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
( P U3 }; f& h* ]5.39.217.77:8898動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。5.39.217.77:88984 F: f) [7 Q. I2 M% P3 {
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。$ N- E8 ?3 @. ]6 g
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& V/ L: p1 [. W& Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／幸福文化出版提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ h! ` k$ ]5 V5 V/ u
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, Z k1 j- K3 R+ W* _/ Ftvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。5.39.217.77:8898: Q- p5 ]1 l, R$ n7 u \0 q: z2 |6 D
動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。5.39.217.77:8898: I8 h. q) G8 C
注意事項：無法貼在地面上也ok ！5.39.217.77:88984 s6 ^! F; S8 `% L7 U5 V
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9 U3 t) w$ K' }7 ~1 G) b解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
' a4 W: |0 p/ z3 r/ stvb now,tvbnow,bttvb
/ b* z9 I. ~$ }9 |$ W) ctvb now,tvbnow,bttvbQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u/ Q/ ] p/ H7 J+ k/ e
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。
' E1 Y1 @# X, p t" B7 }$ p! @7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
2 ~$ |/ S/ T' W; |8 H& \1 D" `公仔箱論壇
; G: o* T% V! Gtvb now,tvbnow,bttvbQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。+ B; V% j0 @1 g ?( L" O1 Y
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Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。$ ?; Q3 f1 x V) Y# U+ t2 ?% d
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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9 V0 h2 T6 q, Z& A5.39.217.77:8898Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。( q6 z5 o. ^- V% J! T: Y$ k# g$ P
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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