本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 . ?' ?' R8 b* K
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Q：什么是生物钟？公仔箱論壇% W+ L" M8 V0 H, X6 J: r. Q5 W
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。tvb now,tvbnow,bttvb _" E9 |6 j5 m: T/ U% R4 `
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？: s6 V6 X9 _; Z7 j* ], C, P
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇, t/ p9 ?, B8 R; E
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
& {: A7 `, h* a7 f" ]4 `- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O' T- s1 [0 U* X% q
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b% O3 c. P+ K7 [9 H1 k
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
( [3 K3 }- {& itvb now,tvbnow,bttvb Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
7 {; g3 j9 N/ E0 ~( B公仔箱論壇 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。( h2 r3 {! v0 u9 r, i
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，公仔箱論壇- X( _0 W b; g5 Y
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V$ g6 z5 ~7 T
Q：怎么拨正生物钟？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 V! H* A6 Y3 `
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
# ~4 \3 d1 U5 K5.39.217.77:8898 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
! m3 c5 D! [$ j: o5.39.217.77:8898 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。tvb now,tvbnow,bttvb! g n! ~7 b# E+ q: U2 ~
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，( c0 x j3 Y% E& X: {( O9 P! ]" z
足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，5.39.217.77:88985 C4 Z; F& }; x' Z
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。tvb now,tvbnow,bttvb( [- @. f7 g5 v# p
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
I) p% y, j3 o6 o, A: O( @( G, _ 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.77:88986 ?3 P" l2 {, j3 A# U
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
* O- U( i- \) Xtvb now,tvbnow,bttvb 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F# z& a# }/ C$ G5 `0 p* R
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
5 t, ] n7 Z( I# A) N0 N' S 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
0 M ^' m% R) D. [/ y5.39.217.77:8898 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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