[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb" x' X1 s: _8 C

但是睡覺時一個小習慣，/ `9 l5 @4 S- w9 U* S7 P

很可能危害你的健康。9 b  C/ ~& A  ~: _
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趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb5 B  u# o7 J0 k# P5 k  Q, o
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z4 W" i) B  X7 {$ w
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g7 d9 R# |0 j* ?  f% j
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D' j" x8 n& S2 `& o+ J+ G
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇% a! }$ ]$ w, G4 O

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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77:88989 n3 g+ i( u0 A" x) G; `9 k, c3 E  {  |
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。2 Y7 ~6 g* l* }  ?8 i

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.77:8898* ~  W4 @2 ]2 B
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，tvb now,tvbnow,bttvb* O% T7 V- u% P
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb+ {- t' V* N' ~* A: d, _/ q/ p

恢復體力，' c7 Z" X) g5 x+ q8 x

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 J7 G+ s; P1 D, g6 s* R. Y
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，3 ^. ?7 M" `: ]+ N: j

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# \- M; @: C

更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇- v4 w2 O) z  q! i7 v

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.77:88980 A5 N. x( w" X2 [1 e: L

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇7 e4 E/ C, r6 Z1 q' `

不僅僅是臥室的主燈哦!, [1 \/ b1 r. O& N
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.77:8898  z+ v6 q( @6 H" j( c) k
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇% L- x  B- v# ~
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如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q  b3 Q* s5 @8 H7 n# i. R

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb1 K5 ^$ E. r9 q# t
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb4 g- ~; R6 i8 E% ?. h& M

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇- c8 V; I- _5 O. U# F
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g2 \, p* e1 f$ ]6 ]% u" s* D

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.77:8898! G' }/ n* r: U) B/ T2 p& [+ S

一段時間後結果顯示，公仔箱論壇1 m6 G% Q  _( B) J

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ f3 z/ K# `3 B1 N  ?  d- k# k

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。) N  ^! \7 W: I3 f9 `- i' J* A  N
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。) @0 b- t' m4 [1 ]- F) i1 ~

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇$ a8 v* A1 e% B9 L

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。5.39.217.77:8898+ X% q( F- n$ g/ s  i1 z6 X

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb& A' \3 w9 p2 U3 f. S

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;. A7 S3 H8 H: T2 \$ I4 ]1 f

另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇8 I! y" n7 Z" X
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇4 N* \& J$ ]4 Q" `1 X& U" D
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做5.39.217.77:88988 X' K3 H! k; D! T: s- Z
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇. o7 W* J3 |" s' B
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇& t1 E% w( [7 a, F. a

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q  T6 E$ ]. k- |+ C$ [
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.77:88980 c' d: W4 E) n6 E

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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